2 odpowiedzi w tym temacie

[NIUQ]

Jak wykonać te ćwiczenia??

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt.
- francuskie wyciskanie siedząc 3 serie 12/10/8powt.
- wyciskanie sztangielki oburącz - siedząc 3 serie 8-10powt.

- uginanie pojedynczej nogi stojąc (przy maszynie do wyprostów) 4 serie 10-12powt.

I czym zastąpić to ćwiczenie??

- prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt.

Możecie wkleić linki do atlasów.

POZDRAWIAM

[INEED$]

Jak wykonać te ćwiczenia??
WBD napisał/a:

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt.
- francuskie wyciskanie siedząc 3 serie 12/10/8powt.
- wyciskanie sztangielki oburącz - siedząc 3 serie 8-10powt.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
nie rob z siebie kaleki

I czym zastąpić to ćwiczenie??
WBD napisał/a:

- prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt.

zalezy jakie inne cwiczenia robisz, moga to byc przysiady ze sztanga na plecach, fronty, wykroki ze sztanga lub hantlami itp.

[RamzesII]

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt.
- francuskie wyciskanie siedząc 3 serie 12/10/8powt.
- wyciskanie sztangielki oburącz - siedząc 3 serie 8-10powt.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

- uginanie pojedynczej nogi stojąc (przy maszynie do wyprostów) 4 serie 10-12powt.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt.

suwnica albo wykroki z hanklami