11 odpowiedzi w tym temacie

[wannabe]

Otoz, mam 18 lat 185 cm 70kg wagi i prawdopodobnie jestem ekto. . Zaczynam cwiczenie na silowni w celu zwiekszenia swojej masy (jestes po 1wszym miesiacu). Planuje kupic jakas odzywke, mysle o mass xxl gainerze? Czy jest to dobry wybor ? Jaki okres czasu powinienem to brac?

Jezeli chodzi o trening, to wyglada tak: cwicze dwa dni pod rzad po czym mam dzien przerwy. Podzielilem trening na 2 czesci:
I - klatka 9 serii, biceps 6 serii, przedramioona 6 serii, brzuch 9 serii, czworoglowy 3serie, dwuglowy 3serie
II- plecki 12serii, triceps 9serii, brzuch 9 serii, lydki 3 serie, kaptury 3serie, barki 6 serii

Co nalezy zmienic ? Jaki cwiczenia proponujecie na kazda partie ?

[RamzesII]

Czy jest to dobry wybor ?

ta
trening rob taki

Rozkład w ciągu tygodnia.
1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch
2 dzień: wolne
3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie
4 dzień: wolne
5 dzień: barki + kaptury + nogi
6 dzień: wolne
7 dzień: wolne

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt.
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt.

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt.
- pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (jak trzeba to dodać obciążenie na uda)



Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt.
- wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt.

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt.



Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8powt.
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10powt.
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt.
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10powt.
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12powt.

Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.

[wannabe]

wiosłowanie półsztangą, sztrugsy ze sztangielkami - nie wiem jak wygladaja te cwiczenia

poza tym 3 dni w tyg tylko ? i nie lepiej triceps robic hantlami, francuska sztanga ?

[RamzesII]

sztrugsy ze sztangielkami

kaptury

wiosłowanie półsztangą,

cos podobne do tego tyle ze stoisz zgarbiony
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

poza tym 3 dni w tyg tylko ?

ta

i nie lepiej triceps robic hantlami, francuska sztanga ?

lepiej rob takie co napisane

[GuZu]

tu masz wioslowanie półsztangą:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

triceps jak w planie jest ok.

[wannabe]

- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt.
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10powt

jak to wyglada?

[VanHeru]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] tu masz wszystko.

[wannabe]

lepiej na mase brac bialko same czy gainera?

[INEED$]

Gainer, przynajmniej sie weglami zapchasz, a najlepiej zrobisz dorzucajac troche makaronu, ryzu czy kaszy do diety i gainer potrzebny nie bedzie.

[wannabe]

w tym problem ze jem makaron ryz i kasze od pewnego czasu i jakos efektu nie widac, gainer dzis kupiony, zoabaczymy efekt po miesiacu

[Simba]

jeszcze ci beda potrzebne witaminy polecam silne antixidanty , ja zauwazylem us siebie poprawe wazylem 58 kg rownierz jest ekto po zjadaniu 3 lyzek drozdzy dziennie witaminie c pom treningu, po witaminie a i b te sa chyba bardzo potrzebne do rozwoju organizmu
i oczywiscie carbo przed i po bakaniu jeszcze dorzucilbym po 2 lyzki oliwy z oliwek po pierwszych 2 daniach (jesli chcesz kupowac antixidany to bierz je raczej w porach wieczornych, gdyz sa zawarte w nich antyutleniacze i nie wskazane jest ich branie przed treningiem

[INEED$]

w tym problem ze jem makaron ryz i kasze od pewnego czasu i jakos efektu nie widac

To daj dwa razy wiecej i musi sie udac, efektywnie mase robi sie nie na nadwyzkach po +500kcal tylko 4x wiecej.