178 odpowiedzi w tym temacie

[Xyron]

Czwartek

Nogi
Przysiady ze sztanga 12-6 24/28/34/38
hack przysiady 12-6 20/24/28/34
martwy ciag na prostych nogach 12-6 64/68/74/78
wspiecia 12-6 5/11/15/19
wspiecia odwrotne 12-6 5/11/15/19

Przedramie
walkowanie 4x5kg

[bikerider]

Waga: 70
Wzrost: 163cm
Biceps: 33
Wyciskanie klatka: 80

i bierzesz tylko 38kg na przysiad x 6 powt?? dziwne

[Xyron]

to ja sie moze wytlumacze po pierwsze nog dawno nie cwiczylem a po drugie po meczu bylem to zmeczony cholernie... ale trening trzeba zaliczyc
za tydzien bedzie wiecej

[Xyron]

czy moge sobie zrobic okolo tydzien przerwy od cwiczen?
(procz brzucha i ewentualnie przedramion) bo czuje sie zmeczonyi chcialbym odpoczac zeby sily zregenerowac

[bikerider]

Xyron, - a niby czemu nie- możesz

[Xyron]

to bede robil 4x tydzien przedramie 3x tydzien brzuch
a za okolo 2 tyg jakis cykl chyba walne to do tego czasu odpoczne

[Xyron]

od dzis wracam do treningow
ponizej dzisiejszy trening.
zastanawiam sie czy w jakis dzien nie dodac cwiczen na kaptury. doradzcie jakie i kiedy.

Piątek

Barki
wycisk z klaty 12-6 34/38/40/44
unoszenie wprzod 2x10 6,5/9,5
unoszenie w opadzie 3x10 6,5/8/9,5
unoszneie bokiem 3x12 6,5/8/9,5

Biceps
Unoszenie sztangi 12-6 34/38/44/48
unoszenie hantle na zmiane 12-6 11/15/19/21
kolanko 3x10 9/11/15

Przedramie
Wałkowanie 4x5kg

[bikerider]

doradzcie jakie i kiedy.

do barkow- 3x 15-20 powt wznosow sztangi wzdłuz tłowia:D

[Gość]

ja kaptury robie z plecami dodaj jak mowi rower do barow albo do plecow jak ci lepiej

[Xyron]

wczorajsze

Sobota

Brzuch
Unoszenia tułowia do nóg na ławce płaskiej 3x20
Unoszenia zgiętych nóg do tułowia w zwisie na drazku 3x20
Unoszenia tułowia do nóg ze skrętem na ławce płaskiej 3x20

dzisiejsze

Niedziela

Plecy
podciaganie na drazku 3xMax
martwy ciag 12-6 64/68/74/78
wioslowanie sztanga podchwytem 12-6 44/48/54/58
podciaganie konca sztangi w opadzie 12-6 54/58/64/66

Triceps
wyciskanie sztangi łamanej francuskie 12-6 24/28/34/38
wyciskanie francuskie hantla zza glowy 12-8 6,5/8/9,5
pompki w podporze tylem 3x15

Przedramie
Wałkowanie 4x5kg

[Xyron]

czy jakbym biegal tym systemem http://www.fabrykasi...osc-vt20184.htm
to by mi to bardzo w nabieraniu masy nie przeszkadzalo?
w sumie to i tak biegam(za pilka)
ale chce kondycje zwiekszyc

[Xyron]

Poniedziałek

Brzuch
Unoszenia tułowia do nóg na ławce płaskiej 3x20
Unoszenia zgiętych nóg do tułowia w zwisie na drazku 3x20
Unoszenia tułowia do nóg ze skrętem na ławce płaskiej 3x20

Wtorek

Klatka
sztanga plaska 12-6 50/54/58/60
sztanga skos szerokim 12-6 30/34/38/40
rozpietki skos 3x12 8/9,5/12,5
przenoszenie hantla 3x12 15/19/22,5

Przedramie
walkowanie 4x5kg

na plaskiej tak slabo bo troche zaniedbalem srodek klatki(malo cwiczylem) i musze nadrobic a skos sprawdzalem ile moge wziac i lekko te 40 poszlo

[RamzesII]

to by mi to bardzo w nabieraniu masy nie przeszkadzalo?
w sumie to i tak biegam(za pilka)
ale chce kondycje zwiekszyc

przeszjadzaloby jednak ciesz sie poki mozesz wolnoscia i ciskaj w pile baw sie na trening masz czas

[Xyron]

Środa

Brzuch
Unoszenia tułowia do nóg na ławce płaskiej 3x20
Unoszenia zgiętych nóg do tułowia w zwisie na drazku 3x20
Unoszenia tułowia do nóg ze skrętem na ławce płaskiej 3x20

[Xyron]

Czwartek

Nogi
Przysiady ze sztanga 12-6 44/48/50/54
hack przysiady 12-6 30/34/38/44
martwy ciag na prostych nogach 12-6 54/58/64/68
wspiecia 12-6 24/28/34/38
wspiecia odwrotne 12-6 24/28/34/38

Przedramie
Walkowanie 4x5kg

[Xyron]

zapomnialem napisac ze odkad wznowilem cwiczenia to zaczalem brac mono z olimpu bo mi sie udalo tanio od kolegi kupic nie wiem czy to dobrze czy zle ale informuje.
najwyzej przestane brac i sprzedam

[bikerider]

Xyron, - a kiedy był ostatni cykl na jakies kreatynie??

[Xyron]

skonczyl sie tak jakos w polowie lutego

[bikerider]

Xyron, -eeee... to luźno możesz brać długie było to wysycenie, więc powinno Cię ruszyc to mono

[Xyron]

600g mam za 30zl