Skocz do zawartości


Bodybuilding is my Second Life


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
427 odpowiedzi w tym temacie

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Bodybuilding is my Second Life
co sie czepiacie ma kase to robi guzu to ze tyle robi nie oznacza ze nie bedzie rosl a odpowiednie przerwy miedzy cyklami sprawia ze nawet po mono caly czas by mu szlo wiec kosior wal cykle i sie nie dygaj
  • 0

nazwanynie
  • Użytkownik
  • 0 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Bodybuilding is my Second Life
tak moim zdaniem to wychodzi wszystko na to samo, chlopcy gdyby by nie cwiczyli, to by pili, palili, i fastfoody wpierdalali. wiem ze w paczuszce frytek z mc jest tyle plastiku co w nakretce od butelek, mojej dziewczyny znajoma jest chemikiem i u niej w pracy badaja takie sprawy. niedlugo zywotnosc czlowieka bedzie taka sama jak w srednoiwieczu wiec kosior wal cykl za cyklem, oczywiscie z wysyceniem.
  • 0

GośćGuest_kosior_*

Guest_kosior_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Bodybuilding is my Second Life
Postanowilem reaktywować swój dziennik , teraz mam okres roztrenowania , bo jestem swiezo po zakonczeniu cyklu :P oto moj plan i dieta od nowego roku zaczynam wszystko porządnie utrzymac bo masa musi pójsc w góre w końcu

TRENING
Poniedziałek Plecy
-Martwy Ciąg 4 serie
-Przyciąganie drązka w siadzie 4 serie
-ściąganie drązka za kark 4 serie
-Wiosłowanie sztangą 4 serie

Wtorek Klatka
-Wyciskanie na płaskiej sztangi 4 serie
-Skos w Góre 4 serie
- skos w dół 3 serie
- rozpiętki 3 serie
- pompki na poręczach/wyciskanie w wąskim 3 serie

Sroda wolne

Czwartek bic +tric+przedramie
Superseria 1
-Uginanie ramion ze sztangą 4 serie
- Sciąganie drązka wyciągu górnego 4 serie
Superseria 2
-Modlitewnik 4 serie
-francuz sztangą 4 serie
Superseria 3
-uginanie ramion z hantlami z suspinacją 4 serie
-uginanie ramion w opadzie tłuowia 4 serie

- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 serie 20-25powt.

Piątek Barki
-Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie
-Wyciskanie hantli siedząc 4 serie
-unoszenie hantli bokiem 4 serie
-unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 serie
-szrugsy 4-6 serii

Wiem ze trening jest ciężki ale nie zamierzam go zmieniac , musze poeksperymentowac ze swoim cialem wiec nikt mnie nie przekona zeby go zmienic , pojade niz z 6-8 tygodni


a Oto Dieta

1 posiłek
Śniadaniowy Mix

SKŁADNIKI:
- 100g platkow owsianych
- 2 miarki białka (najlepiej jakiegoś smacznego)
- 150ml mleka 0% / 0,5% + 150ml wody
- 20-25ml oliwy z oliwek
WARTOŚCI ODŻYWCZE: (około)
50g B
70-75g WW
30-35g T
750-800 kcal

2 posiłek
bułka pszenna, 5 szt (250 g) 625 kcal
szynka drobiowa 120 kcal 5 plasterków ( nie wiem wlasnie czy 120kcal to jest jako jeden plasterek czy co )

3 posiłek
Ten sam co pierwszy :D

4 posiłek
ryz 100g 353 kcal
tunczyk 213 kcal

5 posilek
Ten sam co pierwszy i trzeci :D

6 posilek bialko na noc ;) jakies 100kcal

ogolem wychodzi 3811 kcal wiem ze to sporo ale jezeli przyjdzie w pasie troszke to sie potem to spali , diety tez nie zmienie :P doszedlem do wniosku ze jezeli sam nie sprawdze tego na sobbie to nie będe wiedział jak dziala ( mam na mysli trening i dieta )

Fotki dam około 10 stycznia

wymiary (około)
łapka 37,38cm
klatka + 105 cm
barki cos okolo 128
pas z 80 ( po swiętach :D )

wyniki siłowe jedno cwiczenie na jedną partie

Plecy - przyciąganie drązka w siadzie 80kg x 10 powt.
Klatka - wycisk hantli skos w góre 30kg x 4 powt.
Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą 45kg x 8 powt.
Tricepsy - sciąganie drąża wyciągu górnego 10x 40kg
Barki - wyciskanie zza karku sztangi 10x 60kg
Nogi - przysiad 100kg x 6 powt.

