7 odpowiedzi w tym temacie

[Arek1987]

Witam wczoraj na silowni rozmawialem z kumplem ktory jest kulturysta 178cm pewnie 84kg biceps jak i bary ogromne zapytalem jak cwiczy... mowi ze barki triceps biceps robi 4serie 4-5cwiczen max powtorzen ok 20 25 i wychodze z wielkimi lapami z silki... to jest dobry sposob na rozrost miesni? Wydaje mi sie ze raczej rzezba wytrzymalosc z takim treningiem idzie... np triceps to nie bary lubi ciezary bary natomiast lekkie..

Robic np 3cw pi 3serie a 4serie np biceps czy triceps 25powtorzen? Na spompowanie?

Użytkownik Arek1987 edytował ten post Ponad rok temu

[faluś]

Z zakresem powtórzeń nie jest tak, że 5 na siłe, 10 na mase, 15 na rzeźbę. Na każdym jesteś w stanie dorzucić mięsa już pomijając szersze zmienne treningu to dieta gra tu pierwsze skrzypce.

Zazwyczaj bark i biceps lubią większe zakresy powtórzeń.

 

Możesz zastosować prostą periodyzację w stylu 1 tydzień 5p, 2 tydzień 10p, trzeci tydzień 15p, czwarty 20p.

Dobrym pomysłem jest również seria "dopompywująca" jako ostatnia w ćwiczeniu np ciężar na 15-20p + opcjonalnie pare dropsetów.

Kolejną świetną metodą jest regresja np 6-9-13-20.

W każdym z wymienionych sposobów pobudza zarówno włókna białe i czerwone co jak wiadomo nie od dzisiaj jest najefektywniejszą formą treningu jeśłi chodzi o hipertrofię i nie chodzi tu tylko o łapę z barkami

[Arek1987]

Zrobie na biceps 12 10 8 i na 3cwiczenie "21" moze bedzie lux

[faluś]

Progresja ciężarowa najgorsza opcja jeśłi chodzi o efektywność. Regresja, rampa, czy nawet najprostszy stały ciężar rozkłada progresję na łopatki.

 

3 ćwiczenia na biceps nie za dużo?

Na inne partie po ile robisz?

Zależy Ci na masie czy na poprawie jakiegoś szczegółu?

 

 

Chcesz budować mięśnie to i skup się na podstawach 1 max 2 ćwiczenia na biceps spokojnie wystrarczą, ba 2 to aż za dość.

Lepiej zrobić 10s uginania ze sztangą niż po 1s 10 różnych ćwiczeń tymbardziej że nawet nie dowiesz się jak poszczególne na Ciebie działają.

[Arek1987]

Klatka 3cwiczenia po 4serie kazda
Plecy 4cwiczenia po 4serie
Biceps 3cwiczenia po 3 serie (dzis miale. Plecy biceps i racja za tydzien robie 6-7seri bo 9za duzo:/

Barki 3cwiczenia po 3 serie
Tutaj wysciskanie na maszynie lub sztangi lub hantli
Wznosy bokiem stojac i odwrotne rozpietki lezac na laweczce
nogi 3cwiczenia po 4serie


Progresja myslalem ze jest wporzadku gdyz chcialem pobudzic wlokna biale jak i czerwone...

Lepiej stosowac ta sama ilosc powtorzen np biceps mlotki robic 12 12 12 staly ciezar czy 12 16 8 a zmieniac ciezar?

[Arek1987]

Zalezy mi ma masie miesniowej ze wzgledu ze mam zespol jelita drazliwego od stycznia mam diete ... od stycznia 10 mniej w pasie a plus 1,5cm w bicepsie lecz duzo dala mi dieta... malo tluszczy zero frytek itp wtedy 84kg schudlem przez chorobe do 78 teraz 81kg i wszystko ladnie sie uwypukla np barki robiac wiecej powtorzen 12 15 zaczynaja mi wreszcie rosnac tylko nie wiem jak stosowac te powtorzenia?

[Arek1987]

A i triceps 3cwiczenia po 3serie nogi robie lydki z udami na uda maszyny gdyz nie moge robic niestety martwego ciagu przysiadow itp problemy kiedys z dyskiem...

[Arek1987]

Napiszesz mi przykladowo jak ma wygladac dane cwiczenie? Biceps czy klatke...

Od progresji lepsze jest tez stala ilosc powtorzen np 10 10 10 niz 12 10 8 ? Czy 12 10 8 a staly ciezar?

Pisze z telefonu nie mam opcji edytowania sorki...