10 odpowiedzi w tym temacie

[damian997]

witam, chcialbym aby osoby ktore juz mniej wiecej znaja sie jak sie pozadnie cwiczy zeby przeczytaly i ocenily moj trening, moim zdaniem jest ciezki ale powinien dac jakies pozytywne rezultaty, oto on:





Poniedziałek
Klatka
-wyciskanie poziom 20,15,12,10,6,20 powtórzeń
- skos dolny 15,15,12,6 powtórzeń
-rozpiętki 4x15 powtórzeń

Triceps
-francuski do czoła 15,15,12,10,6,powtorzen
-ściąganie linek stojąc 15,15,12,10
- pompki na poręczy 3 razy max

Biceps
Uginanie ze sztanga stojąc 15,12,10,8,15
Hantle 15,15,12,10

Wtorek
Plecy podciąganie 5 razy max
Ściąganie wyciągu do klatki 15,12,10,8
Wiosła 15,12,10,8
grzbietki ciąg 4serie po 12

Barki
Za golowe gryfem 15,12,10,8
Bokiem hantlami 20,15,12,10
W opadzie do tylu 20,15,12,10

Nogi
Od 6 do 8 serii po 12przysiadow


Po kazdym dniu robie tak 3x30 brzuszków. wiem ze trening jest ciezki ale prosze zauwazyc ze ja nie pierwszy miesiac na silowni cwicze.... pozdro

[damian997]

a i zapomnialem jeszcze napisac ze w srode wolne a w czwartek trzening z poniedzialku a w piatek ze wtorku...

[Gość]

rzezbe robisz?

te dane w profilu sa prawdziwe? chodzi mi szczegolnie o martwy ciag

[damian997]

trening dostalem od kumpla ktory cwiczy juz pare ladnych lat, moj kumpel go robil zaje*** mu masa i sila poszla, wiec i ja go od tygodnia zaczalem


a dane sa prawdziwe a co zdziwiony?

[RamzesII]

do dupy takie moje zdanie trening nastawiony na wytrzymalosciowy z lekkim dodatkiem rzezby damian997, ile masz dni do dyspozycji i jaki sprzet to cos skoluje

[damian997]

do dyspozycji mam hantelki, gryfy proste i lamane, laweczka plaska gorna dolna, wyciag na plecy... a moge cwiczyc od poniedzialku do piatku...

[RamzesII]

pon klata
plaska 12/10/10/8
wyciskanie skos gora 12/10/8/6
rozpietki plaska 4x12
wt plecy
martwy ciag 12-6
wioslowanie sztanga 12-6
wyciag na plecy 12-6
wioslo hantlem 4x10
czw
nogi
przysiady 12-6
wykroki z hantlami w dloniach 4x12
wchodzenie ze sztangielkami na lawke 3x12
martwy na prostych nogach 4x10
bary
wyciskanie zza glowy 12-6
unoszenie hantli wprzod 3x12
unosznie hantli w opadzie 3x12
unoszenie na bok 3x12
pt
bic
unoszenie sztangi 12-6
unoszenie na modlitewniku 12-6
mlotek 3x10
tric
wyciskanie sztangi waski uchwyt 12-6
wycisk hantla oburacz zza glowy 12-6
pompki w podporze tylem 3x12
jak co nie wiesz wsio masz w atlasie ktory znajduje sie w FAQ

[damian997]

male zapytanie mam, nie zwiazane z trzeningiem ywojim, tak to wiem wszystko co do twojego treningu co i jak... ale powiedz mi co jest nie tak w tym moim, robie go dopiero przez tydzien wiec raczej nic sie nie czuje za bardzo, chociaz wiem ze zaje** puchnie... no i nawet ciezki, ale po prostu chce wiedziec co jest w nim do dupy??? pozdro

[damian997]

nie mysl ze przy nim usilnie przystaje i ze jak jest hu*** to i tak go nie zmienie, jezeli jest zly to owszem zmienie, tylko tak dla siebie chce wiedzic...

[RamzesII]

damian997, spoko masz prawo
- zly rozstaw partii co powoduje zmeczenie badz przetrenowanie stosujac go w dluzszym czasie
- zly rozstaw cw co powoduje ze nie cwiczysz kadego miesnia tak jak powinien byc co sprawia ze sylwetka zamiast robic sie symetryczna i atrakcyjna robi sie do dupy
- brak nog w treningu nogi sa podstawa masy i sily
- ilosc powt sugeruje ze bardziej idziesz w wytrzymalosc - rzezbe i lekko zahaczasz o mase nizli o mase i sile o ktora ci sie rozchodzi

[damian997]

pare pytan

na gornej wyciskanie to hantlami i mlotek, wyjasnij cwiczenia...