427 odpowiedzi w tym temacie

[RamzesII]

chodzilo o 3s w 3cw

[datulus]

kosior, a ty nie wiesz ze ramzes wyznaje zasade ze jak cos inaczej niz schemat to znaczy zle?

[RamzesII]

nie ja wyznaje zasade ze jak nie umiesz cwiczyc to i 40 serii ci nic nieda

[Gość]

dobra nie umiem cwiczyc bo robie 3 serie za duzo i mieszcze sie w przedziale 9-12 serii na male partie , z bogiem człowieku

[RamzesII]

a co siejesz panike przecie nie do ciebie to odnosilem

[Gość]

dobra koniec tego żalosnego teamtu , czytajcie post ze strony 6 , reaktywacja dziennika napisalem ze diety nie zmieniam ani treningu wiec nie czepiac sie !

jutro robie barki , zobaczymy jak mi pójdzie

[Gość]

Piątek Barki
-Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12x40kg 10x50kg 10x60kg ,12x50kg
-Wyciskanie hantli siedząc 12x14kg , 12x16kg 10x18kg 6x20kg
-unoszenie hantli bokiem 4 serie x 10 powtx 10kg
-unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 serie x 10 powt x 7kg
-szrugsy 4-6 serii

trening słaby , bo popiłem wczoraj ale juz koniec z alko i trzeba potrenowac solidnie

[Gość]

Poniedziałek Plecy
-Martwy Ciąg 4 serie 4x10x65kg/75kg/85kg/95kg
-Przyciąganie drązka w siadzie 4 serie 12x55kg , 12x70kg , 10x75kg , 8 x 80kg
-ściąganie drązka za kark 4 serie 12x50kg, 12x60kg, 11x70kg,7x80kg
-Wiosłowanie pół-sztangą 4 serie 4x10x35kg/45kg/60kg/65kg

Ogolnie trening jednym słowem ZAJEBISTY , duzo osob na forum mowilo ze jak przestane brac odzwyki to wszystko spadnie, a teraz jade na sucho , bez diety nawet a wszystko jest na + , siła rosnie z tygodnia na tydzien . jest zajebiscie

[Gość]

duzo osob na forum mowilo ze jak przestane brac odzwyki to wszystko spadnie

powiedz kto tak mówił to ich zbanuje

po ile powtórzeń w MC ? 10 każda seria ?

[RamzesII]

po ile powtórzeń w MC ? 10 każda seria ?

na to wyglada
dopierdol troszke zelastwa kosior w mc

[Gość]

to do ilu powtorzen schodzic? do 6? albo 4 ?

[datulus]

na ostatnia dopierdol tyle zebys zrobil 4-6 ale tak juz z ledwoscia to ostatnie powtorzenie wg. byloby to dobre sam sie tak staram robic

[Gość]

to przyjebe ze 120 kg

[Gość]

ja robie 12/8/4/2 w mc

[Gość]

Wtorek Klatka
-Wyciskanie na płaskiej sztangi 4 serie 12x50kg,10x60kg,9x65kg,8x65kg
-Skos w Góre hantle 4 serie 1x12powtx18kg , 3x10x20kg
- rozpiętki 4 seriex10x14kg
- pompki na poręczach 4 serie 30kg/35kg/40/45kg

fajnie nawet poszło ale za mało dojebalem klate, bede jeszcze bardziej intensywnie cwiczył

[Gość]

rób wstępne zmęczenie kurwa !! bo tak to i 20 seriami nic nie zdziałasz !!

[Gość]

Kurwa Maks wez to objasnij jakos z tym wstępnym zmęczeniem , bo nie kumam o co chodzi ?

[Gość]

no zanim zaczniesz właściwe serie to robisz jakieś izolowane ćwiczenie na wyciągu np czy jakiejś maszynie tak żeby spompować klatkę i ją zmęczyć (ale nie ręce bo nici z dużych ciężarów potem ) bo mięśnie piersiowe są partią pośrednią i zanim przećwiczysz klatkę to przemęczysz trice i lipa z treningu

[Gość]

czyli np. rozpiętki zrobic najpierw, i tylko tak robic od razu cale cwiczenie rozpiętek 4 serie czy tylko 1 serie rozgrzewkową ?

[Gość]

gdzie ćwiczysz ty mi powiedz lepiej bo rozpiętki jak nazwa wskazuje rozpinają mięśnie piersiowe (czyt. rozciągają ) lepsze są ćwiczenia izolowane i wtedy ze 3-4 serie żeby przemęczyć mięśnie i napompować , choć na upartego rozpiętki mogą być ze 20 powtórzeń nie dużym ciężarem