427 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

mialem przerwe w MC długą , wiec nie wiedzialem od czego zaczynac , na next treningu zrobie 60kg 80kg 90kg i 100kg

[Gość]

Wypis z treningu

Wtorek Klatka
-Wyciskanie na płaskiej sztangi 4 serie
12x45kg , 10x55kg , 8x65kg, 5x70kg
-Skos w Góre hantle 4 serie
12x18kg , 10x20kg , 8x20kg, 6x20kg
- skos w dół 3 serie
12x45kg , 10x 55kg , 8x60kg Cieńkooo
- rozpiętki 3 serie
10x 14kg x 3
- pompki na poręczach 3 serie


klata ładnie poszla, tylko z tym skosem w dół cos sie porąbało

[RamzesII]

porabalo to cos sie z twoim treningiem 17s

[Gość]

nom , wystaje jedną serią ponad granice, ale zmienie chyba na 4 na płaskiej 4 skos w gore 4 rozpietki i 4 pompki na poręczach i bedzie lepiej nie ?

[bikerider]

Ja robie tez około 14-16 serii, bo wtedy dopiero maxymalnie czuje klate

[MikolajWB3]

To jakoś hujowo ćwiczycie, bo ja 9 seriami potrafie skatowac klate

[Gość]

ja robilem 12 serii i teraz postanowilem zwiększyc zeby sprawdzic reakcje organizmu , miki już ci mówilem ze sie opierdalasz na siłowni :

[RamzesII]

wypierdol skos w dol

[Gość]

4 posty wyzej o tym napisalem

[RamzesII]

i daj po s w rozpietkiach i pompkach a reszta moze byc 4, no ale sam rob co chcesz

[Rychu1418048785]

Ale nawet jak zwiększa to po co zaczynać od takiego małego na MC ? NIe lepiej troche większy i mniej zwiększać

[Gość]

wstępne zmęczenie róbcie bo klata to partia pośrednia

[szafik]

Ale nawet jak zwiększa to po co zaczynać od takiego małego na MC ? NIe lepiej troche większy i mniej zwiększać

Ja tez robie duze skoki obciazenia w MC. Zaczynam od 110, pozniej 130, a na koncu 150. Ta metoda dziala na mnie zajebiscie. Jak to maks, pisal wiele razy-liczy sie bodziec dla miesni, a im wiekszy ciezar tym wiekszy bodziec

[Rychu1418048785]

Ja robiłem 90 potem 100 a na końcu 110 a robiłem MC pierwszy raz po przerwie spowodowanej problemami z plecami i tez poczesało mi ładnie xD

[Gość]

Trening posylwestrowy xD nie bylo tak zle ale zmęczylem sie jak jasna cholera , az mi nie dobrze było ale trening nie był taki zły jak sie moglo wydawac

Superseria 1
-Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 12x25kg , 10x35kg , 9x40kg , 5x45kg
- francuz sztangą 4 serie 3x12x25kg , 10x30kg
Superseria 2
-Modlitewnik 4 serie 10x25kg,10x30kg,9x35kg,6x40kg
-sciąganie drązka wyciągu gornego 4 serie 10x30kg,10x35kg,8x40kg, 8x45kg
Superseria 3
-uginanie ramion z hantlami z suspinacją 4 serie 10/14/16/16kg x 8 powt.
-uginanie ramion w opadzie tłuowia 4 serie 10x10kgx4serie


Aż musze zacytowac Arnolda z Pumping Iron

"Let's say you train your biceps. Blood is rushing into your muscles, and that's what we call the pump. Your muscles get a really tight feeling like your skin is going to explode any minute."

[RamzesII]

dopierdol wiecej na franc sztanga bo bida

[Rychu1418048785]

Jestem tego zdania co Ramzi po twoim stażu widać że spokojnie więcej mógłbyś wziąść

[Gość]

w sumie mogle dobic do 40kg chociaz ale nie wiem dlaczego nie zwiększylem jakos tak wyszło

[RamzesII]

zamiast tych 12s na bic i tric rob po 3 cw a dopierdol wiecej zelastwa

[Gość]

zamiast tych 12s na bic i tric rob po 3 cw a dopierdol wiecej zelastwa

przeciez robie po 3 cw.

a ilosc serii zwiększylem , zeby sprawdzic jak to na mnie zadziala , napisalem przeciez ze nie będe zmienial treningu, a piszecie tutaj zmien to zmien tamto . jestem wyznawcą metody zejak sam nie sprawdze na sobie to nie będe wiedział czy działa !