8 odpowiedzi w tym temacie

[słaby]

Aktualnie jestem w trakcie ACT, raczej nie wykonuje cwiczen cyklicznie a próbuje różne cwiczenia na róznych treningach robic aby nauczyc sie lepiej techniki

Rozkład w ciągu tygodnia.
Wtorek: klatka + tricepsy + brzuch
Czwartek: grzbiet + biceps + przedramie
Sobota: barki + nogi

Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 serie 10-12powt
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 4 serie 10-12powt.
- rozpiętki na maszynie 3 serie 10-12powt.

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt.
- francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 10-12powt.

Brzuch:
jeszcze nie wiem, mam przepukline i szczególnie cięzko jest spinać brzuch

Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt.
- wiosłowanie na maszynie 4 serie 10-12powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 10-12powt.
Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą siedząc 4 serie 12 powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami z tym obrotem nie pamiętam jak sie nazywa 4 serie po 10-12powt.

Przedramie:
- uginanie przedramion ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt.
- NIE MOGE Robić wyciskania z za karku, co polecicie?
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 5 serii po 12-15powt.
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt.
- wypychanie na suwnicy 4 serie 10-12powt.
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt.

Łydki:
- wspięcia na maszynie siedząc 5 serii 15-20powt.

[bikerider]

słaby, - dużo błędów- napisz Ci jak co rano, bo teraz mi się już chce spać- zmęcznoy po treningu jestem!

[słaby]

ok, weź pod uwage że nie moge obciążać pleców i wykonywać ruchów unosząc cieżary powyżej barków ;p
ps. z brzuchem se poradze, tego nie uwzględniaj . Dzieki

[RamzesII]

NIE MOGE Robić wyciskania z za karku, co polecicie?

wycisku hankli zapewne tez? to daj unoszenie rąk w przód ze sztangą 4x12

- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 4 serie 10-12powt.

wywal

- rozpiętki na maszynie 3 serie 10-12powt.

na plaskiej 3x12 i tam reszta tamtych cw na klate to serie 12/10/8/6
reszta jest ok

[bikerider]

słaby, - to tak:

Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 5 serii po 12-15powt.

^^ wal 4 serie po 20 powtórzeń

Sobota: barki + nogi

^^ zmień kolejność, bo masz 2 duże partie naraz (barki sie zaliczają do dużej)

No i to chyba wszystko, bo mnie uprzedził Ramzes17,

[datulus]

^^ zmień kolejność, bo masz 2 duże partie naraz (barki sie zaliczają do dużej)

o co ci chodzi? ja tez robie barki z nogami i wiele osob tak robi i co zle robimy?!

ogolnie to nera

^^ wal 4 serie po 20 powtórzeń

ja robie to inaczej..... wal duzy ciezar i rob ile mozesz powtorzen ale staraj sie te 10 minimum dobic.......

[słaby]

zmień kolejność, bo masz 2 duże partie naraz (barki sie zaliczają do dużej)

to czyli najpierw nogi potem barki?
na brzuch wrzucam a6w, dzięki!

[RamzesII]

bez roznicy co 1 i nie pisz glupot bikerider,

[słaby]

moim zdaniem różnica jest taka, że na pierwszy plan wrzucam to co jest dla mnie priorytetem ponieważ później moge mieć troche mniej energii na wykonywanie ćwiczeń, jednak różnica jest i tak mała..