4 odpowiedzi w tym temacie

[pijak1418048762]

A wiec.. niewiem jak dokladnie mam cwiczyc jedni mowia zeby osiagnac jak najlepsze efekty nalezy na kazdym treningu sie katowac inni ze lepiej jednego tygodnia sie przekatowac a innego zrobic lajtowy trening.?? jak myslicie jak nalezy cwiczyc w koncu.??

Druga zeby z ktora mam problem to czy biorac odzywki typu gainer 737 mozna laczyc go z nitrobolon czy polecacie jakies inny zestaw?
Cwicze z przerwamy i nie regularnie jakis rok, ale od listopada z wyjatkiem przerwy swiatecznej cwicze regularnie. 86kg, 186cm, wiek 18l

Troche chaosu w tej wypowiedzi ale licze na dobre i żetelna pomoc..

[RamzesII]

wiec.. niewiem jak dokladnie mam cwiczyc jedni mowia zeby osiagnac jak najlepsze efekty nalezy na kazdym treningu sie katowac inni ze lepiej jednego tygodnia sie przekatowac a innego zrobic lajtowy trening.?? jak myslicie jak nalezy cwiczyc w koncu.??

dobieramy trening by zmeczyc miesnie jak sie wiele razy powtarzalo naderwac lekko wlokna miesniowe ktore pod wplywem bialka dokladniej jego skladu "lataja" te naderwane wlokienka i je wzmacniaja i powiekszaja

Druga zeby z ktora mam problem to czy biorac odzywki typu gainer 737 mozna laczyc go z nitrobolon czy polecacie jakies inny zestaw?

jesli cwiczysz rok to kreatynka luzem mozesz brac bierz nitro II jak juz lepsze skladowo i do tego gainerem 737 to akurat gainer niezbyt popularny i polecany ja bym polecil ci starego dobrego gain bolica cena=jakosc=bd wiec mozesz sobie jego trzasnac no z gainerow to jeszcze gainer 1 vitalmaxa tez ladnie sie prezentuje
to na tyle
aha nie wiem czego ma dotyczyc twoj post bo nie napisales czy czy chcesz trening

[pijak1418048762]

jezeli dobrze rozumiem to za kazdym razem nalezy cwiczyc do ostatku sil i maksymalnego zmeczenia.. tak?
a jezeli bral bym nitrobolon II to zwiekszac ciezar i mniejszac ilosc seri do 10/10/8/8 czy zoatawic tak jak teraz robie czyli 12/10/10/8 ciezarem takim ze niekiedy przy pomocy innej osoby robie 9-10 powtorzenie

[MeeHau]

1 i 2 seria tak zeby zrobic samemu, 3 i 4 z pomoca przy 2 ostatnich powtorzeniach, tak jest najbardziej optymalnie, tak mi sie wydaje

[Joks]

A wiec.. niewiem jak dokladnie mam cwiczyc jedni mowia zeby osiagnac jak najlepsze efekty nalezy na kazdym treningu sie katowac inni ze lepiej jednego tygodnia sie przekatowac a innego zrobic lajtowy trening.?? jak myslicie jak nalezy cwiczyc w koncu.??

jezeli dobrze rozumiem to za kazdym razem nalezy cwiczyc do ostatku sil i maksymalnego zmeczenia.. tak?

zaden trening czy to silowy, wytrzymalosciowy, masowy nie moze przekraczac kilkunastu tygodni dlatego przyjeto ze przez 3 miesiace jedziesz ostro z treningiem, po czym przeprowadzasz tzw, regeneracje. czyli albo tydzien/dwa lajtowego treningu lub tydzien przerwy od silowni calkowiecie. takie cos pozwala zregenerowac sie organizmowi przed nastepnymi treningami, nie doprowadza do przetrenowania, kontuzji itd. teraz odnosnie drugiego pytania o powtorzenia to zalezy jaki trening...jesli rzezba robisz 15 ruchow przerwa max 1 min, jesli masa a zapewne cie to interesuje dobierasz taki ciezar by moc zrobic samemu 6-12 ruchow i miec zapas na jeszcze jeden, przerwy 2-3 min. jesli sila to dobierasz taki ciezar by robic do 5 ruchow, przerwy 5 minut.

a jezeli bral bym nitrobolon II to zwiekszac ciezar i mniejszac ilosc seri do 10/10/8/8 czy

jesli rozkladasz to na 4 serie to robilbym 12/10/8/6