13 odpowiedzi w tym temacie

[Głosek]

Poniedziałek: Klata, biceps

Wtorek: Plecy,triceps,barki

Środe: Wolne

Czwartek: Klata,biceps

Piątek: Plecy,triceps,barki

Sobota: Nogi,przedramie

Niedziela:Wolna

[Joks]

nadal zle ale podaj wpierw ten staz bo niewiemy czy rozpisywac na 3 dni albo 4 dni i jak laczyc partie wedlug twojego zaawansowania. ale cos nie wydaje mi sie zebys mial taki staz by robic wszystko po 2x w tygodniu

[Głosek]

ja cwicze okolo3lat(nieregularnie)bo nie kiedy mialem male przerwy!!!!!potrzebowal by, treningu ma sile i chcialbym cwiczyc biceps i klate 2 razy w tygodniu!!!mam 18lat biore krete1250 i podnosze okolo 95kg

[Joks]

a czemu chcesz cwiczyc biceps i klatke 2x w tygodniu ? a nadziei ze lepiej urosnie?odnosnie treningu na sile, musimy zdac dostepny sprzet czy tylko sztanga, sztangielki czy rowniez wyciagi

[Głosek]

wlasnie tak mysle ze jak bede cwiczyl 2x klatke biceps beda szybciej te miesnie rosly.mam sztange i tylko jedna hantle na ktorj jest dosc obciazenia

[GinoMen]

To zle myslisz... miesnie rosna w czasie regeneracji a nie treningu, takze w Twoim przypadku nie ma sensu cwiczyc klatki i bicepsa 2x w tygodniu

[Głosek]

a jaki byscie mi poradzili trening????

[Joks]

tutaj masz przykladowe treningi rowniez na sile:
http://www.fabrykasi...ic.php?p=180149
plan na sile bedzie wymagal kilku modyfikacji bo niemasz wyciagu a wiec na plecy zamiast przyciagania wyciagu gornego zrob wioslowanie tą duza sztangielka zamiast modlitewnika mozesz sztange polozyc na pufie i pochylic ją albo usiasc na krzesle i pochylic tulow w dol (rece wkladasz miedzy kolana). na nogi zamiast wypychania na suwnicy mozesz robic hack przysiady lub wykroki ze sztanga a na dwuglowe martwego na prostych juz nie polecam gdyz robisz to na plecy ale zawsze mozesz przywiazac sznureczek do kostki na koncu ktorego bedzie ciezarek i uginasz noge w tyl taka imitacja maszyny

[Głosek]

przeczytalem na innym forum o takim palanie i mi sie wydaje ze jest najlepszy z tych wszystkich ale nie jestem pewny wiec daje go wam do oceny


Poniedziałek
- klata
- biceps
- brzuszki
Wtorek
- plecy
- triceps
Środa
- barki
- przedramienia
- nogi
Czwartek
- plecy
- triceps
Piątek
- klata
- biceps
- brzuszki

[Joks]

sie uparles by wszystko cwiczyc po 2x od poniedzialku do piatku dla mnie glupota, trudno po miesiacu moze sam sie przekonasz ze tak nie warto. jesli juz 2x w tyg all partie to w ten sposob by nie obciazac tricepsa kazdego dnia jak w twoim planie co doprowadziloby bardzoo szybko do przetrenowania. a wiec:
pon:
klatka + przod barkow + tric
wt:
plecy + tyl barkow + bic + przedramie
sr: tu lajtowo nogi zeby gorne partie odpoczely i trening nie byl dlugi
czw:
klatka + przod barkow + tric
pi: plecy + tyl barkow + bic + przedramie

w tym planie od poniedzialku do czwartku masz 4 by by zregenerowac przednie barki (pracuja przy klacie) dlatego wystarczy 1-2 cw po klacie by je dopompowac to samo z tricepsem pracuje zarowno jak przy klacie i barkach wiec takze wystarcza 2 cwiczenia by go dojechac i odpoczywasz 4 dni. taka sama sytuacja z bicem ktory pracuje przy plecach dojezdzasz go po treningu plecow i masz 3 dni na regeneracje tych partii. sroda dzien lajtowy by sie jako tako zregenerowac. i tak takim systemem dlugo nie pociagniesz ale teraz przynajmniej zachowasz 3-4 dni regeneracji miedzy partami. do cyklu wrzuc srodki typu zma, lecytyna z drozszych glutamina,bcaa zeby przyspieszyly regeneracje zebys jak najdluzej pociagnal takim treningiem 5x w tygodniu bo cos takiego konczy sie przewaznie stagnacja i przetrenowaniem a te srodki przyspieszaja regeneracje powysilkowa wiec w twoim wypadku mile widziane

[jozek605]

a co powiecie na ten trening:
Poniedzialek
-klatka, barki, tricepsy
Wrotek
- nogi, plecy, bicepsy
Środa
- brzuszki
Czwartek
-klatka, barki, tricepsy
Piątek
- nogi, plecy, bicepsy

[Joks]

jozek605, a co ja niby napisalem wyzej

[jozek605]

no troche sie rozni bo ja we wtorek i piatek napiaslem zamisat przedramion NOGI

[Joks]

ale on nog nie chcial cwiczyc 2x