59 odpowiedzi w tym temacie

[bikerider]

jedynie w podporze tylem ale ich nie lubie bo zwykle wykonuje ponad 30 a ma sie mniej chyba robic.

dawaj sobie na nogi cięzarek- ja tak zawsze robie

-wycisk waski sztanga 12/10/8
-francuz (hantla 3mana oburacz) 12/10/8
-francuz sztangi w lezeniu 12/10/8

jak dla mnie ok

[Gawlo]

dawaj sobie na nogi cięzarek- ja tak zawsze robie

tez tak robie tyle ze mam max 10kg ;/ trzeba mi kupic 2x20kg ale nie teraz ok moze walne to drugie

[Gawlo]

No to robimy podsumowanie:

piatek - klata
sobota - nogi
niedziela - plecy+bary
wtorek - bic+tric

Klata:
-Wyciskanie sztangi leżac na płaskim waskim chwytem 12/10/8/8
-Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8
-Wyciskanie hantli na ławce głową w dół 12/10/10/8
-Rozpiętki na ławce prostej 3 sreie po 12 powt

Nogi:
-Przysiady z hantlami 12/10/8/6
-Syzyfki 3serie po 10-12 powt.
-Mc na prostych nogach 12/10/8/6
-Wpiecia na palce i na piety 2x100max/2x100max

Plecy:
-MC 12/10/8/6
-Wioslo sztangi szerokim nachwytem 12/10/8/6
-Wioslo hantli w lezeniu na lawce poziomej 4x12
Barki:
-Wycisk hantli 12/10/8
-Unoszenie hantli w opadzie 3x12
-Unoszenie na bok hantli 3x12
-Podciaganie sztangi wzdloz tlowia 12/10/8

Bic:
-uginanie ramion z hantlami na przemian (suplinacja) 12/10/8
-mlotek hantla 12/10/8
-uginanie ramion w opadzie 12/10/8
Tric:
-wycisk waski sztanga 12/10/8
-francuz (hantla 3mana oburacz) 12/10/8
-francuz sztangi w lezeniu 12/10/8



Zmienic cos jeszcze czy jest ok?

[Joks]

Gawlo, fajna fryzura na jednym ze zdjec . imo ty trenujesz 1,5 roku ?????i czemu taki dziwaczny plan na klatke?

[Gawlo]

poczytaj troche na pierwszej str tego tematu dalem fotke i koksy doradzily ze srodek klaty do poprawy.
fryzura no elegancka

[Joks]

no ja przegladalem fotki i mysle jaki tu waski, jaki tu skos w dol. poprostu masy brak. i pakowalbym skos w gore i plaska

[Gawlo]

czyli co zmienic ?
jak co to zapodaj jakis trening inny od tego ktory mialem.
Moze tak:

1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12 10 8 6
2. Wyciskanie hantli na skosie 12 10 8 6
3. Rozpietki na lawce plaskiej 4x12

co tydz zmiana na:
1. Wyciskanie sztangi na skosie 12 10 8 6
2. Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 12 10 8 6
3. Rozpietki na skosie 4x12

hmm

[Gawlo]

Klata:
-Wyciskanie sztangi leżac na płaskim waskim chwytem 12/10/8/8
-Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8
-Wyciskanie hantli na ławce głową w dół 12/10/8/6
-Rozpiętki na ławce prostej 3 sreie po 12 powt

co tydz zmiana na:
Wycisk sztangi na skosie 12/10/8/6
Wycisk hantli na plaskiej 12/10/8/6
Wyciskanie hantli na ławce głową w dół 12/10/8/6
Rozpietki na prostej 3x12

i huy koniec tematu thx za pomoc

[Joks]

sorki za opoznienie ale w piatki po tygodniu pracy to mnie raczej niema na forum
waski jesli chcesz robic koniecznie to wrzuc do tricepsa bo rozwija wszystkie jego glowy, dalej co do klatki to nie potrzeba tu wiele poprostu plaska, skos, rozpietki. i zadnych innych cwiczen nie wymyslisz poprostu problemem u ciebie jest brak masy. jestes strasznie szczuply, wiec moim zdaniem to nie kwestia cwiczen ze nie rosnie, bo ty nawet tluszczem sie nie zalewasz i widac ci zebra, a fat na konkret masie jest przeciez nieunikniony. wniosek za malo kalorii

