3 odpowiedzi w tym temacie

[lippa]

Siemasz cześć i czołem ;D

Mianowicie sprawa jest taka.
Mam taki trening

Pon. Klatka+biceps

Wt. Wolne

Śr. triceps barki

Czw. Nie wiem właśnie co?(może plecy+przedramię)

No i tak ćwiczę te partie.

Klatka//
-Skośna 3seria po 12
-Rozpiętki 3s po 10
-Pozioma 3s po 10

Biceps//
-Młotki 3s po 24
-Modlitewnik z gryfem 3s po 10
-Nie wiem co jeszcze poradźcie

Triceps//
-Wyciąg z opadem ręce palce skierowane w dół
-tak samo jak wyżej tyle ze palce w górę
-Nie wiem co poradźcie

Barki//
-wyciskanie sztangi za głowe w siadzie
-opad z hantalmi i tak jakby rozpiętki
-nie wiem co


No i jak możecie co mam robić w czwartek i jakie ćwiczenia i mówie nóg nie ćwicze.
Z góry dzięki.

A i jeszcze jak ktos juz powie mi te ćwiczenia to w jakims gifie albo w obrazku je zaprezentowac

[Joks]

Pon. Klatka+biceps

Wt. Wolne

Śr. triceps barki

Czw. Nie wiem właśnie co?(może plecy+przedramię)

czyli widze ze na 3 dni po ilosci serii wnioskuje ze raczej poczatkujacy a wiec dziabnij:
pon klatka + tric
sr plecy + bic
pi barki + kaptury

Klatka

rozpietki daj na koniec

Biceps

- sztanga podchwytem
- mlotki
- 21 lub kolanko

Triceps

- sciaganie drazka wyciagu
- francuskie wyciskanie sztangi do czola
- pompki w podporze tylem

Barki

- wyciskanie z przed lub zza glowy
- unoszenie sztangielek bokiem w gore
- unoszenie sztangielek w opadzie
i brak kapturow wiec mozesz dziabnac sobie wzniosy

A i jeszcze jak ktos juz powie mi te ćwiczenia to w jakims gifie albo w obrazku je zaprezentowac

faq tam znajdziesz atlasy

[Poczatkowy]

a gdzie nóżki?

[MikolajWB3]

a gdzie nóżki?

wiele osób omija tą partie z róznich powodów, zdrowotnych, z lenistwa, z nie wiedzy co daje ich cwiczenie


a co do kolego chcesz ukac to na:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]