427 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

no biceps juz ładnie mnie nawalał nie moglem robic pelnego ruchu tak mi sie spompował. a co do tego cwiczenia to ma wygladac tak jak bym piłował deske?

teraz zobaczylem do atlasa cwiczen i juz teraz wiem jak to poprawnie wykonywac

[RamzesII]

no biceps juz ładnie mnie nawalał nie moglem robic pelnego ruchu tak mi sie spompował. a co do tego cwiczenia to ma wygladac tak jak bym piłował deske?

ta

[Gość]

PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki
Klatka piersiowa górna część:

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12x30kg, 10x40kg, 8x45kg
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg
Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12

Barki:

wycisk z klaty siedząc 12x40kg, 10x40kg, 8x40kg
unoszenie sztangi wprzod 12x6kg, 10x6kg, 8x9kg
unoszenie w opadzie 12, 10, 8

to nie byl mój dzien jakos tak dziwnie mi sie cwiczylo



a tu macie ode mnie bonusa moje nowe nabytki

[datulus]

buehe co za koles smieszny... najpierw tematy zaklada o niewiadomo jakich giga super extra kreatynach a co do czego to mono + cp ;d

[RamzesII]

ta z waga 58kg to zeczywisice kawal bydlaka z ciebie

[GuZu]

Datula 165/58 i Kosiora 180/72
Iloraz wzrostu do wagi nawet wiekszy u datula, wyglad tez jego lepszy bo to oczywiste, te same obwody, ale na krotszych kosciach.

[datulus]

no i proste guzu madry chlop ;p

[Gość]

Kosiora 180/72

to drugie sie zmieni i obwody tez 10 albo 11 czerwca skoncze cykl to pogadamy wtedy

[bikerider]

kosior, - każdy tak może powiedzieć- datul też będzie miał może jakiś cykl- każdy rośnie...

[GuZu]

Nie spamować!

[zbędne posty usunięte, każdy kolejny nie na temat- warn x3]

[Gość]

CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps

Klatka piersiowa dolna część:

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12x35kg, 10x45kg, 8x50kg, 6x55kg
Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg, 6x20kg
Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 x10kg
3 x max - pompki w podporze tylem

Triceps:

Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12x25kg, 10 x 30kg
Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12x20kg, 10x25kg
Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc jednorącz- 4 x 12 - 10
Unoszenie hantla w bok w opadzie 4 x 12 -10

PIĄTEK - Plecy, biceps

Plecy:

Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8
Wiosłowanie hantelką - 12x10kg, 10x14kg, 8x16kg
Ściąganie drążka wyciągu za kark - 12x 55kg, 10x60kg, 8x65kg, 6x70kg
Szrugsy - 12, 10, 8 - 60kg

Bicepsy:

Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 12x16kg 10x21kg 8x26kg
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12x10kg, 10x14kg, 10x14kg
kolanko 3x10x10kg

[Kamil^]

Zaczeles robic klate 2x w tyg ?
Ja robilem i hu8 mi szlo nawet w sile


teraz robie co poniedzialek tyle ze zmieniam cwiczenia
z skosnej na skos w dol
z rozietek na plaskiej na skos i przenoszenie hantla na wyciskanie

i idzie ladnie i klata rosnie
nie wiem jak u ciebie .. daj nowe fotki

[Gość]

za tydzien w poniedzialek zaczynam cykl wiec wtedy dam fotki ale powiem wam ze klata juz ladnie rosnie

[Kamil^]

moze jak juz cwiczysz 10 miesiecy to juz mozesz 2x w tyg klate mi narazie to nie sluzy

[RamzesII]

koksuj dalej mocniej wyzej i bedziesz duzy

[Gość]

Mój nowy nabytek

[bikerider]

kosior, nice też to biore na next cykl z vault'em

[GuZu]

Ehh ja tego nie rozumiem.
Albo mi sie zdaje albo coraz wiecej poczatkujacych sadzi ze bez supli nie urosnie...

Kosior dobiera cykl na nb skonczyles, wziales ostatnio to mono z czyms tam i juz clout.
Chyba ze bedziesz to jadl w czasie wakacji/po nich, to ok.

staz masz jaki masz, wiek tez, a wpie.rdalasz supli wiecej niz niejeden czlek z kilkuletnim stazem.

Taka dygresja ode mnie i na tym skoncze,

Można by rzec "zdrowia"

[Kamil^]

no fakt z tymi suplami to walisz ostro
Cykl za cyklem ... bedzie tak ze kazda odzywka bedzie dla Ciebie za mocna i nic Ci nie bedzie roslo i sie wkurzysz i pojedziesz po koks .. Takie moje zdanie
Chyba ze rzeczywiscie ze kupiles juz to na zapas bo moze podrozeje

[Gość]

chlopaki nie martwcie sie nie przekraczam 3 cykli rocznie na kreatynie i nigdy nie zamierzam przekroczyc .

PS . a tego clouta to PO WAKACJACH szamam a kupilem teraz bo byla promocja po 99zl to se wziąłem a co sie będe