476 odpowiedzi w tym temacie

[Koksik_]

dzieki ja za 3-4 tyg wale nitroII + HP Mysle ze przy tym cyklu klate sobie rozwale jak myslisz ramzesie trening ten co miałem moge dalej stosowac przy kolejnym cyklu ?? mam go od poczatku tego cyklu na STORMIE czyli około 7 tyg.

[stachu1418048768]

ja za 3-4 tyg wale nitroII + HP

zrob se przerwe min 2 miechy

[Koksik_]

hehe wiem ze powinienem tyle ;] ale po cyklu na zwyklym mono miałem przerwe około 3 tyg i dobrze mi w miare przy nastepnym poszlo ;] ile czasu po skonczeniu STORMA utrzymają sie w organizmie kreatyny itp ?? to prawda ze od razu po zakonczonym cyklu przyrosty tez są duze ?? jest to spowodowane podobno tym ze jeszcze wszystko nie "wyszlo" z organizmu ;]

[RamzesII]

ile czasu po skonczeniu STORMA utrzymają sie w organizmie kreatyny itp ??

1-1.5 miecha

jak myslisz ramzesie trening ten co miałem moge dalej stosowac przy kolejnym cyklu ??

zmien

to prawda ze od razu po zakonczonym cyklu przyrosty tez są duze ??

zalezy jak lezy jak trzymasz diete itp to tam bedzie tam szlo ja to juz przejebane mam mialem 4 cykle na mono 1 ester 1 stack u mnie to juz nie wiem co klepac

[Koksik_]

mam mialem 4 cykle na mono 1 ester 1 stack u mnie to juz nie wiem co klepac

wal to co ja teraz HP + nitroII albo zamiast nitro XP ;] mysle, ze cos Ci pojdzie

a co do treningu to wlasnie przeczytalem, ze na jednym treningu mozna jechac ze 3-4 miesiące ...

milem juz tak :

klata + tric
plecy + bic
Barki + nogi

następny to był taki :

klata + bic
plecy + tric
barki + nogi

a kolejny jaki ?? moge znowu zastosowac ten pierwszy z wersją gdzie klata jest połączona z tricem ?

[RamzesII]

klata + tric
plecy + bic
Barki + nogi

tyle ze tam cwiczenia pozmieniaj

[Koksik_]

byłbym bardzo wdzięczny jak bys tu poszperał i cos pozamieniał ;] to bede robił tym połączeniem klata + tric ;]


klatka:

Skos sztanga w góre (4x) 12/10/10/8
płaska wąski uchwyt (3x) 12/10/8
Wyciskanie sztangielek skos w góre (4x) 12/10/10/8
rozpietki na ławce płaskiej (3x) 12/12/12

triceps:
sciaganie linki (4x) 12/10/8/6
francuskie wyciskanie sztangi gryf lamany (3x) 12/10/8
sciaganie drazka (4x) 12/10/8/6

plecy:
podciaganie (3x) 12/10/8
wioslowanie na wyciagu dolnym (3x) 12/10/8
Przyciąganie drążka do klatki piersiowej (3x) 12/10/8
Podciąganie hantelka jednorącz (3x) 12/10/8
"dzień dobry" (3x) 12/10/8

biceps:
Uginanie sztangi stojąc (gryf łamany) (4x) 12/10/8/6
młotki naprzemiennie (3x) 12/10/8
modlitewnik gryf łamany (3x) 12/10/8

barki:
Wyciskanie hantli oburącz siedząc (3x) 12/10/8
podciaganie szeroko sztangi na wysokosc klatki (3x) 12/10/8
Unoszenie hantli na boki stojąc (3x) 12/10/8
unoszenie hantli na boki w opadzie tłowia (3x) 12/10/8

Kaptury:
stojąc- unoszenie barków ze sztangą trzymana z przodu (3x) 12/10/8
stojąc- unoszenie barków z hantlami w lekkim pochyle ciala do przodu (3x) 12/10/8

nogi:
uginanie nog lezac (4x) 12/10/8/6
suwnica (4x) 12/10/8/6
prostowanie podudzi siedząc (4x) 12/10/8/6
wspięcia na palcach (pozycja stojąca) (4x) 12/10/8/6

[RamzesII]

klatka:

plaska 12-10-8-6
skoks hankle/sztanga 12-10-8-6
rozpietki 3x12
przenoszenie 3x12

triceps:

linka 12-10-8-6
francus hanklem 12-10-8
pompki na poreczach 3x12

plecy:

podciaganie w uchwycie neutralnym 3x12
mc 12-10-8-6
wioslowanie hanklem 12-10-8-6
unoszenie sztangi w opadzie 12-10-8

biceps:

sztanga 12-10-8-6
naprzemian hanklami 12-10-8
kolanko 12-10-8
bary
wyciskanie hankli zza karku 12-10-8-6
wznosy hankli bokiem 3x12
wznosy hankli wprzod 3x12
unoszenie sztangi do brody 12-10-8-6
kaptury
sztanga 3x15
nogi zostaw tak jak jest polaczenie tak jak tam zacytowalem

[Koksik_]

troche mi kilka rzeczy nie pasi ...

