6 odpowiedzi w tym temacie

[orbit]

Napisałem sobie plan staż to jakies 6 miechów trening na mase :

SRODA - KLATKA , TRICEPS

Wyciskanie na ławce płaskiej

Rozpiętki

hantle w poprzek ławki

Tric

francuz stojąc

pompki tyłem

francuz na ławce

PIąTEK - PLECY , BICEPS

PLECY:

szrugsy

wiosłowanie sztangielkami

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

BIC:

Uginanie ze sztangą podchwytem

Uginanie młotkowe

Kolanko

NIEDZIELA - BARKI , PRZEDRAMIE , NOGI

Barki

Wyciskanie sztangi w góre

Unoszenie hantli bokiem

Unoszenie hantli przodem

PRZEDRAMIE :

Zginanie przedramion sztanga nadchwytem

Zginanie nadgarstków

Scisk

NOGI

Przysiady z hantlami

Półprzysiad

Wspięcia na palcach
[WARN]

Posiadam takie urządzonko do brzuszków robie 4 serie po 10 powtórzeń w dni treningowe
Co mam zmienic w mojej rozpisce , i ile seri i powtórzen mam zastosować,bo niewiem jak bedzie najlepiej ?
prosze o pomoc ludzi znających sie na żeczy
pozdro.

[Bic]

klata: 4x12,10,8,6
reszte tez dobrze robic piramidka:P
zeby nabrac mase najlepiej robic malo powtorzen z duzym ciezarem... od 6 do 10, ja robie po 8 no a seri to 3, max 4

[RamzesII]

plan zly wez z podwieszonych

[orbit]

plan zly wez z podwieszonych

z podwieszonych?

[bikerider]

Ramzes17 napisał/a:
plan zly wez z podwieszonych

z podwieszonych?

^^ chodzi mu o treningi z faq:
* http://www.forum-kul...showtopic=31157

[orbit]

Niezabardzo mam czas na takie ćwiczenia a tego trzeba chyba bardzo przestrzegać, poprostu jak nieczuje po trningu zakwasów to coz zmienimam w planie

[Peet]

a wiesz, że jak sie lepiej rozgrzejesz to nie masz zakwasów, a jak olejesz rozgrzewkę to masz na drugi dzień bardzo mocne zakwasy? to nie musi zależeć od rozpiski tylko od tego czy sie dobrze rozgrzejesz, czy też nie