[Gawlo]

yhym thx Joks,
ok no to na klate taki standardzik bedzie,mam nadzieje ze na cyklu cos przymasuje bedzie trzeba 3mac sie jak najdalej od kompa hyhy
Pozdro

[Joks]

sorki ale looklem teraz ze zakupiles

Gain Bolic - 14kg

nie zebym sie czepial ale jak wy mozecie jesc te cukrowe smieci i to w takich ilosciach a gdzie ryz,kasza,platki pszenne itd?juz nie wspomne o pospolitym bananku przed treningiem

[Gawlo]

najpierw kupuje 10kg jak to wszamam to bedzie kasa na jeszcze 4kg
zapas ryzu to ja mam zawsze,platki nom bede sie staral szamac na sniadanie a bananka to od czasu do czasu tez sobie walne

[Joks]

najpierw kupuje 10kg jak to wszamam to bedzie kasa na jeszcze 4kg
zapas ryzu to ja mam zawsze,platki nom bede sie staral szamac na sniadanie a bananka to od czasu do czasu tez sobie walne

pozdrow trzustke odemnie za pare lat

[Gawlo]

heheh ze co az tak zle ze tyle gainera
nie wiem moze zmniejszyc ilosc gainera a dokupic bialka bedzie na dluzej a braki bialka mam bo z weglami az tak zle nie jest

[Joks]

w tym sporcie najwazniejsze jest normalnie jedzenie, a nie sztuczne!. gainery maja tylko uzupelniac diete w jej brakach a nie je zastepowac i to w takich mega ilosciach. zreszta wysle ci linka na priv to sobie poczytasz. rozumiem wrzucenie gainera i to 1 porcja dziennie nie przekraczajaca bron boze 100g by sobie wypic w pracy, czy szkole no ale tyle kg to mnie zwaliło z nog

[Gawlo]

heheh nie no czaje jak gadalem z kumplem o cyklu to mowil ze bierze max 5kg gainera na cyklu ni wiem moze ogranicze calosc do 8kg a kupie wiecej bialka chyba ze bialko tez obciaza ale to jako uzupelnienie..

[Joks]

rozchodzi sie o to ze zwykle jedzenie tu zacytuje: "miazdzy wartosciami i przyswajalnoscia te wszystkie gainery". a patrzac na twoje fotki jestes szuply wiec powinienes zadbac o normalne jedzenie przed/po treningiem gdy masz czas je przygotowac, tak samo sniadanie i kolacja,a gdy w szkole/pracy juz nie da sie kontrolowac mozna sobie przyjac porcje gainera. wiec powinienes zamiast tylu kilogramow sztucznego jedzenia pojechac do supermarketu i nakupowac normalnego jedzenia, tunczyk, twarog, banany, platki, rodzynki, makaron, polegwica do kanapek, oliwe z oliwek, kozieradke itd.

[Gawlo]

czaje o co biega tak tez zrobie przyjme 100g gainera na dzien bo w szkole to tylko kanapki se moge zjesc a w domu o 16 jestem ;/
z bialkiem jest tak samo tak? bo u mnie jest z nim ciezko i to fest ;/
to lepiej kupic powiedzmy 6kg gainera a bialka powiedzmy 5kg

[Joks]

z bialkiem juz odpisalem na priv ze te tylko szkodzi w megaa ilosciach. a jesli masz zdrowe nerki to nie powinienes sie nim martwic. pozatym rozpatrujemy tu sytuacje skrajna typu "czy bialko moze zaszkodzic". ale przyjmac je z glowa 2-3 standardowe porcje po 20-30g dziennie nic ci sie nie stanie. poprostu na czczo powstrzymasz katabolizm, przed treningiem z 1,5h dostarczysz aminokwasow krazycych w twojej krwi bedac juz na treningu, po treningu dostarczysz znow budulca (i tu mozna wrzucic wegle by insulina przetransportowala szybciej aminokwasy powstale z bialka do miesni oraz by wegle uzupelnily straty glikogenu) wiec jak widzisz tu niema sie co bialkiem przejmowac, wystarczy przyjmowac je w porach gdy jego zapotrzebowanie jest najwazniejsze i zostanie ono wtedy wykorzystane w 100 procentach dla dobra organizmu

[Gawlo]

hmm to duzo zmienia wezme 4kg gain bolica,3kg bialka i zostaje 170 na witaminy i zarcie choc i tak ryzu czy makaronu nie musze kupowac to sie nakupi platkow owsianych jakich otrebow,rodzynek itp paszy