476 odpowiedzi w tym temacie

[Koksik_]

Koksik_ napisał/a:
plecy:

podciaganie w uchwycie neutralnym 3x12
mc 12-10-8-6
wioslowanie hanklem 12-10-8-6
unoszenie sztangi w opadzie 12-10-8

heh wszystko ok ... tylko zamias czegos nie moge dodac chociaz jednego wyciągu gornego ?? przyciaganie drążka naprzyklad ?

[RamzesII]

tylko zamias czegos nie moge dodac chociaz jednego wyciągu gornego ?? przyciaganie drążka naprzyklad ?

to jest to podciaganie to jak chcesz to za to zamien

koniecznie musze robic rzymską ??

ta

nie mozna zamias tego cos innego ??

mc sklony na dzien dobry [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Koksik_]

To jest nareszcie moj gotowy plan ... ktory stworzył RAMZES ;]

klatka:

plaska 12-10-10-8
skoks hankle/sztanga 12-10-10-8
rozpietki 3x12
przenoszenie 3x12

triceps:

linka 12-10-10-8
francus hanklem 12-10-10-8
pompki na poreczach 3x12

plecy:

Przyciąganie drążka do klatki piersiowej wąski chwyt (neutralny) 12-10-10-8
wioslowanie hanklami w opadzie tłowia 12-10-10-8
rzymska 12-10-10-8
wioslowanie na wyciagu 12-10-8

biceps:

sztanga 12-10-10-8
naprzemian hanklami (ze skrętem nadgarstka) 12-10-10-8
modlitewnik (gryf prosty) 12-10-8

bary :

Wyciskanie na maszynie Smith’a zza karku 12-10-10-8
wznosy hankli bokiem 3x12
unoszenie hantelek w opadzie tłowia 3x12
unoszenie sztangi do brody 12-10-10-8

kaptury:

sztanga 3x15

nogi:

uginanie nog lezac (4x) 12/10/8/6
suwnica (4x) 12/10/8/6
prostowanie podudzi siedząc (4x) 12/10/8/6
wspięcia na palcach (pozycja stojąca) (4x) 12/10/8/6

[RamzesII]

w plecach daj wioslowanie hanklami przed rzymsko
i ja uwazam ze plan jest boski

[Koksik_]

jak dla mnie tez jest boski tylko nie pasuje mi ta rzymska ... nie wiem dlaczego moze dlatego ze nigdy tego nie robilem... ale trudno ;] a kolanko mozna czyms innym zastąpic ??

[RamzesII]

modlitewnik,mlotek,UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”

[Koksik_]

naprzemian hanklami 12-10-8

to traktuje jako młotki chyba ze sie myle ;]

modlitewnik mialem w tamtym treningu ale chyba go jeszcze raz wrzuce ;] bo dobrze mnie pompował ;]

[RamzesII]

mlotki patrz na ulozenie rak tylez ze ten ziom sie macha a to maja rece pracowac i cialo ma stac sztywno zeby sie nie machac
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
a to co ja napisalem
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Koksik_]

no ok Ramzes jestes wielki ;] wiec zamiast kolanka robie modlitewnik ( prosty gryf)

[Koksik_]

moge zamiast wzniosów hankli wprzod dac Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia?? bo mam bardzo slabo rozwinięte tylne aktorny barków ...

[RamzesII]

skoro tak to odwrotne rozpietki,to co ty chcesz, Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu te cw najlepsze na tyly wtedy daj 3x12

[Koksik_]

chyba Cie nie zrozumialem ale postaram Ci wytlumaczyc moje rozumowanie ... zamias tego cwiczenia :

bary :

wyciskanie hankli zza karku 12-10-10-8
wznosy hankli bokiem 3x12
wznosy hankli wprzod 3x12
unoszenie sztangi do brody 12-10-10-8

dałbym unoszenie hantelek w opadzie , poniewaz jest ono na tylne aktony barkow ...

a takie cwiczenia jak :
wyciskanie hankli zza karku , wznosy hankli bokiem są na przednie i srodkowe czesci barkow ...


podsumowujac ... chce dac unoszenie hantli w opadzie zamiast wzniosy hantli w przod poniewaz mam slabo rozwiniety tył barkow ;]

[RamzesII]

wiem o co ci chodzi a ja ci dalem 2 cw gratis zevys se mogl wybrac z tych 3 moze inne ci beda pasowac dlatego 3 napisalem ale jak wybralesa juz to wal jak pisales

[Koksik_]

nom wezme te w opadzie ... moge dac 4 serie przy tym cwiczeniu ?

[RamzesII]

3 serie daj lepiej bedzie

[Koksik_]

ok ok ;] dzieki Kochanie

[Koksik_]

moge zamiast tego :
wyciskanie hankli zza karku 12-10-10-8
zrobic to :
Wyciskanie na maszynie Smith’a zza karku 12-10-10-8

??

[GuZu]

Ja pierdziele ale Koksik_, sobie syf w dzienniku zrobiles
Jak byscie nie mogli uzgodnic tego na gg i wrzucic tutaj tylko wersje koncowa

moge zamiast tego :
wyciskanie hankli zza karku 12-10-10-8
zrobic to :
Wyciskanie na maszynie Smith’a zza karku 12-10-10-8

Na luzie, szczegolnie jak cwiczysz sam i nie masz asekuracji (ale spokojnie niedlugo przyjade i bedziesz mogl robic na sztandze )

[Koksik_]

no Guzu wpadaj do Gw to przynajmniej przez tydzien sobie pochodzimy razem :D no wygodniej mi bedzie na maszynie to zrobic ...

[Koksik_]

jezeli chodzi o moj trening to wszystko jest ok jezeli chodzi o kolejnosc cwiczen ?? w dobrej kolejnosci są ustawione ?