Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening co zmienic ?! stary i nowy.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
13 odpowiedzi w tym temacie

MILKA
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 533 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Pwo

Napisano Ponad rok temu

Trening co zmienic ?! stary i nowy.
staz: od pazdziernika:
stary plan 3 dniowy- poniedzialek, sroda, piatek; teraz chce przesc na 4 dniowy- wtorek, sroda, piatek, sobota.

doradzcie mi co moge zamienic jakie cwiczenie dodac nie mam zadnej maszyny z 250 kg. obciazenia, laweczka skosna, pozioma, gryfy 180 cm- 2, 160 cm- 1, i tylko 1 hantelka :/
jak potrzebujecie wiecej info. pisac!


oto stary plan
I trening:
Klata
-wyciskanie sztanigi na lawce poziomej 4 serie, 14/12/10/8
-wyciskanie sztanigi na lawce skosnej 3 serie, 12/10/8
-rozpietki 3 serie, 14/12/10

Triceps:
-wyciskanie hantli oburacz siedziac 4 serie, 14/12/10/8
-wyciskanie francuskie sztangi lezac- 3 serie, 12/10/8

II trening:
Barki
-wyciskanie sztanigi siedzac zza glowy 4 serie 14/12/10/8
-unoszenie ramion w przod ze sztanga 3 serie, 12/10/8
-unoszenie ramion bokiem w gore 3 serie, 12/10/8

Kaptur:
sztrugsy ze sztanga stojac 4 serie 12/10/8/6

III trening:
Plecy:
-podciaganie sztangi w opadzie tulowia 3 serie,12/10/8
-podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie, 12/10/8
-martwy ciag, 3 serie 12/10/8

Biceps:
uginanie ramion hantla siedzac 3 serie, 12/10/8
uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie, 12/10/8
uginanie ramion stylem motylkowym 3 serie, 12/10/8



Nowy trening:

I Trening:
Klata:

-wyciskanie sztanigi na lawce poziomej 4 serie, 14/12/10/8
-wyciskanie sztanigi na lawce skosnej 3 serie, 12/10/8
-rozpietki 3 serie, 14/12/10

Brzuch:

-sklony na lawce 3 serie
-skrety tulowia , gora gol 3 serie
-skrety tulowia , lewa prawa z hantelkami 3 serie

(ile pow. jeszcze nie wiem)

II trening:

Plecy:
-podciaganie sztangi w opadzie tulowia 3 serie,12/10/8
-podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie, 12/10/8
-martwy ciag, 3 serie 12/10/8

Przedramie:

-zginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie, 12/10/8
-prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie, 12/10/8
-obracanie przedramienia ze sztangielką 3 serie, 15/13/11

III trening:

Biceps:
uginanie ramion hantla siedzac 3 serie, 12/10/8
uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie, 12/10/8
uginanie ramion stylem motylkowym 3 serie, 12/10/8

Kaptur:
sztrugsy ze sztanga stojac 4 serie 12/10/8/6

IV trening:


Barki:
-wyciskanie sztanigi siedzac zza glowy 4 serie 14/12/10/8
-unoszenie ramion w przod ze sztanga 3 serie, 12/10/8
-unoszenie ramion bokiem w gore 3 serie, 12/10/8

Triceps:
-wyciskanie hantli oburacz siedziac 4 serie, 14/12/10/8
-wyciskanie francuskie sztangi lezac- 3 serie, 12/10/8
  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening co zmienic ?! stary i nowy.

Klata

daj ogulem 12 serii i rob bardziej masowo 12/10/8/6

Plecy

malo,rob po 4 serie

Przedramie

za duzo rob 3-4 serie w superserii (nachwyt,podchwyt)

Biceps

sztanga pierwsza - wiekszy ciezar - wiekszy bodziec

Kaptur:

ni w piec ni w dziewiec do bica hehe albo do plecow albo do barkow

Barki

za mocno obciazasz przody, w niemasz nic np na tyly, proponuje zrobic
- wyciskanie
- boki
- w opadzie
- podciaganiedo brody na dopompowanie wszystkich anktonow all po 3x

Triceps

malo, tric to wiekszy miesien niz biceps i trudno go zajechac daj jak na bicu 3 cwiczenia po 3x
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


MILKA
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 533 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Pwo

