25 odpowiedzi w tym temacie

[MikolajWB3]

po chuj 2-3 razy w tyg?
dodaj je do treningu barkow.

[Moralezz]

Ja już teraz tak nie ćwiczę, bo chodzę na Kickboxing. Różne już metody próbowałem i nic nie szło. Jak nie spróbuje to się nie dowiem.

[Rychu1418048785]

To co on pokazał to takie SS robione raz w tygodniu w konkretnej ilości powtórzeń wystarczy .

[Kancik]

A próbowałeś dorzucić ostro ciężaru?

[Moralezz]

Na początku jak zawsze ćwiczyłem to dużym ciężarem robiłem, ale to już w ogóle lipa była... Często mnie po tym bolała szyja przez około 2 dni.

[Engineer90]

Obecnie robię wyciskanie hantelek i wyciskanie sztangi z za karku 3 x 15 ss i jest przejebane tak bolą bary.

po co dwa wyciskania na jednym treningu? poza tym kolejność ćwiczeń masz taką jakbyś ćwiczył siłowo a nie po to żeby rozbudować bary.

zrób tak:
unoszenie hantli bokiem
1 seria 15x
2 seria 12x
3 seria 10x (wszystkie serie z progresją ciężaru)
4 seria 10x + 8x(mniejszy ciężar) + 6x(mniejszy ciężar) + 4x(mniejszy ciężar) czyli jedna seria nazywana "przeglądem stojaka". robisz 10 powtórzeń, od razu zmniejszasz ciężar i znów robisz maksa i od razu zmniejszasz i tak aż do 2ch kilogramów, barki będą płonąć żywym ogniem!!

kolejne ćwiczenie podciąganie sztangi do brody (ja akurat robię coś na wzór liny wyciągu dolnego bo mniej obciąża nadgarstki)
3 serie po 12-10 powtórzeń na dobicie bocznych aktonów
po tych 2ch ćwiczeniach będziesz miał zmasakrowany boczny akton barów więc można brać się za tył i przód

na tył robisz unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia
3 serie
15x
15x
15x

i na koniec przód barków, i tu większa dowolność
arnoldki lub wycisk sztangi za głową lub wycisk przed głowa lub wycisk hantli lub unoszenie hantli przodem

3-4 serie po 15 - 10 powtórzeń

przerwy co minutę bo bary nie lubią długiego odpoczynku

wycisk na koniec bo zakładam że zależy Ci na szerokich barach a nie maksymalnej sile przy wycisku na barki

trening niszczy sam od niedawna stosuję podobny i z treningu na trening widzę postępy

mam nadzieję że pomogłem
pozdrawiam :*

dzisiaj jechałem tym treningiem i wg mnie jest on zajebisty, dobra pompa i ładnie dojechane barki. Zobaczymy jak po tym będa rosnąć. Mimo to polecam