2 odpowiedzi w tym temacie

[Gorthin]

Witam od 5 tyg ćwicze poniższym treningiem.Teraz zaczne brać suple.I od 11 lutego ruszam z nowym treningiem na mase.Mam kilka pytań:
1.Czy mam zrobić pomiedzy tymi treningami starym i nowym jakiś łagodniejszy tydzień czy może dwa.
2.No i drugie i ważniejsze pytanie może mi ktoś pomóc ułożyc nowy trening na mase.I najlepiej żeby było tak zebym chodził 3 razy w tyg.


To jest mój aktualny trening:
Rozkład w ciągu tygodnia.
Wtorek: klatka + plecy
Czwartek: triceps + biceps + przedramie

Brzuch: można w dni wolne tj: poniedziałek, środa, piątek - w zupełności wystarczy 2 razy.
Klatka: +2serie
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 15-8powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt.
- przenoszenie sztangielki 3 serie 10-12powt.

Grzbiet:
- martwy ciąg ze sztangą 4 serie 15/12/10/8powt.
- wiosłowanie sztangielką 4 serie 12/10/8/8powt.
- podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt.
- francuskie wyciskanie siedząc 3 serie 12/10/8powt.
- wyciskanie sztangielki oburącz - siedząc 3 serie 8-10powt.

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10-12powt.
- uginanie przedramienia w podporze o udo 3 serie po 8-10powt.

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.

Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20powt. z obciążeniem przyczepionym do nóg
- spięcia mięśni brzucha 4 serie 20powt. - z obciążeniem trzymanym za głową
- skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. - bez obciążenia

Barki:
Superseria* (z trzech pierwszych ćwiczeń):
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 8powt.
- unoszenie rąk przed siebie ze sztangielkami 4 serie po 8powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 8powt.

[RamzesII]

1.Czy mam zrobić pomiedzy tymi treningami starym i nowym jakiś łagodniejszy tydzień czy może dwa.

najlepiej zrob przerwe tygodniowo pochodz na basen duzo snu ogolny wypoczynek, badz zastosuj ten trening
http://www.fabrykasi... ... 461#147461
albo rob dalej stary tyle ze zejdz z ciezarow srednio 5-10kg i zrob tak z 2tyg. potem nowym jedz

[Gorthin]

Aha rozumiem dzieki wielkie.