88 odpowiedzi w tym temacie

[Got2be]

Imponujący progres siłowy!
..pozazdrościć

[Piotras18]

Niestety już tak szybko progres nie idzie jak wcześniej, aktualnie w wyciskaniu na płaskiej w mc jestem w stanie miesięcznie dołożyć kilogram może dwa. Jedynie w siadach cały czas jest przyjemny progres, na chwilę obecną podniosę jakieś 160kg.

[Piotras18]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Niestety nie potrafiłem wrzucić filmiku w inny sposób także wybrałem taką opcję...

Przysiad: 5x5 / 125kg

[Piotras18]

Nie będę uzupełniać całego treningu a jedynie moje spostrzeżenia na przełomie 2 tygodni:
2 tygodnie temu przysiady hipertrofia: 10x 105kg/ 10x 110kg/ 10x 115kg/ 7x 120kg
Wczoraj, hipertrofia: 10x 105kg/ 10x 110kg/ 10x 115kg/ 10x 120kg.
W ciągu 2 tygodni udało mi się dołożyć 3 ruchy w ostatniej serii, także bardzo fajnie poki co rozwija mi się siła w przysiadach. W przeciągu 2 miesięcy dołożyłem 20kg na RM. Wcześniej RM wynosił 140kg a na chwile obecną jest 160kg.

[Piotras18]

08.07.2016

Pull:
Plecy:
ściąganie linek na bramie za plecy: 3x 10
przyciąganie wyciągu dolnego do klatki: 3x 10
martwy ciąg: 3x 180kg/ 6x 140kg/ 6x 140kg/ 6x 140kg
 

Barki tył:
odwrotne rozpiętki: 3x 10

Kaptury:
szrugsy hantlami/ sztanga: 20x 25kg/ 20x 28kg/ 20x 30kg

Biceps:
młotki: 10x 15kg/ 6x 20kg/ 6x 20kg dropset
uginanie ramion w bramie: 3x 10

[Piotras18]

26.07.2016

Pull:
Plecy:
ściąganie linek na bramie za plecy: 3x 10
przyciąganie wyciągu dolnego do klatki: 3x 10

Y'greki: 10x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg
martwy ciąg: 1x 200kg/ 5x 140kg/ 6x 140kg/ 6x 140kg
 

Barki tył:
odwrotne rozpiętki: 3x 10

Kaptury:
szrugsy hantlami/ sztanga: 20x 25kg/ 20x 28kg/ 20x 30kg

Biceps:
młotki: 10x 15kg/ 6x 20kg/ 6x 20kg dropset
uginanie ramion w bramie: 3x 10

 

 

Rozpoczynam ostatni tydzień masy a następnie będzie tydzień roztrenowania i wejście na redukcję. Zobaczymy co z tego wyjdzie.

[Piotras18]

Pull:
Plecy:
ściąganie linek na bramie za plecy: 3x 10
Ściągnie wyciągu Górnego za głowę: 3x 10
Y'greki: 10x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg
martwy ciąg: 6x 150kg/ 6x 150kg/ 6x 150kg/ 6x 160kg

Barki tył:
odwrotne rozpiętki: 3x 10

Kaptury:
szrugsy hantlami/ sztanga: 20x 25kg/ 20x 28kg/ 20x 30kg

Biceps:
Uginanie ramion z hantlami podchwytem i fazą negatywną w chwycie neutralnym z nową techniką: 15x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg
uginanie ramion w bramie: 3x 10

Od dwóch dni jestem na redukcji i jest mi z tego powodu trochę smutno bo ostatnio mam taki wzrost siły jak nigdy dotąd ale jednak lustro mówi, że to już czas na redukcję

Użytkownik Piotras18 edytował ten post Ponad rok temu

[Piotras18]

Nowy plan:
1: przysiady klasyczne

    prostowanie nóg na maszynie

    wiosłowanie sztngą

    seal rows

    szrugsy

    wyciskanie hantli skos +

    wyciskanie talerze nad klatkę leżąc

 

2: wyciskanie żołnierskie

    wznosy bokiem

    wyciskanie francuskie 

    prostowanie linek zza głowy

    uginanie ramion z supinacją

    młotki

    wspięcia na palce

    wspięcia na palce siedząc

 

3: przysiady przednie

    uginanie nóg na maszynie

    martwy ciąg

    ściąganie linek za plecy

    wyciskanie sztangi skos +

    wyciskanie hantli płaska

    rozpiętki w bramie

 

4: arnoldki

    unoszenie talerza

    wznosy bokiem leżąc

    pompki odwrotne

    prostowanie ramion na wyciągu g.

    uginanie ramion (podchwytem połączone z młotkami)

    uginanie ramion w bramie

    wspięcia na palce

    wspięcia na palce siedząc

 

5: wykroki

    przysiad z hantlem

    podciąganie na drążku

    wiosłowanie hantlem

    szrugsy

    wyciskanie sztangi płasko

    pompki na poręczach

 

Stworzyłem rodzaj treningu działający na zasadzie duże/ małe partie. Póki co od jutra zacznę go testować i zobaczę jak się sprawdza.

[Piotras18]

Niestety przez bardzo dziwne godziny zajęć na studiach nie jestem w stanie już od miesiąca trenować oraz trzymać miski a co za tym idzie... redukcja w moim przypadku została zepsuta. Zbyt niskie kalorie poskutkowały spaleniem mięśnia zamiast tkanki tłuszczowej. 

Zdecydowałem się na powrót do masy i mam zamiar upchnąć gdzieś chociaż te 3-4 treningi w tygodniu. Cel: do końca masy osiągnąć rm na poziomie 230-240kg w martwym ciągu oraz poprawić siłę w wl chociaż o kilka kg.