np . przy klacie "przenoszenie" na jaką część klaty to jest ?? mi zalezy na srodku klaty i gorze ...

przy tricu ... te pompki na poreczach ... nie jestem pewny czy wystarczająco mnie to wymęczy

podciaganie w uchwycie neutralnym 3x12

jak to wygląda ?? nie pasuje mi mc i unoszenie sztangi w opadzie ;p bardzo prosze zamiast tego cos innego ;]


a reszta ok :D

[RamzesII]

przy klacie "przenoszenie" na jaką część klaty to jest ?? mi zalezy na srodku klaty i gorze ...

wszystkie miesnie klaty i najszerszy grzbietu, to brama, buterfly i te pierdoly i skosy glowa w gorze

rzy tricu ... te pompki na poreczach ... nie jestem pewny czy wystarczająco mnie to wymęczy

doczepiasz se ciezar do pasa

jak to wygląda ??

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

nie pasuje mi mc i unoszenie sztangi w opadzie

rzymska i np wioslowanie na wyciagu

[Koksik_]

ok zobaczymy jak to bedzie ;] jeszcze troche czasu mam ;] dzieki

[Koksik_]

ok to jest moj plan po przeróbkach na nowy cykl ... poprawcie mnie jezeli cos jest źle... zwrodzcie uwage na progresje ... przy niektorych cwiczeniach podobno sie jej nie stosuje ;]



pon: klata + tric + przedramie
śr: barki + nogi
pią: plecy + bic + brzuch

klatka:

Skos sztanga w góre (4x) 12/10/10/8
stojąc ściąganie rączek wyciągu bramowego do brzucha (3x) 12/10/8
wyciskanie hantli głową w góre (4x) 12/10/10/8
rozpietki na ławce płaskiej (3x) 12/12/12

triceps:
sciaganie linki (4x) 12/10/8/6
francuskie wyciskanie sztangi gryf lamany (3x) 12/10/8
stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramion w tył ze sztangielkami trzymanymi podchwytem (4x) 12/10/8/6

plecy:
podciaganie w szerokim nachwycie (3x) 12/10/8
wioslowanie na wyciagu dolnym (3x) 12/10/8
Przyciąganie drążka do klatki piersiowej (szeroki nachwyt) (3x) 12/10/8
Przyciąganie drążka do klatki piersiowej wąski chwyt (neutralny) (3x) 12/10/8
stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie z hantlami (3x) 12/10/8

biceps:
Uginanie sztangi stojąc (gryf prosty) (4x) 12/10/8/6
młotki naprzemiennie (3x) 12/10/8
stoimy przodem do wyciągu dolnego - uginamy przedramiona z drążkiem wyciągu trzymanym w wąskim uchwycie (podchwyt) (3x) 12/10/8

barki:
Wyciskanie hantli oburącz siedząc (3x) 12/10/8
podciaganie szeroko sztangi na wysokosc klatki (3x) 12/10/8
Unoszenie hantli na boki stojąc (3x) 12/12/12
stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielki bokiem (3x) 12/12/12

Kaptury:
stojąc- unoszenie barków ze sztangą trzymana z przodu (3x) 12/10/8
stojąc- unoszenie barków z hantlami w lekkim pochyle ciala do przodu (3x) 12/10/8

nogi:
uginanie nog lezac (4x) 12/10/8/6
suwnica (4x) 12/10/8/6
prostowanie podudzi siedząc (4x) 12/10/8/6
wspięcia na palcach (pozycja stojąca) (4x) 12/10/8/6

[BLUE_ARMY]

ładna patologia

Proponuje zrobic klate x2 i trening 4xtyg ;-)

[RamzesII]

ładna patologia

zdeka sie zgadzam przeciez poprawilem ci trening czemu go zmieniles cwiczenia sa zle ustawione i zle dobrane

[Koksik_]

no ok ramzesie niech bedzie tak jak napisales tylko prosiłbym o zastąpienie (mc , unoszenie sztangi w opadzie , pompki na poreczach) <---- tych cwiczen na inne ... bardzo bym byl wdzieczny

[BLUE_ARMY]

Koksik_,
jeszcze apeluje zebys wrzucił klatke 2xtyg. skatujesz ładnie i efekty beda, oczywiscie..
Polecam sam tak trenowalem i efekt spory bez suplementacji był

[RamzesII]

mc , unoszenie sztangi w opadzie , pompki na poreczach) <---- tych cwiczen na inne ... bardzo bym byl wdzieczny

pare postow wyzej napisalem

[Koksik_]

rzymska i np wioslowanie na wyciagu

rzymska jest zamiast mc ?? a wiosłowanie zamiast unoszenia sztangi w opadzie ?? mozesz podac do tego linki bo nie wiem jak to wygląda ;/

z gory dzieki

[RamzesII]

rzymska jest zamiast mc ?? a wiosłowanie zamiast unoszenia sztangi w opadzie ??

ta
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] to wioslowanie
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] rzymska

[Koksik_]

koniecznie musze robic rzymską ?? to jest na te pierdolone prostowniki ;] nie mozna zamias tego cos innego ?? ;]


ps. ramzesie sog ;]