5 odpowiedzi w tym temacie

[pawel__00]

Pytanko czy takie polaczenie planow bedzie odpowiednie:

Pn. Klata+przedramiona

-Trening objętościowy z progresją
http://www.forum-kul...showtopic=46900
-Rozpietki na skosie x3 8/6/4

-Uginanie nadgarskow w dol na lawce x4 max
-uginanie nadgarskow w gore na lawce x4 max

Śr. Plecy(+tylnie aktony)+biceps

- Martwy ciąg 4 serie po 6\4\4\3
- Wiosowanie sztangą w opadzie tłowia 4 serie po 6\4\4\3
- Przenoszenie sztangi w lezeniu 4 s. po 6/4/4/3
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s po 8-10

- Sztanga modlitewnik 4 x 6-8
- Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8

Pi. Barki+tric

- Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 s - 8-10
- Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 s - 4-6
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s - 6-8
- i tu pytanie co wybrac na 4 cw bo Joks nie podal a chcial bym ten trening odpowiednio kontynuwac:)

- Wyciskanie francuskie 4 serie po 8/6/6/4
- Francuskie jednoracz 3 serie po 8/8/6/6
- Pompki w podporze tylem z obciazeniem 3 max

Przerwy miedzy seriami od 1,5-2,5 min

Prosze o jakies podopowiedzi zmiany ocenie itp.

[bikerider]

pawel__00, - gdzie nogi??

Rozpietki na skosie x3 8/6/4

rób 3x12 lub 3x10

-Uginanie nadgarskow w dol na lawce x4 max
-uginanie nadgarskow w gore na lawce x4 max

jak robisz max to wal 3 serie

Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 s - 4-6

jako pierwsze daj

i tu pytanie co wybrac na 4 cw bo Joks nie podal a chcial bym ten trening odpowiednio kontynuwac:)

wznosy sztangielek w opadzie tłowia

[pawel__00]

wznosy sztangielek w opadzie tłowia to robie z plecami

[bikerider]

pawel__00,
przenies do barków to ćwiczenie

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***):

- główne zaangażowane mięśnie-jest to ćwiczenie na tylną część mięśni naramiennych,

[Joks]

pawel__00,
przenies do barków to ćwiczenie

nie musi, tylnie anktony barkow sa rowniez wykorzystywane przy plecach glownie wioslowaniach sztanga i dlatego mozna tyly cwiczyc rowniez z plecami jak i kaptury z plecami lub barkami

Śr. Plecy(+tylnie aktony)+biceps

- Martwy ciąg 4 serie po 6\4\4\3
- Wiosowanie sztangą w opadzie tłowia 4 serie po 6\4\4\3
- Przenoszenie sztangi w lezeniu 4 s. po 6/4/4/3
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s po 8-10

zrob martwy ciag 4x
podciaganie na drazku 4x
wioslowanie sztanga w opadzie 4x
unoszenie sztangielek w opadzie 4x

- i tu pytanie co wybrac na 4 cw bo Joks nie podal a chcial bym ten trening odpowiednio kontynuwac:)

mozesz dac np; unoszenie sztangielek w przod naprzemian

[pawel__00]

no to dzieki za pomoc bo akurat dzis chcialem juz zaczac pozdrawiam