178 odpowiedzi w tym temacie

[Xyron]

Piątek

Barki
wycisk z klaty 12-6 34/38/40/44
unoszenie w przod 2x10 8/9,5
unoszenie w opadzie 3x10 6,5/8/9,5
unoszenie bokiem 3x12 6,5/8/9,5
wznosy sztangi wzdluz tułowia 3x20 20/24/28

Biceps
Unoszenie sztangi 12-6 38/40/44/48
unoszenie hantle na zmiane 12-6 11/13/15/17
kolanko 3x10 9/11/15

Przedramie
walkowanie 4x5kg

[Xyron]

chce zmienic polaczenie parti bo nie mam sily na barki i biceps jednego dnia bo sie za bardzo mecze. prosze o doradzenie co moge zmienic
moj plan


Wtorek

Klatka
sztanga plaska 12-6
sztanga skos 12-6
rozpietki 3x12
przenoszenie hantla 3x12

Czwartek

Nogi
Przysiady ze sztanga 12-6
hack przysiady 12-6
martwy ciag na prostych nogach 12-6
wspiecia 12-6
wspiecia odwrotne 12-6

Piątek

Barki
wycisk z klaty 12-6
unoszenie w przod 2x10
unoszenie w opadzie 3x10
unoszenie bokiem 3x12
wznosy sztangi wzdluz tułowia 3x20

Biceps
Unoszenie sztangi 12-6
unoszenie hantle na zmiane 12-6
kolanko 3x10

Niedziela

Plecy
martwy ciag 12-6
wioslowanie sztanga podchwytem 12-6
podciaganie na drazku x3
podciaganie konca sztangi w opadzie 12-6

Triceps
wyciskanie sztangi łamanej francuskie 12-6
wyciskanie francuskie hantla zza glowy 12-8
pompki w podporze tylem 3x15

[bikerider]

klata+bic
nogi
bary+tric
plecy
moze byc?? bardziej to sie juz chyba nie da rozłozyc, no chyba, ze na 5 dni

[Xyron]

ok, dzieki. na 5 dni to chyba nie jest najlepszy pomysl przy moim stażu

[Xyron]

Sobota

Brzuch
Unoszenia tułowia do nóg na ławce płaskiej 3x20
Unoszenia zgiętych nóg do tułowia w zwisie na drazku 3x20
Unoszenia tułowia do nóg ze skrętem na ławce płaskiej 3x20

[Xyron]

Niedziela

Plecy
podciaganie na drazku 3xMAX
martwy ciag 12-6 64/68/74/78
wioslowanie sztanga podchwytem 12-6 44/48/54/58
podciaganie konca sztangi w opadzie 12-6 54/58/64/68

[Xyron]

Sobota

Brzuch
Unoszenia tułowia do nóg na ławce płaskiej 3x20
Unoszenia zgiętych nóg do tułowia w zwisie na drazku 3x20
Unoszenia tułowia do nóg ze skrętem na ławce płaskiej 3x20

[Xyron]

Wtorek

Klatka
sztanga plaska szerokim 12-6 40/44/48/52
sztanga skos 12-6 40/44/48/50
rozpietki 3x12 9,5/12,5/15
przenoszenie hantla 3x12 15/19/22,5

Biceps
Unoszenie sztangi 12-6 40/44/48/50
unoszenie hantle na zmiane 12-6 9/11/15/19
kolanko 3x10 9/12/15

Przedramie
walkowanie 4x5kg

[bikerider]

Unoszenie sztangi 12-6 40/44/48/50

sztanga plaska szerokim 12-6 40/44/48/52

na klate bierzesz tylko 2 kg wiecej niz na bica? (dziwne)

[Xyron]

dwie pietnasto kilowki musialem oddac bo pozyczone mialem i musze sobie kupic
i nie mialem co wrzucac

[GuZu]

50kg na bica 6 powt... Cos mi sie wierzyc nie chce

[bikerider]

Xyron, - to chyba "gibałeś" ciałem na wszystkie strony, zeby to podnieśc

[Xyron]

nie no moze troche sie gibalem ale bez przesady
jak bede mial jak to filmik pokarze

[Xyron]

czy jak na martwy wzialem 100kg bo wiecej nie mam to jest dobrze czy zle?

[Xyron]

Sobota

Brzuch
Unoszenia tułowia do nóg na ławce płaskiej 3x20
Unoszenia zgiętych nóg do tułowia w zwisie na drazku 3x20
Unoszenia tułowia do nóg ze skrętem na ławce płaskiej 3x20


tak sie zastanawiam czy nie mozna by 2 razy tygodniu klatki robic raz plaska raz skos albo jakos inaczej polaczyc zeby w jednym tygodniu nad cala pracowac. co o tym myslicie?

[Xyron]

Czwartek

Nogi
Przysiady ze sztanga 12-6 60/64/68/70
hack przysiady 12-6 50/54/58/60
martwy ciag na prostych nogach 12-6 70/74/78/80
wspiecia 12-6 50/54/58/60
wspiecia odwrotne 12-6 50/54/58/60

Przedramie
walkowanie 2x10kg

[Gość]

czy jak na martwy wzialem 100kg bo wiecej nie mam to jest dobrze czy zle?

ale to na serie czy jak? i co ma znaczyc dobrze czy zle? jak dobra technika jest to dobrze jak zla to zle

[Xyron]

znaczy czy nie za malo jak na moj staz... technika wmiare
na serie 90/94/98/100

dzisiejszy trening

Piątek

Barki
wycisk z klaty 12-6 30/34/38/40
unoszenie w przod 2x10 8/9,5
unoszenie w opadzie 3x10 6,5/8/9,5
unoszenie bokiem 3x12 6,5/8/9,5
wznosy sztangi wzdluz tułowia 3x20 20/24/28

Triceps
wyciskanie sztangi łamanej francuskie 12-6 28/34/38/40
wyciskanie francuskie hantla zza glowy 12-8 8/9,5/12,5
pompki w podporze tylem 3x15

Przedramie
walkowanie 3x10kg

[Gość]

ciezar w takim razie ladny... mysle ze mozesz nawet troche z niego zjechac patrzac na to ze masz 14 lat... szkoda miec pozniej problemy z plecami... chyba ze ta ostatnia serie robisz na luzie i moglbys polowe tyle powtorzen jeszcze zrobic to respect

[Xyron]

dzisiaj robilem przysiady w serii 10/10/8/8/8 60/70/80/90/100 i juz mi obciazenia brakuje zeby wiecej wlozyc