4 odpowiedzi w tym temacie

[Szeregowiec Ryan]

Klatka:

1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie 12,10,8,6 powt. progresja (zmieniam co 2 tygodnie kolejnosc i pierwsza jest skosna, potem plaska)
2. Wyciskanie sztangi na skosie w gore 4 serie 10,8,8,6 powt. progresja (j.w)
3. Rozpietki na plaskiej 4 serie 10 powt. (co dwa tygodnie zmieniam na skosna)

Triceps:

Tutaj chcialbym zeby Joks lub ktos inny ulozyl mi plan z 3 wybranych przeze mnie cwiczen, po prostu nie wiem jaka kolejnosc bedzie najlepsza, dodam tylko ze zalezy mi na mega masie tricepsow .

1. Prostowanie ramion na wyciagu
2. Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu
3. Wyciskanie sztangi na plaskiej w waskim chwycie

[MisHa1418048765]

ja bym dal jakies cwiczenie z hantlami, a z tych to:
2 cała głowa idzie w ruch
3 to lepiej nie dawac napoczatkek, bo meczy łokcie niezle
1 wyciag wg. mnie bedzie najlepszy na dopompowanie, łatwa do zrobienia progresja

[Joks]

Szeregowiec Ryan napisał

Wyciskanie sztangi na plaskiej w waskim chwycie

wywalilbym to w ogule i daj pompki to zajefajne cwiczenie na rozwoj ogulnej masy tricepsow

[Szeregowiec Ryan]

Joks napisał

wywalilbym to w ogule i daj pompki to zajefajne cwiczenie na rozwoj ogulnej masy tricepsow

Kurde, dlaczego? Mi sie wydaje, ze to jest wlasnie bardzo dobre na mase, na silce u mnie duzo osob wykonuje to cw. Z kolei jeszcze nigdy nie widzialem zeby ktos robil pompki w podporze tylem i jak ja je wykonywalem, to sie dziwnie patrzeli Pompki na poreczach tez moga byc? Tylko mam pytanie, czy na poreczach jest duzo trudniej robic pomki niz w podporze tylem? Nigdy nie cwiczylem na poreczach.
Joks to moglbys mi dokladnie rozpisac trening masowy na tricepsy wlacznie z seriami i powtorzeniami.

[Joks]

waski to cwiczenie na poprawienie sily wycisku mimo ze pracuja tam wszystkie glowy tricepsa, to zalozyc sie moge ze ponad polowa osob ktore te cwiczenie wykonuje nawet nie czuje tricepsa po tym cwiczeniu do tego dochodzi duza kontuzjogennosc nadgarstkow dlatego czesciej wykonywane sa pompki a hmm jaka tu filozofia treningu, francuz do czola, wyciag przy uzyciu liny lub drazka co tam lepiej dziala i np pompki ktore teraz dopompuja wszystkie glowe.