9 odpowiedzi w tym temacie

[Hauchaj]

Witam. Mój stary trening wygląda nestępująco:

Pon - klatka, tric
Śr - plecy,bic
Pt -barki,kaltury, nogi

Klatka
Pasko 4x 12/10/10/8
Skos 4x 12/10/10/8
Rzopiętki 3x
Co jakis czas zmieniałem np zaczynałem od skosu a płasko na hantlach albo na odwrót

Tric
Francuskie 4x 12/10/10/8
Hantlem zza głowy 3x 12/10/8

Bic
Sztanga prosta 4x 12/10/10/8
Modlitwenik 3x jw
Hantlem o udo albo na skośniej siedząc 2x

Barki - zza głowy 4x, wymachy sztangą do przodu, hantlami na boki.

Prosze o jakiś nowy trening z priorytetem na klatke i ... acha ! wymyśliłem coś takiego

Np robie sobie klatke płasko (załuszmy ze wyciskam 100kg)

pierwsza serie 12 ruchów powiedzmy tam 60kg
druga 10 - 70kg
trzecia 10 - 80kg
czwarta 6-8 ruchów (ile da rade - 90kg)

To dopieru klatke zaczyna łoic obciązenie w 3 i 4 serii
a co by było gdybym zastosował cos takiego ze

1 -12ruchów
2 -10ruchów
3 -8ruchów
4 -6 ruchów

I to wszystko z takim obiazeniem z którym pozostanie tylko 1-2 ruchy luzu jeszcze
a w ostatniej serii to juz po prostu będe miał wyliczone mniej wiecej ze pójdzie 5-6 i jechać juz jak najwięcej. CO myślicie .....

btw na biceps to najprawdopodobniej poleci "Porusz" ale tez rozpiszcie jak mozecie

[VanHeru]

Masz na tyle siły żeby ćwiczyć klatke i triceps w ten sam dzień?
Nie widze treningu na plecy, nogi

[TheAnSwEr]

Masz na tyle siły żeby ćwiczyć klatke i triceps w ten sam dzień?

VanHeru, naprawde dużo osób tak ćwiczy ^^ przy klacie triceps tez duzo pracuje i potem wystarczy go dojechac i juz

[Joks]

widze ze nog nie cwiczysz wiec pomijam w rozpisce, a nie bede wypowiadal sie na temat ich zalet. staz masz maly wiec proponuje nadal zostac przy treningu 3x w tygodniu za krotko na priorytet by cwiczyc klatke 2x w tygodniu. w tym planie zmienilem polaczenie partii i cwiczenia dobralem pod sprzet domowy czyli wszystko zrobisz ze sztanga i sztangielkami ale jesli masz do dyspozycji wyciag daj znac wtedy sie zmieni cwiczenia na plecy i tric

klatka + bic
barki + kaptury
plecy + tric

teraz cwiczenia:
klatka:
- plaska 4x
- skos 4x
- rozpietki 4x zmieniac co 2 tyg na inny skos
bic:
- sztanga podchwytem 3x
- sztangielki na lawce skosnej 3x
- 21 / zmieniac z kolankiem co 2 tyg 3x

barki:
- unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x
- wyciskanie sztangi 4x
- unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x
- szrugsy 4x

plecy:
- martwy ciag 3x
- wioslowanie podchwytem sztanga 3x
- podciaganie konca sztangi w opadzie 3x
- wioslowanie sztangielka 3x

tric:
- wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz 3x
- wyciskanie francuskie sztangi do czola 3x
- pompki w podporze tylem 3x

[Simba]

kolega ma za maly staz zeby cwiczyc klatke i triceps razem ,

[Joks]

kolega ma za maly staz zeby cwiczyc klatke i triceps razem

krótko tylko wlasnie dla osob ktorzy nie maja stazu takie polaczenie jest najlepsze bo wystarcza 2 cw na trica by go dopompować po klacie

[Hauchaj]

Witam. Mój stary trening wygląda nestępująco:

Pon - klatka, tric
Śr - plecy,bic
Pt -barki,kaltury, nogi

Ćwicze legsy bejbe Czytaj całość
Ale nie rozpisuj mi na nie nic bo robie aby przysiad 4x i wznosy na łydki 4x

Co z tym patentem z zapasem tylko jednego albo dwóch ruchów ?

BTW Nie mam bloczka ale mam dzrązek i umniem sie podciągać szerokim chwytem

[Joks]

Ale nie rozpisuj mi na nie nic bo robie aby przysiad 4x i wznosy na łydki 4x

stanowczo za malo. na mniejsze miesnie jak bic, tric robisz wiecej serii niz na nogi a to nie do pomyslenia. 12 serii na nogi jak nic

[Hauchaj]

Ale ja nie ćwicze i mam kopyta jak Koń Mówię Ci - nie jestem zakompleksowanym bahorem co zobaczy włos na klacie i pisze do brawo ze ma owłosiona kalte ale nogi mam baardzo duże.

Co z tym zapasem tylko jednego albo dwóch ruchów co napiałem na początku ?

[Joks]

Co z tym zapasem tylko jednego albo dwóch ruchów co napiałem na początku ?

nio jakto co, taki ciezar zakladasz by miec 1 ruch w zapasie i cwiczysz

Ale ja nie ćwicze i mam kopyta jak Koń Mówię Ci - nie jestem zakompleksowanym bahorem co zobaczy włos na klacie i pisze do brawo ze ma owłosiona kalte ale nogi mam baardzo duże

jak tam wolisz, ale takim treningiem nog to raczej nie spowodujesz polepszenia rozbudowy gornej czesci ciala. i ciekawe czy jakbys mial duze bicepsy czy tez bys je olewal