Skocz do zawartości


Zdjęcie

trening na mase


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
13 odpowiedzi w tym temacie

MeeHau
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 696 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

trening na mase
staz 3 miechy, specjalnie pominalem brzuch... narazie chce sie skupic na innych partiach, pozatym i tak miesni na brzuchu dlugo nie bedzie widac :D

nogi ... mam spore nie chce ich masowac ale wiem ze trzeba je robic, myslalem o jakichs cwiczeniach wytrzymalosciowych, jakies sugestie ?

szrugsy - zaobserwowalem ze w tym cwiczeniu pracuja zarowno miesnie plecow jak i barkow wiec czy bedzie jakas roznica jesli bede je robic razem z plecami czy barkami ?


poniedziałek: klatka + tricepsy

środa: plecy + biceps + przedramie

piątek: nogi + barki + kaptury


Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/6powt.
- krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie po 12 powt.

Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangielki trzymanej oburącz w siadzie 3 serie po 12 powt.
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt.

Plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie po 12powt.
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4 serie po 12powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 12powt.

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie po 10powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt.

Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2 serie max powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 serie max powt.

Nogi:
-
-
-

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie po 10powt.
- wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 12/10/8powt.
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10powt.

Kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt.
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na mase

nogi ... mam spore nie chce ich masowac ale wiem ze trzeba je robic, myslalem o jakichs cwiczeniach wytrzymalosciowych, jakies sugestie ?

przysiady suwnica wykroki

szrugsy - zaobserwowalem ze w tym cwiczeniu pracuja zarowno miesnie plecow jak i barkow wiec czy bedzie jakas roznica jesli bede je robic razem z plecami czy barkami ?

bary

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie po 10powt.
- wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 12/10/8powt.
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10powt.

dodaj unoszenie hankli w opadzie tulowia
  • 0

MeeHau
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 696 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na mase

przysiady suwnica wykroki

nie zrozumielismy sie :P... jak zrobic zeby nogi nie urosly, a zeby zwiekszyla sie ich wytrzymalosc cwiczac na silowni

dodaj unoszenie hankli w opadzie tulowia

o to chodzi ? Dołączona grafika
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na mase

o to chodzi ?

ta
wytrzymalosc sie zwieksza dajac duzo liczbe powtorzen co do cwiczen moga byc te co podalem najlepsze
  • 0

MeeHau
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 696 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na mase
wiem ze potrafie byc upier.dliwy ale ile to jest duzo ? czy np 20 to bedzie duzo ? czy mam czuc palenie w miesniach czy nie ? chodzi mi poprostu o konkretna rozpiske na zwiekszenie wytrzymalosci nog, tak aby uniknac przyrostu masy miesniowej, badz go zminimalizowac ... pytam bo nie znalazlem na forum satysfakcojunacej mnie odpowiedzi :P
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na mase
4x12 tyle powinno stykac we wszystkich cw albo 3x15
  • 0

MeeHau
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 696 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na mase

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie po 10powt.
- wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 12/10/8powt.
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10powt.

dodaj unoszenie hankli w opadzie tulowia


teraz tak patrze ze to przeciez cwiczenie na plecy jest .... wiec cos tu chyba nie tak jest? :P i nikt nie zauwazyl ?
  • 0

stachu1418048768
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 935 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:MiKoŁóW
  • Zainteresowania:Powerlifting od 2010r, piłka nożna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na mase
MeeHau, to Tobie sie cos pomylalo bo to masz na tylni akton barkow :)
  • 0
"Trenuj Do końca Do Upadłego Bo Życie To walka By Dążyć Do Czegoś!!!"

MeeHau
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 696 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na mase
pomyliles chyba z tym cwiczeniem Dołączona grafika
tamto na 100% jest na plecy
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na mase
nic nie pomylilem te cw co podalem to na tyl barkow
  • 0

stachu1418048768
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 935 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:MiKoŁóW
  • Zainteresowania:Powerlifting od 2010r, piłka nożna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na mase
Racja :) Ramzesowi sie pomylilo z tym gifem
Na tylni akton rob ktores z tych:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
lub te ktore Ty podales
  • 0
"Trenuj Do końca Do Upadłego Bo Życie To walka By Dążyć Do Czegoś!!!"

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na mase

http://kulturysta.com/moj...barki_h28s.html

no a t oto na co nie na tyl barkow przeciez o tym pisalem wiec w czym problem :zdziwko:
  • 0

stachu1418048768
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 935 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:MiKoŁóW
  • Zainteresowania:Powerlifting od 2010r, piłka nożna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na mase

stachu napisał/a:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


no a t oto na co nie na tyl barkow przeciez o tym pisalem wiec w czym problem

Ramzes17, dobrze wiem ze Ci o to chodzilo :]
Ale na poczatku MeeHau, dal gifa i pytal czy to jest te cw. ,a Ty powiedzialems ze tak co prawda nie jest :)
  • 0
"Trenuj Do końca Do Upadłego Bo Życie To walka By Dążyć Do Czegoś!!!"

MeeHau
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 696 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na mase
dobra juz wiem o co chodzilo :D 2gi gif pokazuje to cwiczenie o kotrym pisal Ramzes
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018