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening co zmienic ?! stary i nowy.
dzieki wielkie a powiesz mi jak wtedy zamienic na kaptur zeby bylo dobrze ?
  • 0

GośćGuest_maks_*

Guest_maks_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening co zmienic ?! stary i nowy.
kapturów nie musisz zmieniac , mozesz jedynie je robic ze sztanga trzymaną z tyłu i sztangielkami

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening co zmienic ?! stary i nowy.
cwiczenie jest dobry rozchodzilo mi sie o polaczenie z inna partia, albo po barkach albo po plecach
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


GośćGuest_maks_*

Guest_maks_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening co zmienic ?! stary i nowy.
zazwyczaj robi sie z barkami ale to obojętnie w sumie

MILKA
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 533 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Pwo

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening co zmienic ?! stary i nowy.
skorygowalem to a wiec tak wyglada:

I Trening:
Klata:

-wyciskanie sztanigi na lawce poziomej 4 serie, 12/10/8/6
-wyciskanie sztanigi na lawce skosnej 4 serie, 12/10/8/6
-rozpietki 4 serie, 12/10/8/6

Brzuch:

-sklony na lawce 3 serie
-skrety tulowia , gora gol 3 serie
-skrety tulowia , lewa prawa z hantelkami 3 serie

(ile pow. jeszcze nie wiem)

II trening:

Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie, 12/10/8
-uginanie ramion hantla siedzac 3 serie, 12/10/8
-uginanie ramion stylem motylkowym 3 serie, 12/10/8

Przedramie:

-zginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie, 12/10/8
-prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie, 12/10/8


III trening:

Plecy:
-podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4 serie,12/10/8/6
-podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie, 12/10/8/6
-martwy ciag, 4 serie 12/10/8/6

Kaptur:
sztrugsy ze sztanga stojac 4 serie 12/10/8/6

IV trening:


Barki:
-wyciskanie sztanigi siedzac zza glowy 4 serie 14/12/10/8
-unoszenie ramion w przod ze sztanga 3 serie, 12/10/8
-unoszenie ramion bokiem w gore 3 serie, 12/10/8

Triceps:
-wyciskanie hantli oburacz siedziac 4 serie, 14/12/10/8
-wyciskanie francuskie sztangi lezac- 4 serie, 14/12/10/8
  • 0

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening co zmienic ?! stary i nowy.
Brzuch dodał bym po każdym treningu 3 superserie
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


MILKA
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 533 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Pwo

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening co zmienic ?! stary i nowy.
a co zamiast brzucha bys dal ?
  • 0

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening co zmienic ?! stary i nowy.
chodzi Ci o cw. na brzuch?(lekko zryty dzis jestem)
ja robie:

-unoszenie tulowia do nog ugietych w kolanach w lezeniu
-unowszenie nog do brzucha w zwisie na drazku
-unoszenie tulowia do nog ugietych w kolanach ze skretem w lezeniu
3superserie

i jest super
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


MILKA
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 533 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Pwo

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening co zmienic ?! stary i nowy.
nie nie chodzi mi o to co zamiast brzucha moge dac do klaty/ loozik
  • 0

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening co zmienic ?! stary i nowy.

I
pon klatka + tric
sr plecy + bic
pi barki + nogi

II
klatka + tric
bic
nogi + barki
plecy

III
klatka + tric
nogi
barki
plecy + bic

IV
klatka + tric
nogi + bic
barki
plecy


  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening co zmienic ?! stary i nowy.

rozpietki 4 serie, 12/10/8/6

zmieniaj skosy co 2 trening

-uginanie ramion stylem motylkowym 3 serie, 12/10/8

rob naprzemiennie

Barki:
-wyciskanie sztanigi siedzac zza glowy 3 serie /12/10/8
-unoszenie ramion w przod ze sztanga 3 serie, 12/10/8
-unoszenie ramion bokiem w gore 3 serie 12/10/8
- podciaganie sztangi w waskim chwycie do brody 3 serie

rob tak

Triceps:

widzialbym to:
- francuz sztanga do czola 3x
- francuz jednoracz sztangielka 3x
- pompki w podporze tylem 3x lub te wyciskanie hantli oburacz siedziac 3x
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


MILKA
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 533 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Pwo

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening co zmienic ?! stary i nowy.
oki dzieki za pomoc od poniedzialku zaczynam cykl z suplementacja i nowym treningiem :)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024