427 odpowiedzi w tym temacie

[RamzesII]

co sie czepiacie ma kase to robi guzu to ze tyle robi nie oznacza ze nie bedzie rosl a odpowiednie przerwy miedzy cyklami sprawia ze nawet po mono caly czas by mu szlo wiec kosior wal cykle i sie nie dygaj

[nazwanynie]

tak moim zdaniem to wychodzi wszystko na to samo, chlopcy gdyby by nie cwiczyli, to by pili, palili, i fastfoody wpierdalali. wiem ze w paczuszce frytek z mc jest tyle plastiku co w nakretce od butelek, mojej dziewczyny znajoma jest chemikiem i u niej w pracy badaja takie sprawy. niedlugo zywotnosc czlowieka bedzie taka sama jak w srednoiwieczu wiec kosior wal cykl za cyklem, oczywiscie z wysyceniem.

[Gość]

Postanowilem reaktywować swój dziennik , teraz mam okres roztrenowania , bo jestem swiezo po zakonczeniu cyklu oto moj plan i dieta od nowego roku zaczynam wszystko porządnie utrzymac bo masa musi pójsc w góre w końcu

TRENING
Poniedziałek Plecy
-Martwy Ciąg 4 serie
-Przyciąganie drązka w siadzie 4 serie
-ściąganie drązka za kark 4 serie
-Wiosłowanie sztangą 4 serie

Wtorek Klatka
-Wyciskanie na płaskiej sztangi 4 serie
-Skos w Góre 4 serie
- skos w dół 3 serie
- rozpiętki 3 serie
- pompki na poręczach/wyciskanie w wąskim 3 serie

Sroda wolne

Czwartek bic +tric+przedramie
Superseria 1
-Uginanie ramion ze sztangą 4 serie
- Sciąganie drązka wyciągu górnego 4 serie
Superseria 2
-Modlitewnik 4 serie
-francuz sztangą 4 serie
Superseria 3
-uginanie ramion z hantlami z suspinacją 4 serie
-uginanie ramion w opadzie tłuowia 4 serie

- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 serie 20-25powt.

Piątek Barki
-Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie
-Wyciskanie hantli siedząc 4 serie
-unoszenie hantli bokiem 4 serie
-unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 serie
-szrugsy 4-6 serii

Wiem ze trening jest ciężki ale nie zamierzam go zmieniac , musze poeksperymentowac ze swoim cialem wiec nikt mnie nie przekona zeby go zmienic , pojade niz z 6-8 tygodni


a Oto Dieta

1 posiłek
Śniadaniowy Mix

SKŁADNIKI:
- 100g platkow owsianych
- 2 miarki białka (najlepiej jakiegoś smacznego)
- 150ml mleka 0% / 0,5% + 150ml wody
- 20-25ml oliwy z oliwek
WARTOŚCI ODŻYWCZE: (około)
50g B
70-75g WW
30-35g T
750-800 kcal

2 posiłek
bułka pszenna, 5 szt (250 g) 625 kcal
szynka drobiowa 120 kcal 5 plasterków ( nie wiem wlasnie czy 120kcal to jest jako jeden plasterek czy co )

3 posiłek
Ten sam co pierwszy

4 posiłek
ryz 100g 353 kcal
tunczyk 213 kcal

5 posilek
Ten sam co pierwszy i trzeci

6 posilek bialko na noc jakies 100kcal

ogolem wychodzi 3811 kcal wiem ze to sporo ale jezeli przyjdzie w pasie troszke to sie potem to spali , diety tez nie zmienie doszedlem do wniosku ze jezeli sam nie sprawdze tego na sobbie to nie będe wiedział jak dziala ( mam na mysli trening i dieta )

Fotki dam około 10 stycznia

wymiary (około)
łapka 37,38cm
klatka + 105 cm
barki cos okolo 128
pas z 80 ( po swiętach )

wyniki siłowe jedno cwiczenie na jedną partie

Plecy - przyciąganie drązka w siadzie 80kg x 10 powt.
Klatka - wycisk hantli skos w góre 30kg x 4 powt.
Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą 45kg x 8 powt.
Tricepsy - sciąganie drąża wyciągu górnego 10x 40kg
Barki - wyciskanie zza karku sztangi 10x 60kg
Nogi - przysiad 100kg x 6 powt.

Do Tego bede prowadził suplementacje stałą pod postacią omega 3 multiwitamina i cynk

[BLUE_ARMY]

foty kurwa ?

[Gość]

specjalnie dla ciebie na niebiesko zaznaczylem

[BLUE_ARMY]

Kiedy wrzucasz susła ?

[Gość]

W zime a ty?

[BLUE_ARMY]

wakacje

[bikerider]

kosior, - ile cm w udzie?

[Gość]

58cm , zapomnialem napisac

[MikolajWB3]

chude masz te nóżki

[Gość]

Ale wybiegane , a ty sie nie chwal ze masz wiecej wytrzymalosc za to nie masz takiej jak ja w nogach

[MikolajWB3]

zależy na czym bo na skakance to ja dlugooo moge

[GuZu]

no coz tu pisac- powodzenia Kosiorek
powiem wiecej jak foty dasz.

zależy na czym bo na skakance to ja dlugooo moge

na mnie też

[MikolajWB3]

słyszałem ze maks może dłużej

[Gość]

Dobra cwaniaki

TRENING
Poniedziałek Plecy

-Martwy Ciąg 4 serie
10x40kg 10x60kg 10x80kg 8x90kg

-Przyciąganie drązka w siadzie 4 serie
20x50kg 14x70kg 12x75kg 10x80kg

-ściąganie drązka za kark 4 serie
12x50kg 10x60kg 8x70kg 6x75kg

-Wiosłowanie półsztangą 4 serie
15x20kg 15x30kg 15x45kg 10x55kg


Trening bardzo dobry , fajnie mi sie cwiczylo motyle sie ładnie napompowały ciezary po tygodniowej przerwie i sobotniej libacji takie same jak na cyklu nawet w sciąganiu drążka bylo wiecej niz zawsze wiec jest dobrze i oby tak dalej

[Gość]

No zakwasy są , od dawna nie mialem zakwasów , zczegolnie po Martwym ciągu plecki bolą To oznacza tylko jedno , dobry trening, Ciekawe jak dzisiaj klatke zrobie

[szafik]

No zakwasy są , od dawna nie mialem zakwasów , zczegolnie po Martwym ciągu plecki bolą To oznacza tylko jedno , dobry trening, od dawna nie mialem zakwasów

ja bym na Twoim miejscu czytal dwa razy zanim cos wkleje nie no joke ale o zakwasach zobacz ile razy napisales

Ciekawe jak dzisiaj klatke zrobie

dasz rade twardym trza by nie mietkim

[Rychu1418048785]

40 kg martwy ciąg czujesz w ogóle ciężar ?? Moim zdaniem za mały troche ciężar jak na MC.

[MikolajWB3]

łeee ale zobacz że zwiększa