Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Xyrona


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
178 odpowiedzi w tym temacie

Xyron
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 195 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Xyrona
czy jak wzielem 150 na martwy to czy jest to dobry wynik biorac pod uwage wage i wiek?
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Xyrona
bdb ale w takim wieku to ja bym sie oszczedzal bo w moim wieku bedziesz strzykal a kregoslupie
  • 0

Xyron
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 195 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Xyrona
na treningu to 100 nie przekraczam a co jakis czas tak dla sprawdzenia wiecej
  • 0

BARKY
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 454 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Xyrona
150 w martwym i 14 lat to naprawde gites ;) tylko mam nadzieje ze dobrze technicznie...
  • 0

Xyron
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 195 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Xyrona
postanowilem ze zaczne ponownie prowadzic dziennik.
teraz bede jechal tym planem

Wtorek (A)
•przysiady 12/10/8 [progresja]
•podciaganie na drązku 3xMAX
•wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 12/10/8 [progresja]
•wyciskanie hantli siedzac 12/10/8/6 [progresja]
•wyciskanie francuskie hantla jednoracz 12/10/8 [progresja]
•"21" 4x [staly ciezar]
•uginanie nadgarstkow podchwytem 3x20 [staly ciezar]

Czwartek (B)
•wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8 [progresja]
•wyciskanie sztangi na skosie 30* 12/10/8 [progresja]
•wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 [progresja]
•uginanie przedramion z gryfem lamanym 12/10/8/6 [progresja]
•prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 12/10/8 [progresja]
•uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x20 [stały ciężar]
•wpiecia 4x25 [staly ciezar]

Sobota ©
•martwy ciag 12/10/8 [progresja]
•wyciskanie sztangielek glowa w dol 12/10/8 [progresja]
•wyciskanie waskim chwytem na plaskiej 12/10/8 [progresja]
•unoszenie sztangielek bokiem 4x12 [staly ciezar]
•kolanko 12/10/8/6 [progresja]
•uginanie nog na maszynie 12/10/8 [progresja]
•sciskacze 3xMAX na kazda reke
  • 0

Xyron
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 195 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Xyrona
Wtorek (A)
•przysiady 12/10/8 [progresja] 85 90 95
•podciaganie na drązku 3xMAX
•wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 12/10/8 [progresja] 18,5 20,5 22,5 (na jedną rękę)
•wyciskanie hantli siedzac 12/10/8/6 [progresja] 8,5 10,5 12,5 14,5 (na jedną rękę)
•wyciskanie francuskie hantla jednoracz 12/10/8 [progresja] 10,5 12,5 14,5
•"21" 4x [staly ciezar] 10,5 (na jedną rękę)
•uginanie nadgarstkow podchwytem 3x20 [staly ciezar] 25
  • 0

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Xyrona

•"21" 4x [staly ciezar] 10,5 (na jedną rękę)

to cwiczenie to sie robi raczej sztangą....
  • 0

GuZu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2691 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Xyrona
nie :hyhy:
jak na silke chodzilem tez typy hantlem robili, nawet opartym o ławe skośna
  • 0
Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift so heavy ass weights

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Xyrona
jak kto woli- kazdym inaczej lepiej wchodzi :P liczy sie efekt :]

PS:

jak na silke chodzilem

teraz nie chodzisz tylko kazesz miesnia rosnac xD?
  • 0

GuZu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2691 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Xyrona
teraz mam w domu :wstyd:
  • 0
Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift so heavy ass weights

Xyron
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 195 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Xyrona
ja robie hantlami w chwycie mlotkowym :P
  • 0

Xyron
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 195 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Xyrona
Czwartek (B)
•wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8 [progresja] 45 50 55
•wyciskanie sztangi na skosie 30* 12/10/8 [progresja] 40 45 50
•wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 [progresja] 28 32 36 40
•uginanie przedramion z gryfem lamanym 12/10/8/6 [progresja] 30 34 38 42
•prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 12/10/8 [progresja] 24 28 32
•uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x20 [stały ciężar] 20
•wpiecia 4x25 [staly ciezar] 50

dodam ze od dzis zaczalem cykl na mono z olimpu i potrwa on okolo 6tyg
  • 0

Xyron
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 195 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Xyrona
Niedziela ©
•martwy ciag 12/10/8 [progresja] 100 105 110
•wyciskanie sztangielek glowa w dol 12/10/8 [progresja] 16,5 18,5 20,5
•wyciskanie waskim chwytem na plaskiej 12/10/8 [progresja] 30 35 40
•unoszenie sztangielek bokiem 4x12 [staly ciezar] 8,5
•kolanko 12/10/8/6 [progresja] 12,5 14,5 18,5 22,5
•uginanie nog na maszynie 12/10/8 [progresja] 50 55 60
•sciskacze 3xMAX na kazda reke

i od czwartku zaczalem ABS II na brzuch robie przed przedramionami zeby problemow z utrzymaniem na drazku nie bylo zaczalem ABS II od 2 poziomu zobaczymy co z tego bedzie
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Xyrona

kolanko 12/10/8/6 [progresja] 12,5 14,5 18,5 22,5

tutaj ciezar na reke? jesli tak to z pewnoscia cos zle robisz,
ogolnie dziwny plan
  • 0

Xyron
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 195 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Xyrona

kolanko 12/10/8/6 [progresja] 12,5 14,5 18,5 22,5

tutaj ciezar na reke? jesli tak to z pewnoscia cos zle robisz,
ogolnie dziwny plan


czemu cos zle robie?
rower mi pomagal ukladac

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] robie tak
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Xyrona

czemu cos zle robie?

bo ciezar jestr spory a watpie bys robil go dobrze, a obrazek co dales to moze tak chcesz robic ale moim zdaniem za duzy ciezar jesli jednak robisz takim ciezarem zapewne technika kuleje ale rob jak tam se chcesz, co do planu to widze wlasnie ze cos nie tak jest bo nie dosc ze serii za duzo to i cwiczenia nie sa dobierane jak powinny byc, a i nie wspomne o tym ze nawet rok stazu niemasz a juz pchasz sie w taka intensywnosc, poprostu :wstyd: no ale jak tak rower doradzil to musi byc dobrze :rotfl: :rotfl:
  • 0

Xyron
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 195 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Xyrona

czemu cos zle robie?

bo ciezar jestr spory a watpie bys robil go dobrze, a obrazek co dales to moze tak chcesz robic ale moim zdaniem za duzy ciezar jesli jednak robisz takim ciezarem zapewne technika kuleje ale rob jak tam se chcesz, co do planu to widze wlasnie ze cos nie tak jest bo nie dosc ze serii za duzo to i cwiczenia nie sa dobierane jak powinny byc, a i nie wspomne o tym ze nawet rok stazu niemasz a juz pchasz sie w taka intensywnosc, poprostu :wstyd: no ale jak tak rower doradzil to musi byc dobrze :rotfl: :rotfl:


to popraw
  • 0

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Xyrona

no ale jak tak rower doradzil to musi byc dobrze

ja dałem mu wszedzie po 12/10/8, a Xyron, chciał intensywniej, wiec sobie zwiekszył :P
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Xyrona
to bym musial nowy plan skladac i podzial nie na 3 plany a na 2 bym radzil a szczerze to mi sie w nichuja nie chce popros rowera zobacze jaki jeszcze ci zlozy i wtedy moze poprawie
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024