178 odpowiedzi w tym temacie

[Xyron]

czy jak wzielem 150 na martwy to czy jest to dobry wynik biorac pod uwage wage i wiek?

[RamzesII]

bdb ale w takim wieku to ja bym sie oszczedzal bo w moim wieku bedziesz strzykal a kregoslupie

[Xyron]

na treningu to 100 nie przekraczam a co jakis czas tak dla sprawdzenia wiecej

[BARKY]

150 w martwym i 14 lat to naprawde gites tylko mam nadzieje ze dobrze technicznie...

[Xyron]

postanowilem ze zaczne ponownie prowadzic dziennik.
teraz bede jechal tym planem

Wtorek (A)
•przysiady 12/10/8 [progresja]
•podciaganie na drązku 3xMAX
•wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 12/10/8 [progresja]
•wyciskanie hantli siedzac 12/10/8/6 [progresja]
•wyciskanie francuskie hantla jednoracz 12/10/8 [progresja]
•"21" 4x [staly ciezar]
•uginanie nadgarstkow podchwytem 3x20 [staly ciezar]

Czwartek (
•wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8 [progresja]
•wyciskanie sztangi na skosie 30* 12/10/8 [progresja]
•wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 [progresja]
•uginanie przedramion z gryfem lamanym 12/10/8/6 [progresja]
•prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 12/10/8 [progresja]
•uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x20 [stały ciężar]
•wpiecia 4x25 [staly ciezar]

Sobota ©
•martwy ciag 12/10/8 [progresja]
•wyciskanie sztangielek glowa w dol 12/10/8 [progresja]
•wyciskanie waskim chwytem na plaskiej 12/10/8 [progresja]
•unoszenie sztangielek bokiem 4x12 [staly ciezar]
•kolanko 12/10/8/6 [progresja]
•uginanie nog na maszynie 12/10/8 [progresja]
•sciskacze 3xMAX na kazda reke

[Xyron]

Wtorek (A)
•przysiady 12/10/8 [progresja] 85 90 95
•podciaganie na drązku 3xMAX
•wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 12/10/8 [progresja] 18,5 20,5 22,5 (na jedną rękę)
•wyciskanie hantli siedzac 12/10/8/6 [progresja] 8,5 10,5 12,5 14,5 (na jedną rękę)
•wyciskanie francuskie hantla jednoracz 12/10/8 [progresja] 10,5 12,5 14,5
•"21" 4x [staly ciezar] 10,5 (na jedną rękę)
•uginanie nadgarstkow podchwytem 3x20 [staly ciezar] 25

[bikerider]

•"21" 4x [staly ciezar] 10,5 (na jedną rękę)

to cwiczenie to sie robi raczej sztangą....

[GuZu]

nie
jak na silke chodzilem tez typy hantlem robili, nawet opartym o ławe skośna

[bikerider]

jak kto woli- kazdym inaczej lepiej wchodzi liczy sie efekt

PS:

jak na silke chodzilem

teraz nie chodzisz tylko kazesz miesnia rosnac xD?

[GuZu]

teraz mam w domu

[Xyron]

ja robie hantlami w chwycie mlotkowym

[Xyron]

Czwartek (
•wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8 [progresja] 45 50 55
•wyciskanie sztangi na skosie 30* 12/10/8 [progresja] 40 45 50
•wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 [progresja] 28 32 36 40
•uginanie przedramion z gryfem lamanym 12/10/8/6 [progresja] 30 34 38 42
•prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 12/10/8 [progresja] 24 28 32
•uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x20 [stały ciężar] 20
•wpiecia 4x25 [staly ciezar] 50

dodam ze od dzis zaczalem cykl na mono z olimpu i potrwa on okolo 6tyg

[Xyron]

Niedziela ©
•martwy ciag 12/10/8 [progresja] 100 105 110
•wyciskanie sztangielek glowa w dol 12/10/8 [progresja] 16,5 18,5 20,5
•wyciskanie waskim chwytem na plaskiej 12/10/8 [progresja] 30 35 40
•unoszenie sztangielek bokiem 4x12 [staly ciezar] 8,5
•kolanko 12/10/8/6 [progresja] 12,5 14,5 18,5 22,5
•uginanie nog na maszynie 12/10/8 [progresja] 50 55 60
•sciskacze 3xMAX na kazda reke

i od czwartku zaczalem ABS II na brzuch robie przed przedramionami zeby problemow z utrzymaniem na drazku nie bylo zaczalem ABS II od 2 poziomu zobaczymy co z tego bedzie

[RamzesII]

kolanko 12/10/8/6 [progresja] 12,5 14,5 18,5 22,5

tutaj ciezar na reke? jesli tak to z pewnoscia cos zle robisz,
ogolnie dziwny plan

[Xyron]

kolanko 12/10/8/6 [progresja] 12,5 14,5 18,5 22,5

tutaj ciezar na reke? jesli tak to z pewnoscia cos zle robisz,
ogolnie dziwny plan

czemu cos zle robie?
rower mi pomagal ukladac

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] robie tak

[RamzesII]

czemu cos zle robie?

bo ciezar jestr spory a watpie bys robil go dobrze, a obrazek co dales to moze tak chcesz robic ale moim zdaniem za duzy ciezar jesli jednak robisz takim ciezarem zapewne technika kuleje ale rob jak tam se chcesz, co do planu to widze wlasnie ze cos nie tak jest bo nie dosc ze serii za duzo to i cwiczenia nie sa dobierane jak powinny byc, a i nie wspomne o tym ze nawet rok stazu niemasz a juz pchasz sie w taka intensywnosc, poprostu no ale jak tak rower doradzil to musi byc dobrze

[Xyron]

czemu cos zle robie?

bo ciezar jestr spory a watpie bys robil go dobrze, a obrazek co dales to moze tak chcesz robic ale moim zdaniem za duzy ciezar jesli jednak robisz takim ciezarem zapewne technika kuleje ale rob jak tam se chcesz, co do planu to widze wlasnie ze cos nie tak jest bo nie dosc ze serii za duzo to i cwiczenia nie sa dobierane jak powinny byc, a i nie wspomne o tym ze nawet rok stazu niemasz a juz pchasz sie w taka intensywnosc, poprostu no ale jak tak rower doradzil to musi byc dobrze

to popraw

[bikerider]

no ale jak tak rower doradzil to musi byc dobrze

ja dałem mu wszedzie po 12/10/8, a Xyron, chciał intensywniej, wiec sobie zwiekszył

[RamzesII]

to bym musial nowy plan skladac i podzial nie na 3 plany a na 2 bym radzil a szczerze to mi sie w nichuja nie chce popros rowera zobacze jaki jeszcze ci zlozy i wtedy moze poprawie