4 odpowiedzi w tym temacie

[Peet]

Ogólnie co o tym sądzicie?

pon. A 3x15
sr. B 3x15
pt. A 4x10
-------
pon. B 4x10
sr. A 5x5
pt. B 5x5

A
Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie
Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc
Triceps: Wyciskanie francuskie
Plecy: Na maszynie
Nogi: Atlas
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą/siedząc sztangielką
Kaptury: Sztugsy
Brzuch: dowolnie

B
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Triceps: Uginanie ramion na wyciągu
Plecy: Wiosłowanie półsztangą
Nogi: Atlas
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
Kaptury: Sztrugsy
Brzuch: dowolnie

[INEED$]

Trening A opiera sie o przysiad i dajesz wioslowanie, a B o MC i dajesz fronty, do A wycisk poziomo i wyciskanie zza karku, B skos i unoszenie hantli bokiem, w obu treningach ramiona w SS, A to francuz sztanga i mlotki, B to uginanie ramion z gryfem prostym i odwrotne pompki
Kazdego cw 2 serie robocze + rozgrzewkowych wg uznnia, mozna nawet do 4 szybkich wstepnego zmeczenia.
Rozklad ciezaru znasz ?
trening powinien wygladac tak mniej wiecej, w dwuch tygodniowych cyklach:
1 cykl:
1- A15
3- B10
5- A5

2 cykl:
1- B15
3- A10
5- B5

Perfekcyjne robisz wg. uznania.

[Gość]

ja bym wywalił sztrugsy bo do FBW nie nadają się, podobnie z Triceps: Wyciskanie francuskie chyba lepsze wyciskanie na ławeczce na trica. do tego bym zrobił bic + tric na końcu w superserii, a nogi na sam początek. Aha pomyśl nad martwym ciągiem i podnoszenie hantelków przed siebie.

[Joks]

1 cykl:
1- A15
3- B10
5- A5

2 cykl:
1- B15
3- A10
5- B5

yop zgadzam sie 5-10-15 istnieje ale nie 15-10

[Peet]

może nie zauważyliście, ale planowałem zrobić po prostu dłuższy cykl treningowy 15 15 10 10 5 5 tak jakby podwójnie, no ale nic, chyba jednak bede robil te 15-10-5 w tygodniu a nie rozkladal na 2 tyg