15 odpowiedzi w tym temacie

[RamzesII]

yo
zastanawiam sie nad dodaniem 2 cw na przednie i boczne anktony moj plan tera
wyciskanie sztangi sprzed glowy
wyciskanie hankli
unoszenie na boki
unoszenie na wyciagu
zmienilem na takie cus co o tym sadzicie
zalezy mi na rozbudowaniu przednich i bocznych czekam na rady

[INEED$]

Na poczatek to dorzuc cos na tylny akton bo nie masz nic. Druga sprawa, chodzi ci o zmienienie czy dodania 2 cwiczen ? bo ta druga opcja odpada, jak chcesz zmienic trening barkow to po tym co miales widzial bym to mniejwiec tak:
Sztanga zza karku lub z klatki
arnoldki
odwrotne rozpietki
unoszenie na boki, mozesz dac na maszynie jak masz , tak dla zroznicowania.

[RamzesII]

ok tera troche zmienilem we wczesniejszym poscie tylko nie wiem czy dawac jeszcze 1 cwiczonko na wyciskanie chodzi mi o to czy te cw i ustawienie jakie podalem to czy moze byc jedynie zamienie na boki dam na ostatek a na tylne anktony dam jako 3 cw

[INEED$]

unoszenie na wyciagu

tutaj chodzi o unoszenie drazka przed siebie ?

wyciskanie hankli

zamiast tego daj armoldki
I nadal nie widze nic na tyl barkow

[Gość]

wyciskanie sztangi sprzed klatki/z karku/ lub wyciskanie hantli
unoszenie hantli na boki, lub przed siebie
unoszenie hantli w opadzie tulowia

Mozna dac pierwsze i ostatnie cwiczenie na 4s, a drugie na 3, ewentualnie jak cos kombinujesz mozna dodac np. unoszenie sztangi wzdluz tulowia (pracuja 3 aktony) jako 2 cwiczenie wykonuj i w sumie beda 4 cwiczenia, ale wtenczas dajesz po 3s.

[RamzesII]

tutaj chodzi o unoszenie drazka przed siebie ?

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[RamzesII]

no jesli chodzi o cw to by bylo tak
wycisk sztangi 12/10/8/6
arnoldki 3x12 staly ciezar
unoszenie na wyciagu 4x12
unoszenie bokiem hankli 3x12
cus takiego by bylo

[INEED$]

To trzeba tak bylo odrazu, daj opad jako 3, a unoszenie bokiem 4, reszta j.w. napisalem. NIe kombinuj, daj kazdego cw 3 serie, 12 na barki idealnie.

[RamzesII]

to tera w planie mam wg tego co podalem
klata plecy nogi i bary 14 serii
bic i tric 10

[INEED$]

Rob jak chcesz, ja swoje zdanie przedstawilem.

[RamzesII]

czyli w wiekszych mam dac 12 serii i w malych 9 tylko tyle? nie za malo

[INEED$]

Niezupelnie, male partie 9 oka, ale co do duzych to plecy i nogi musza miec 15 serii, partie perfekcyjne od 3 do 6, wg uznania.

[Gość]

nie przesadzaj, przeciez nie duzy masz staz.. musisz sam wyczuc jak reagujesz na ile serii, a nie sie trzymac regul. barki bym zaliczyl do sredniej partii bardziej, wiec tak jak Ineds pisze 12 serii jest good.

sorki nie widzialem postu.

[RamzesII]

klata 13 serii
bic tric 9
plecy 15
bary 12
nogi 15
ok tak to wyszlo

[Gość]

jest dobrze.

[RamzesII]

wiem