Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik treningowy Piotrasa


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
88 odpowiedzi w tym temacie

Got2be
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 200 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:SDZ
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:103
  • Pas [cm]:81
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:79

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Dziennik treningowy Piotrasa
Imponujący progres siłowy!
..pozazdrościć
  • 0

Piotras18
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 264 postów
  • Pomógł: 1
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:167
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:200

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Dziennik treningowy Piotrasa

Niestety już tak szybko progres nie idzie jak wcześniej, aktualnie w wyciskaniu na płaskiej w mc jestem w stanie miesięcznie dołożyć kilogram może dwa. Jedynie w siadach cały czas jest przyjemny progres, na chwilę obecną podniosę jakieś 160kg.


  • 0

Piotras18
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 264 postów
  • Pomógł: 1
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:167
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:200

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Dziennik treningowy Piotrasa

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Niestety nie potrafiłem wrzucić filmiku w inny sposób także wybrałem taką opcję...

Przysiad: 5x5 / 125kg


  • 0

Piotras18
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 264 postów
  • Pomógł: 1
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:167
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:200

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Dziennik treningowy Piotrasa
Nie będę uzupełniać całego treningu a jedynie moje spostrzeżenia na przełomie 2 tygodni:
2 tygodnie temu przysiady hipertrofia: 10x 105kg/ 10x 110kg/ 10x 115kg/ 7x 120kg
Wczoraj, hipertrofia: 10x 105kg/ 10x 110kg/ 10x 115kg/ 10x 120kg.
W ciągu 2 tygodni udało mi się dołożyć 3 ruchy w ostatniej serii, także bardzo fajnie poki co rozwija mi się siła w przysiadach. W przeciągu 2 miesięcy dołożyłem 20kg na RM. Wcześniej RM wynosił 140kg a na chwile obecną jest 160kg.
  • 0

Piotras18
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 264 postów
  • Pomógł: 1
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:167
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:200

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Dziennik treningowy Piotrasa

08.07.2016

Pull:
Plecy:
ściąganie linek na bramie za plecy: 3x 10
przyciąganie wyciągu dolnego do klatki: 3x 10
martwy ciąg: 3x 180kg/ 6x 140kg/ 6x 140kg/ 6x 140kg
 

Barki tył:
odwrotne rozpiętki: 3x 10

Kaptury:
szrugsy hantlami/ sztanga: 20x 25kg/ 20x 28kg/ 20x 30kg

Biceps:
młotki: 10x 15kg/ 6x 20kg/ 6x 20kg dropset
uginanie ramion w bramie: 3x 10


  • 0

Piotras18
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 264 postów
  • Pomógł: 1
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:167
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:200

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Dziennik treningowy Piotrasa

26.07.2016

Pull:
Plecy:
ściąganie linek na bramie za plecy: 3x 10
przyciąganie wyciągu dolnego do klatki: 3x 10

Y'greki: 10x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg
martwy ciąg: 1x 200kg/ 5x 140kg/ 6x 140kg/ 6x 140kg
 

Barki tył:
odwrotne rozpiętki: 3x 10

Kaptury:
szrugsy hantlami/ sztanga: 20x 25kg/ 20x 28kg/ 20x 30kg

Biceps:
młotki: 10x 15kg/ 6x 20kg/ 6x 20kg dropset
uginanie ramion w bramie: 3x 10

 

 

Rozpoczynam ostatni tydzień masy a następnie będzie tydzień roztrenowania i wejście na redukcję. Zobaczymy co z tego wyjdzie.


  • 0

Piotras18
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 264 postów
  • Pomógł: 1
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:167
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:200

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Dziennik treningowy Piotrasa


Pull:
Plecy:
ściąganie linek na bramie za plecy: 3x 10
Ściągnie wyciągu Górnego za głowę: 3x 10
Y'greki: 10x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg
martwy ciąg: 6x 150kg/ 6x 150kg/ 6x 150kg/ 6x 160kg

Barki tył:
odwrotne rozpiętki: 3x 10

Kaptury:
szrugsy hantlami/ sztanga: 20x 25kg/ 20x 28kg/ 20x 30kg

Biceps:
Uginanie ramion z hantlami podchwytem i fazą negatywną w chwycie neutralnym z nową techniką: 15x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg
uginanie ramion w bramie: 3x 10

Od dwóch dni jestem na redukcji i jest mi z tego powodu trochę smutno bo ostatnio mam taki wzrost siły jak nigdy dotąd ale jednak lustro mówi, że to już czas na redukcję :D

Użytkownik Piotras18 edytował ten post 6 miesięcy temu

  • 0

Piotras18
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 264 postów
  • Pomógł: 1
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:167
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:200

Napisano 5 miesięcy temu

Re: Dziennik treningowy Piotrasa

Nowy plan:
1: przysiady klasyczne

    prostowanie nóg na maszynie

    wiosłowanie sztngą

    seal rows

    szrugsy

    wyciskanie hantli skos +

    wyciskanie talerze nad klatkę leżąc

 

2: wyciskanie żołnierskie

    wznosy bokiem

    wyciskanie francuskie 

    prostowanie linek zza głowy

    uginanie ramion z supinacją

    młotki

    wspięcia na palce

    wspięcia na palce siedząc

 

3: przysiady przednie

    uginanie nóg na maszynie

    martwy ciąg

    ściąganie linek za plecy

    wyciskanie sztangi skos +

    wyciskanie hantli płaska

    rozpiętki w bramie

 

4: arnoldki

    unoszenie talerza

    wznosy bokiem leżąc

    pompki odwrotne

    prostowanie ramion na wyciągu g.

    uginanie ramion (podchwytem połączone z młotkami)

    uginanie ramion w bramie

    wspięcia na palce

    wspięcia na palce siedząc

 

5: wykroki

    przysiad z hantlem

    podciąganie na drążku

    wiosłowanie hantlem

    szrugsy

    wyciskanie sztangi płasko

    pompki na poręczach

 

Stworzyłem rodzaj treningu działający na zasadzie duże/ małe partie. Póki co od jutra zacznę go testować i zobaczę jak się sprawdza.


  • 0

Piotras18
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 264 postów
  • Pomógł: 1
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:167
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:200

Napisano 4 miesiące temu

Re: Dziennik treningowy Piotrasa

Niestety przez bardzo dziwne godziny zajęć na studiach nie jestem w stanie już od miesiąca trenować oraz trzymać miski a co za tym idzie... redukcja w moim przypadku została zepsuta. Zbyt niskie kalorie poskutkowały spaleniem mięśnia zamiast tkanki tłuszczowej. 

Zdecydowałem się na powrót do masy i mam zamiar upchnąć gdzieś chociaż te 3-4 treningi w tygodniu. Cel: do końca masy osiągnąć rm na poziomie 230-240kg w martwym ciągu oraz poprawić siłę w wl chociaż o kilka kg.


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017