Skocz do zawartości


Zdjęcie

Moj trening: klatka + triceps


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

Szeregowiec Ryan
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 382 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Zainteresowania:Sport, Kulturystyka, Dietetyka, Ładne kobiety

Napisano Ponad rok temu

Moj trening: klatka + triceps
Klatka:

1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie 12,10,8,6 powt. progresja (zmieniam co 2 tygodnie kolejnosc i pierwsza jest skosna, potem plaska)
2. Wyciskanie sztangi na skosie w gore 4 serie 10,8,8,6 powt. progresja (j.w)
3. Rozpietki na plaskiej 4 serie 10 powt. (co dwa tygodnie zmieniam na skosna)

Triceps:

Tutaj chcialbym zeby Joks lub ktos inny :rotfl: ulozyl mi plan z 3 wybranych przeze mnie cwiczen, po prostu nie wiem jaka kolejnosc bedzie najlepsza, dodam tylko ze zalezy mi na mega masie tricepsow :D.

1. Prostowanie ramion na wyciagu
2. Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu
3. Wyciskanie sztangi na plaskiej w waskim chwycie
  • 0
It's dark and hell is hot
Ain't no sunshine when it's on
Only darkness every day
Ain't no sunshine when it's on

MisHa1418048765
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 884 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: Moj trening: klatka + triceps
ja bym dal jakies cwiczenie z hantlami, a z tych to:
2 cała głowa idzie w ruch
3 to lepiej nie dawac napoczatkek, bo meczy łokcie niezle
1 wyciag wg. mnie bedzie najlepszy na dopompowanie, łatwa do zrobienia progresja
  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
15
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Moj trening: klatka + triceps

Wyciskanie sztangi na plaskiej w waskim chwycie

wywalilbym to w ogule i daj pompki to zajefajne cwiczenie na rozwoj ogulnej masy tricepsow
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


Szeregowiec Ryan
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 382 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Zainteresowania:Sport, Kulturystyka, Dietetyka, Ładne kobiety

Napisano Ponad rok temu

Re: Moj trening: klatka + triceps

wywalilbym to w ogule i daj pompki to zajefajne cwiczenie na rozwoj ogulnej masy tricepsow


Kurde, dlaczego? Mi sie wydaje, ze to jest wlasnie bardzo dobre na mase, na silce u mnie duzo osob wykonuje to cw. Z kolei jeszcze nigdy nie widzialem zeby ktos robil pompki w podporze tylem i jak ja je wykonywalem, to sie dziwnie patrzeli :rotfl: Pompki na poreczach tez moga byc? Tylko mam pytanie, czy na poreczach jest duzo trudniej robic pomki niz w podporze tylem? Nigdy nie cwiczylem na poreczach.
Joks to moglbys mi dokladnie rozpisac trening masowy na tricepsy wlacznie z seriami i powtorzeniami.
  • 0
It's dark and hell is hot
Ain't no sunshine when it's on
Only darkness every day
Ain't no sunshine when it's on

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
15
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Moj trening: klatka + triceps
waski to cwiczenie na poprawienie sily wycisku mimo ze pracuja tam wszystkie glowy tricepsa, to zalozyc sie moge ze ponad polowa osob ktore te cwiczenie wykonuje nawet nie czuje tricepsa po tym cwiczeniu do tego dochodzi duza kontuzjogennosc nadgarstkow dlatego czesciej wykonywane sa pompki a hmm jaka tu filozofia treningu, francuz do czola, wyciag przy uzyciu liny lub drazka co tam lepiej dziala i np pompki ktore teraz dopompuja wszystkie glowe.
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020