Skocz do zawartości


trenig na cyklu saa


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
21 odpowiedzi w tym temacie

GośćGuest_maks_*

Guest_maks_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

trenig na cyklu saa
no więc planuje sobie cykl w najbliższym czasie ;) ułożyłem sobie wczoraj na szybko trening ale ze człowiek bywa omylny to wrzucam na forum do oceny i dyskusji :hyhy:

PONIEDZIAŁEK
kalatka piersiowa
wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6
wyciskanie na ławce skośnej głową dół 12/10/8/6
rozpiętki na ławce skośnej w góre 3x12
przenoszenie hantla 3x14



WTOREK
uda , łydki
przysiday 20*/14/12/10/8
uginanie nóg leżąc na brzuchu (maszyna) 3x12
wyciskanie na sównicy 12/10/8/6
uginanie nóg w siadzie na maszynie 3x12

wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3x16
wspięcia na palce na maszynie 3x16


CZWARTEK
plecy , barki , kaptury
martwy ciąg 20* 12/10/8
podciąganie na drązku 3x max
wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/6
wiosłowanie hantlem ( hantlami ) 12/10/8/6

wyciskanie sztangi z klatki 18/16/14/12
unoszenie sztangielek na boki 20/18/16
wymachy sztangielek w tył w opadzie tłowia 20/18/16
wzniosy sztangielek przed siebie naprzemienne 18/16/14
szrugsy 3x 18

PIĄTEK
triceps , biceps
uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6
ściąganie górnego wyciągu 14/12/10/8
młotki 3x12
francuzkie wyciskanie sztangielek leżąc 14/12/10/8
uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 12/10/8/6
odwrotne pompki 3x20

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: trenig na cyklu saa
maks,- jaki priorytet- masa, rzeźba?? :looka:
  • 0

GośćGuest_maks_*

Guest_maks_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: trenig na cyklu saa
eee lol no raczej że masa :rotfl:

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: trenig na cyklu saa
maks, - OK ;)


kalatka piersiowa

jest jaki priorytet?? chcesz coś podkreslic czy tylko ogólnie rozbudowac jak całe ciało??

triceps , biceps

strasznie to katujesz :looka: ja bym dał po 3 serie z progresja

barki

strasznie duzo seri- jak na rzeźbe?!?! :znudzony: :znudzony:


plecy

wal takie ćwiczenia- joks mówił, że zajebiste

•martwy ciąg 12/12/10/8 [progresja]
•ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie szerokim nachwytem 12/12/10/8 [progresja] lub podciąganie na drązku 4x max
•podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia oburącz 12/12/10/8 [progresja]
  • 0

GośćGuest_maks_*

Guest_maks_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: trenig na cyklu saa
barki męcze bardziej bo raz że bede na cyklu a dwa że seriami po 10 powtórzeń nie zbuduje sie masy barków :hyhy:
a co do priorytetu to chce troche podkreślić dół klatki dlatego zamieniłem skos górny na dolny
co do pleców to raczej nie preferuje wyciągów wole robić podstawowe cwiczenia które działają na mnie dobrze , więc postanowiłem tylko zwiększyc ich intensywność
miałem nie łączyć preców z barkami ale postanowiłem że spróbuje i zobacze jak będzie

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: trenig na cyklu saa
maks, - ja robie na barki serie nie przekraczające 12 powtórzen i fajnie idzie ;)
róv jak uważasz za słuszne.
moze jeszcze cos potem joks powie ;)
  • 0

GośćGuest_maks_*

Guest_maks_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: trenig na cyklu saa
hehehe nie Joks jest zajęty stawianiem kolejnej kopalni metalu i liczeniu energi z satelit :hyhy:

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: trenig na cyklu saa
maks, - to gdzie on pracuje?? lol xD :hyhy:
  • 0

Blackzone
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1952 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:siłownia
  • Zainteresowania:[][][]-----[][][]

Napisano Ponad rok temu

Re: trenig na cyklu saa

maks, - to gdzie on pracuje?? lol xD


w kosmosie :rotfl:

Maks czytasz w moich myślach, dzisiaj miałem zakładać podobny temat :P Pewnie sporo ściągnę z tego planu, ale powiedz czemu tak dużo powtórzeń na barki? :/
  • 0

GośćGuest_maks_*

Guest_maks_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: trenig na cyklu saa
bo mięsnie naramienne na co dzień pracują bardzo często , dobrze działa na nie duża liczba powtórzeń , i trudno je zmęczyć
pozatym levrone robił nawet po 60 powtórzeń na barki więc nei mówcie że ja robie dużo xD

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: trenig na cyklu saa
Blackzone, - to co ty tez sie za ssa łapiesz?? :wstyd: :hyhy:
  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: trenig na cyklu saa

wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/6

to rob najlepiej sztanga łamana w uchwycie nieco wezszym niz barki

hehehe nie Joks jest zajęty stawianiem kolejnej kopalni metalu i liczeniu energi z satelit :hyhy:

jutro bede mial teleporter :rotfl:
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


GośćGuest_maks_*

Guest_maks_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: trenig na cyklu saa
hehe ile budowałeś 30 dni ? :hyhy:

joks a co do tego wiosłowania to mam taką sztange dziwną z uchwytem neutralnym jak do młotków może jej używać ?

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: trenig na cyklu saa
półsztanga zajebista na plecki :rotfl:
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


GośćGuest_maks_*

Guest_maks_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: trenig na cyklu saa
no i sii :hyhy: bedzie dobre :hyhy:

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trenig na cyklu saa

wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6
wyciskanie na ławce skośnej głową dół 12/10/8/6
rozpiętki na ławce skośnej w góre 3x12
przenoszenie hantla 3x14

dalbym zamiast skosu w dol skos w gore bo tu nie ma nic na gore klaty jak juz to skos dol skos gora i rozpietki plaska

przenoszenie hantla 3x14

3x12-15
no a z tym polaczeniem plecow z barami i bic tric to chyba niezbyt dobry pomysl

wyciskanie sztangi z klatki 18/16/14/12
unoszenie sztangielek na boki 20/18/16
wymachy sztangielek w tył w opadzie tłowia 20/18/16
wzniosy sztangielek przed siebie naprzemienne 18/16/14
szrugsy 3x 18

tu podchodzi to pod rzezbe to wal 12-6
no ogolnie cw wg mnie sa good tyle ze z powt szalejesz stary koksie :hyhy:
co do polaczenia to moze
bic tric
bary nogi
plecy
klata
  • 0

GośćGuest_maks_*

Guest_maks_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: trenig na cyklu saa
ramzi ale jak mówiłem robie tyle na bary bo mniejszymi seriami nic nie wskóram , robiłem kiedys po 12-10 powtórzeń i jak wychodziłem z siłki to sie zastanawiałem aby na pewno ćwiczyłem dziś barki :hyhy: , co do klaty skosu w góre nei robie bo góre klaty mam bardzo dobrze rozwiniętą i zalerzy mi tylko na lepszym podcięciu dlatego dałem tylko rozpiętki w skosie na góre żeby tylko troche pomęczyć górną partie piersiowego ;)

a co do łaczenia trica z bicem to polecam taka pompa idzie że hohoh a i na efekty nie narzekałem nigdy :hyhy:

ale pomyśle też nad twoja propozycją ;)

INEED$
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2079 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Jail
  • Zainteresowania:Busine$$, killin'

Napisano Ponad rok temu

Re: trenig na cyklu saa
Tips dla maksa:
Jak barkow nie czujesz to dawaj wstepne zmeczenie i potem zakres powt. 8-4 na maxymalnym ciezarze z wymuszonymi powt. nie ma huya ze nie ruszy.
  • 0
Gotta whole top diamond and tha bottom rowz gold

MIKOŁAJ BIERZE STERYDY

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: trenig na cyklu saa

MIKOŁAJ BIERZE STERYDY

:rotfl: :rotfl: :rotfl:
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


GośćGuest_maks_*

Guest_maks_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: trenig na cyklu saa
co joks nie słyszałes o tym ? :hyhy:


INEED zobaczymy zobaczymy ;) thx



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024