1 odpowiedź w tym temacie

[ziodj]

Pn. Klata Biceps
Wyciskanie sztangi na skosie w dół 4s
Wyciskanie hantli na skosie w góre 4s
Rozpiętki na bramie 4s

Uginanie ramion z gryfem prostym 4s
Uginanie ramion nachwytem na wyciągu dolnym 3s
Uginanie ramion stojąc hatlami ze suplimacją 3s

Wt. Nogi
Przysiady 4s
Wypychanie ciężaru na platformie 4s
Wyprosty nóg na maszynie 3s
Uginanie nóg na maszynie 4s
Wspięcia na palce stojąc 3s
Wspięcia na palce siedząc 3s

Czw. Barki Brzuch
Wyciskanie żołnierskie stojąc 4s
Podciąganie sztangi łamanej stojąc 3s
Wznosy hantli bokiem 3s
Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnych 4s
Wznosy w opadzie tułowia 3s

Scyzoryki 4s
Wznosy nóg w zwisie na drążku 4s
Plank bokiem 2s

Pt. Plecy Triceps
Ściąganie drążka do klatki 4s
Wiosłowanie półsztangą 3s
Wiosłowanie hantlem w opadzie 4s
Ściąganie drążka do karku 3s
Wyprosty na ławce rzymskiej 3s

Wyciskanie w wąskim chwytem 4s
Wyciskanie francuskie 3s
Wyprosty przedramiona na wyciągu górnym 3s

Co do zakresu powtórzeń zawsze staram się zrobić jak najwięcej zakres 6-12 co do barków i brzucha to 12-20.
Co do poprawy. Staż 12 miesięcy. Do poprawy plecy, góra klatki, objętościowo ramiona.

[Maksym Riznyk]

Klatka: dodajemy jeszcze jedno ćwiczenie. 

 

Ogólnie plan wygląda przyzwoicie, nie wiem czy barki nie przeładowane, ale tyle ćwiczeń pewnie 

 

przez to, że robisz osobny trening i uderzasz we wszystkie aktony

 

Pozdrawiam