Skocz do zawartości


Zdjęcie

siema poszukuje planu diety na mase i planu na trening


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

Nestle
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

siema poszukuje planu diety na mase i planu na trening

Cześć poszukuje planu na mase dopiero zaczynam trening i prawde mówiac nwm jak sie za niego zabradz mam lat 17 i około 174cm i wazę 50kg wiem ze raczej nie zostane kulturysta ale pare kilogramów by sie mi przydało bardzo bym chciał abyscie mi ułozyli plan treningoowy oraz diete. mam jeszcze pytanie. Czy warto brać odżywki np. takie jak Mass up itp dzieki z góry


  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: siema poszukuje planu diety na mase i planu na trening

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie a później mogę ci pomóc dobrać ilości makroskładników.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Nestle
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: siema poszukuje planu diety na mase i planu na trening

dzienne spożycie kalorii wyszło mi 2905  przy 5 posiłkach w tym węglowodanów 387g dziennie , białka 121g dziennie i tłuszczów 96g dziennie


  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: siema poszukuje planu diety na mase i planu na trening

Postaraj się to rozbić na 5 równych posiłków.Zdradzę ci jak ja robię.Na śniadanie sparzone płatki owsiane z 40 gr białka,przed i po treningu daję po 100 gram razowego makarony i po 150 gram cyca.Resztę rozbij na ostatnie 2 posiłki.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Nestle
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: siema poszukuje planu diety na mase i planu na trening

150g cyca? a trening robic 3razy w tygodniu ? a czy ty mi ułozysz plan treningu


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: siema poszukuje planu diety na mase i planu na trening

O trening pytamy w dziale TRENING :) zapraszam


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024