Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

lippa
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening
Siemasz cześć i czołem ;D

Mianowicie sprawa jest taka.
Mam taki trening

Pon. Klatka+biceps

Wt. Wolne

Śr. triceps barki

Czw. Nie wiem właśnie co?(może plecy+przedramię)

No i tak ćwiczę te partie.

Klatka//
-Skośna 3seria po 12
-Rozpiętki 3s po 10
-Pozioma 3s po 10

Biceps//
-Młotki 3s po 24
-Modlitewnik z gryfem 3s po 10
-Nie wiem co jeszcze poradźcie

Triceps//
-Wyciąg z opadem ręce palce skierowane w dół
-tak samo jak wyżej tyle ze palce w górę
-Nie wiem co poradźcie

Barki//
-wyciskanie sztangi za głowe w siadzie
-opad z hantalmi i tak jakby rozpiętki
-nie wiem co


No i jak możecie co mam robić w czwartek i jakie ćwiczenia i mówie nóg nie ćwicze.
Z góry dzięki.

A i jeszcze jak ktos juz powie mi te ćwiczenia to w jakims gifie albo w obrazku je zaprezentowac
  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening

Pon. Klatka+biceps

Wt. Wolne

Śr. triceps barki

Czw. Nie wiem właśnie co?(może plecy+przedramię)

czyli widze ze na 3 dni po ilosci serii wnioskuje ze raczej poczatkujacy a wiec dziabnij:
pon klatka + tric
sr plecy + bic
pi barki + kaptury

Klatka

rozpietki daj na koniec

Biceps

- sztanga podchwytem
- mlotki
- 21 lub kolanko

Triceps

- sciaganie drazka wyciagu
- francuskie wyciskanie sztangi do czola
- pompki w podporze tylem

Barki

- wyciskanie z przed lub zza glowy
- unoszenie sztangielek bokiem w gore
- unoszenie sztangielek w opadzie
i brak kapturow wiec mozesz dziabnac sobie wzniosy

A i jeszcze jak ktos juz powie mi te ćwiczenia to w jakims gifie albo w obrazku je zaprezentowac

faq tam znajdziesz atlasy
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


Poczatkowy
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 722 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Koszęcin
  • Zainteresowania:siłownia, bASKEt, motoryzacja

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening
a gdzie nóżki? :niepewny:
  • 0
Gdyby kozka koksowala to by 200wyciskala:]

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening

a gdzie nóżki? :niepewny:


wiele osób omija tą partie z róznich powodów, zdrowotnych, z lenistwa, z nie wiedzy co daje ich cwiczenie


a co do kolego chcesz ukac to na:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024