Do Tego bede prowadził suplementacje stałą pod postacią omega 3 multiwitamina i cynk

BLUE_ARMY
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4535 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:KM, ALP, Diving

Napisano Ponad rok temu

Re: Bodybuilding is my Second Life
foty kurwa ? :rotfl:
  • 0
ON
NBII + Shock + BCAA MC + Mio


It has been said that something
as small as the flutter of a butterfly's wing
can ultimately cause a typhoon
halfway around the world..
- Chaos Theory

GośćGuest_kosior_*

Guest_kosior_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Bodybuilding is my Second Life
specjalnie dla ciebie na niebiesko zaznaczylem :rotfl:

BLUE_ARMY
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4535 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:KM, ALP, Diving

Napisano Ponad rok temu

Re: Bodybuilding is my Second Life
Kiedy wrzucasz susła ? :rotfl: :wstyd: :padam:
  • 0
ON
NBII + Shock + BCAA MC + Mio


It has been said that something
as small as the flutter of a butterfly's wing
can ultimately cause a typhoon
halfway around the world..
- Chaos Theory

GośćGuest_kosior_*

Guest_kosior_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Bodybuilding is my Second Life
W zime :hyhy: a ty? :D :D

BLUE_ARMY
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4535 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:KM, ALP, Diving

Napisano Ponad rok temu

Re: Bodybuilding is my Second Life
wakacje :D
  • 0
ON
NBII + Shock + BCAA MC + Mio


It has been said that something
as small as the flutter of a butterfly's wing
can ultimately cause a typhoon
halfway around the world..
- Chaos Theory

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: Bodybuilding is my Second Life
kosior, - ile cm w udzie? :looka:
  • 0

GośćGuest_kosior_*

Guest_kosior_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Bodybuilding is my Second Life
58cm , zapomnialem napisac :D

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: Bodybuilding is my Second Life
chude masz te nóżki :D
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


GośćGuest_kosior_*

Guest_kosior_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Bodybuilding is my Second Life
Ale wybiegane , a ty sie nie chwal ze masz wiecej :P wytrzymalosc za to nie masz takiej jak ja w nogach :D

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: Bodybuilding is my Second Life
zależy na czym :P bo na skakance to ja dlugooo moge :hyhy:
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


GuZu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2691 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Bodybuilding is my Second Life
no coz tu pisac- powodzenia Kosiorek :hyhy:
powiem wiecej jak foty dasz.

zależy na czym :P bo na skakance to ja dlugooo moge :hyhy:

na mnie też :rotfl: :rotfl: :rotfl: :wstyd:
  • 0
Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift so heavy ass weights

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: Bodybuilding is my Second Life
słyszałem ze maks może dłużej :rotfl: :rotfl:
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


GośćGuest_kosior_*

Guest_kosior_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Bodybuilding is my Second Life
Dobra cwaniaki :P

TRENING
Poniedziałek Plecy

-Martwy Ciąg 4 serie
10x40kg 10x60kg 10x80kg 8x90kg

-Przyciąganie drązka w siadzie 4 serie
20x50kg 14x70kg 12x75kg 10x80kg

-ściąganie drązka za kark 4 serie
12x50kg 10x60kg 8x70kg 6x75kg

-Wiosłowanie półsztangą 4 serie
15x20kg 15x30kg 15x45kg 10x55kg


Trening bardzo dobry , fajnie mi sie cwiczylo motyle sie ładnie napompowały :D ciezary po tygodniowej przerwie i sobotniej libacji takie same jak na cyklu nawet w sciąganiu drążka bylo wiecej niz zawsze :D wiec jest dobrze i oby tak dalej

GośćGuest_kosior_*

Guest_kosior_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Bodybuilding is my Second Life
No zakwasy są :D , od dawna nie mialem zakwasów , zczegolnie po Martwym ciągu plecki bolą :D To oznacza tylko jedno , dobry trening, :P Ciekawe jak dzisiaj klatke zrobie :hyhy:

szafik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3866 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wielun
  • Zainteresowania:kulturystyka, sporty walki, film, muzyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Bodybuilding is my Second Life

No zakwasy są :D , od dawna nie mialem zakwasów , zczegolnie po Martwym ciągu plecki bolą :D To oznacza tylko jedno , dobry trening, od dawna nie mialem zakwasów :P


ja bym na Twoim miejscu czytal dwa razy zanim cos wkleje :P nie no joke ale o zakwasach zobacz ile razy napisales :P

Ciekawe jak dzisiaj klatke zrobie :hyhy:


dasz rade ;) twardym trza by nie mietkim :D
  • 0

Chcesz być duży? wzbudzać respekt? Taki człowiek nie może bać się zastrzyków!


Rychu1418048785
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1274 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Bodybuilding is my Second Life
40 kg martwy ciąg czujesz w ogóle ciężar ?? Moim zdaniem za mały troche ciężar jak na MC.
  • 0
Powrót do formy po dłuższej przerwie.

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: Bodybuilding is my Second Life
łeee ale zobacz że zwiększa
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024