59 odpowiedzi w tym temacie

[bikerider]

moze dla odmiany wioslo hantla lezac na plaskiej

jak chcesz- jak ci wygodniej- ja tam wole w podporze kolanem o ławke w opadzie tłowia

[Gawlo]

To jak moze byc cos takiego na szerokosc?

MC 12/10/8/6
Wioslo sztangi nachwytem 12/10/8/6
Wioslo hantli w lezeniu na lawce poziomej 4x12


I czy taki rozklad bedzie ok:
Klata
Plecy+bary
tric+bic
nogi

Czy lepiej dac np bar+plecy bardziej mi zalezy na plecach dlatego dalem na 1,i tric+bic czy bic+tric

[RamzesII]

MC 12/10/8/6
Wioslo sztangi nachwytem 12/10/8/6
Wioslo hantli w lezeniu na lawce poziomej 4x12

rozumie sie ze na poszerzenie plecow? to szerokosc chwytu na to wplywa szerzej niz bary bierz np przy drazku wioslo sztanga

Klata
Plecy+bary
tric+bic
nogi

lipny bary po klacie nie za dobrze
klata bic
nogi
plecy tric
bary

[Gawlo]

a moze
piatek - klata
sobota - nogi
niedziela - tric+bic
wtorek - plecy+bary

[RamzesII]

nie to daj zeby bic i tric na koniec tyg byl
klata
plecy
nogi bary
bic tric

[Gawlo]

ok moze byc choc nigdy nie lubialem polaczenia nogi+bary ale niedziela caly dzien wolny to wczesniej bede cw.
jedziemy dalej z planem moze byc to na plecy?

MC 12/10/8/6
Wioslo sztangi szerokim nachwytem 12/10/8/6
Wioslo hantli w lezeniu na lawce poziomej 4x12

[Joks]

nigdy nie lubialem polaczenia nogi+bary

to zrob sobie nogi z jakoms mala partia, bicepsem czy tricepsem. widze ze masz az 4x dni do rozkladu to mozna ladnie kombinowac

[Gawlo]

Tylko ze chcialbym zeby bylo takie cus
Klata
bic+tric
a inne polaczenia obojetnie jak byle nie bary+nogi moze dalo by rade cos takiego
piatek - klata
sobota - nogi
niedziela - plecy+bary
wtorek - tric+bic

nie wiem jak plecy+bary sie bedzie cw ale ogolnie by cos takiego pasowalo chyba ze sie klocic ze soba bedzie to moze poprostu zostawie tak jak dotychczas
Klata
Plecy
bary+tric
nogi+bic

[Joks]

a wiec jesli chcesz miec bic + tric i nog nie laczyc z barkami to masz dwa wyjscia, albo zaproponowane przez ciebie

piatek - klata
sobota - nogi
niedziela - plecy+bary
wtorek - tric+bic

lub
klata + przod i srodek barkow
plecy + tyl barkow + kaptury
nogi
tric + bic

[Gawlo]

ok spoko thx Joks, walne to moje.
KLate mamy to nogi teraz,zawsze robilem przysiady ze sztanga to teraz dla odmiany dam z hantlami i taki trening moze zapodam:

-Przysiady z hantlami 12/10/8/6
-Syzyfki 3serie po 10-12 powt.
-mc na prostych nogach albo Hack przysiady tyle ze hack przysiady i syzyfki sa na wszystkie głowy mięsni czworogłowych ud to chyba bardziej mc? 12/10/8/6
-Wspiecia na palce i wspiecia na piety 2x20/2x20

[RamzesII]

-mc na prostych nogach albo Hack przysiady tyle ze hack przysiady i syzyfki sa na wszystkie głowy mięsni czworogłowych ud to chyba bardziej mc? 12/10/8/6

bez roznicy wiekszej jedno i drugie dziala na wszystkie

[Gawlo]

Plecy:
MC 12/10/8/6
Wioslo sztangi szerokim nachwytem 12/10/8/6
Wioslo hantli w lezeniu na lawce poziomej 4x12

Bary:
Wycisk hantli 12/10/8/8/
Unoszenie hantli w opadzie 4x12
Podciaganie sztangi wzdloz tlowia 4x12 czy progresja?

[bikerider]

Bary:

co tak mało ćwiczen na barki??

odciaganie sztangi wzdloz tlowia 4x12

progresja

[RamzesII]

Podciaganie sztangi wzdloz tlowia 4x12 czy progresja?

nie musi ale jak chcesz mozesz dac progresje i dalbym jeszcze jedno cw np unoszenie na bok hantli i zmienil ilsc serii na 3 wszedzie

[Gawlo]

Bary
Wycisk hantli 12/10/8
Unoszenie hantli w opadzie 3x12
unoszenie na bok hantli 3x12
Podciaganie sztangi wzdloz tlowia 12/10/8

bedzie ok?
tyle na dzis thx za pomoc

[RamzesII]

bedzie ok?

tak

[bikerider]

Wycisk hantli 12/10/8

jest ok, ale jak chcesz to możesz nawet dodać jedna serie tutaj

[Gawlo]

dobra zostal tric+bic albo bic+tric nie wiem jak tam lepiej robic
bic:
-uginanie ramion z hantlami na przemian (suplinacja) 12/10/8
-mlotek hantla 12/10/8
-uginanie ramion w opadzie 12/10/8

tric:
-francuz (hantla 3mana oburacz) 12/10/8
-francuz sztangi w lezeniu 12/10/8
-prostowanie ramienia z hantla w opadzie 12/10/8

[bikerider]

dobra zostal tric+bic albo bic+tric nie wiem jak tam lepiej robic

ja bym zaczoł od tej partii, którą mam słabsza, aby bardziej ja zkatowac

-prostowanie ramienia z hantla w opadzie 12/10/8

zamiast tego dał bym pompki w podporze tyłem lub na poręczach, ale ich chyba nie masz

[Gawlo]

jedynie w podporze tylem ale ich nie lubie bo zwykle wykonuje ponad 30 a ma sie mniej chyba robic.
Myslalem czy nie dac tez tak:
-wycisk waski sztanga 12/10/8
-francuz (hantla 3mana oburacz) 12/10/8
-francuz sztangi w lezeniu 12/10/8