3 odpowiedzi w tym temacie

[drag1418048774]

Moglibyscie mi dac jakie cwiczenia mam robic i jak czesto(jednym slowem pier*** odpoczynek itd) chce takie zebym pozniej nie mogl sie ruszac;p zeby zzwiekszyc objetosc bicepsu

[zrebak]

3x w tyg styka. treningi masz w podwieszonych gdzies. ruszac to sie chyba bedziesz.

jaki staz?

[Grzesiek91]

Ehhhhhh Koniu wystarczy w zupełności 1 Np :

Unoszenie Rąk Z Sztangielką 3x12
Unoszenie Z Resuplimacją 3x12
Unoszenie Młotkiem 3X12 ( Duże Ciężary )
i możesz tez na dopompowanie :
Unoszenie Rąk Pomiędzy nogami w siadzie 3x12 ( Bardzo wolno i małe ciężary 6-8 kg ) bardzo ładnie pompuje
Przerwy 2 minuty pomiędzy seriami 3 pomiędzy ćwiczeniami ;] i bic masz nieżywy

[GinoMen]

jednym slowem pier*** odpoczynek itd

p********j to ty sie w leb... Odpoczynek + dobra dieta to podstawa. Bez tego nawet najlepszym treningiem nic nie zdzialasz.