![Zdjęcie](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_images/FK/profile/default_large.png)
Dziennik Xyrona
Napisano Ponad rok temu
Nogi
Przysiady ze sztanga 12-6 24/28/34/38
hack przysiady 12-6 20/24/28/34
martwy ciag na prostych nogach 12-6 64/68/74/78
wspiecia 12-6 5/11/15/19
wspiecia odwrotne 12-6 5/11/15/19
Przedramie
walkowanie 4x5kg
Napisano Ponad rok temu
Waga: 70
Wzrost: 163cm
Biceps: 33
Wyciskanie klatka: 80
i bierzesz tylko 38kg na przysiad x 6 powt?? dziwne
![:znudzony:](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/bored.gif)
![:znudzony:](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/bored.gif)
![:zdziwko:](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/blink.gif)
![:zdziwko:](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/blink.gif)
Napisano Ponad rok temu
![:hyhy:](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/naughty.gif)
za tydzien bedzie wiecej
Napisano Ponad rok temu
(procz brzucha i ewentualnie przedramion) bo czuje sie zmeczonyi chcialbym odpoczac zeby sily zregenerowac
Napisano Ponad rok temu
a za okolo 2 tyg jakis cykl chyba walne to do tego czasu odpoczne
![:)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/smile.png)
Napisano Ponad rok temu
ponizej dzisiejszy trening.
zastanawiam sie czy w jakis dzien nie dodac cwiczen na kaptury. doradzcie jakie i kiedy.
Piątek
Barki
wycisk z klaty 12-6 34/38/40/44
unoszenie wprzod 2x10 6,5/9,5
unoszenie w opadzie 3x10 6,5/8/9,5
unoszneie bokiem 3x12 6,5/8/9,5
Biceps
Unoszenie sztangi 12-6 34/38/44/48
unoszenie hantle na zmiane 12-6 11/15/19/21
kolanko 3x10 9/11/15
Przedramie
Wałkowanie 4x5kg
Napisano Ponad rok temu
do barkow- 3x 15-20 powt wznosow sztangi wzdłuz tłowia:Ddoradzcie jakie i kiedy.
Guest_MariuchxD_*
Napisano Ponad rok temu
![:P](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/p.gif)
![:P](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/p.gif)
Napisano Ponad rok temu
Sobota
Brzuch
Unoszenia tułowia do nóg na ławce płaskiej 3x20
Unoszenia zgiętych nóg do tułowia w zwisie na drazku 3x20
Unoszenia tułowia do nóg ze skrętem na ławce płaskiej 3x20
dzisiejsze
Niedziela
Plecy
podciaganie na drazku 3xMax
martwy ciag 12-6 64/68/74/78
wioslowanie sztanga podchwytem 12-6 44/48/54/58
podciaganie konca sztangi w opadzie 12-6 54/58/64/66
Triceps
wyciskanie sztangi łamanej francuskie 12-6 24/28/34/38
wyciskanie francuskie hantla zza glowy 12-8 6,5/8/9,5
pompki w podporze tylem 3x15
Przedramie
Wałkowanie 4x5kg
Napisano Ponad rok temu
to by mi to bardzo w nabieraniu masy nie przeszkadzalo?
w sumie to i tak biegam(za pilka)
![:P](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/p.gif)
ale chce kondycje zwiekszyc
Napisano Ponad rok temu
Brzuch
Unoszenia tułowia do nóg na ławce płaskiej 3x20
Unoszenia zgiętych nóg do tułowia w zwisie na drazku 3x20
Unoszenia tułowia do nóg ze skrętem na ławce płaskiej 3x20
Wtorek
Klatka
sztanga plaska 12-6 50/54/58/60
sztanga skos szerokim 12-6 30/34/38/40
rozpietki skos 3x12 8/9,5/12,5
przenoszenie hantla 3x12 15/19/22,5
Przedramie
walkowanie 4x5kg
na plaskiej tak slabo bo troche zaniedbalem srodek klatki(malo cwiczylem) i musze nadrobic a skos sprawdzalem ile moge wziac i lekko te 40 poszlo
Napisano Ponad rok temu
przeszjadzaloby jednak ciesz sie poki mozesz wolnoscia i ciskaj w pile baw sie na trening masz czasto by mi to bardzo w nabieraniu masy nie przeszkadzalo?
w sumie to i tak biegam(za pilka)
ale chce kondycje zwiekszyc
Napisano Ponad rok temu
Brzuch
Unoszenia tułowia do nóg na ławce płaskiej 3x20
Unoszenia zgiętych nóg do tułowia w zwisie na drazku 3x20
Unoszenia tułowia do nóg ze skrętem na ławce płaskiej 3x20
Napisano Ponad rok temu
Nogi
Przysiady ze sztanga 12-6 44/48/50/54
hack przysiady 12-6 30/34/38/44
martwy ciag na prostych nogach 12-6 54/58/64/68
wspiecia 12-6 24/28/34/38
wspiecia odwrotne 12-6 24/28/34/38
Przedramie
Walkowanie 4x5kg
Napisano Ponad rok temu
![:P](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/p.gif)
najwyzej przestane brac i sprzedam
Napisano Ponad rok temu
![:]](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/splash.gif)
![:P](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/p.gif)
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
dziennik posiłkow vitalmaxdziennik posiłków do pobrania |
Dieta |
|
![]()
|
||
Motodziennik: Wyprzedaże i promocje |
Motoryzacja |
|
![]()
|
||
Motodziennik: Powrót terenowego Lambo |
Motoryzacja |
|
![]()
|
||
Motodziennik: Sekrety Swifta |
Motoryzacja |
|
![]()
|
||
Maciasgl-dziennik treningowy |
Rozmowy nie na temat |
|
![]()
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Dziennikos Tomasssz
- Ponad rok temu
-
Ankieta : Komu Mikołaj ma rozdać odżywki
- Ponad rok temu
-
adriaq
- Ponad rok temu
-
Qwertyk
- Ponad rok temu
-
Tadzius - dziennik
- Ponad rok temu
-
...:::Dziennik Gynnka:::...
- Ponad rok temu
-
poniatowski-dziennik
- Ponad rok temu
-
Deryl: czyli dążenie do doskonałości
- Ponad rok temu
-
KaBzA - Dziennik
- Ponad rok temu
-
TEST - Jest ktoś chętny ? CEL: WIĘCEJ MASY MIĘŚNIOWEJ, SIŁY
- Ponad rok temu