3 odpowiedzi w tym temacie

[kronung]

Mam 193cm wzrostu, waze okolo 85kg, na lapce plasuje sie 37cm (a to wciaz mizeria jak wiemy). Mam staz okolo 2,5roku na silce.

Poniedzialek:

klata: 10,8,8,6 lawka prosta
10,8,8,6 lawka skosna
8,8,8,8 lawka prosta, waski chwyt
8,8,8,8 hantle, rozpietki
biceps: 8,8,8,8 prosty gryf
8,8,8,8 lamany, modlitewnik
8,8,8,8 hantle, "mlotki" czyli tak jakby pionowo trzymam hantle.

Wtorek:

plecy: 8,8,8,8 wyciag, od góry
8,8,8,8 "martwy ciag" na siedzaco
8,8,8,8 sciaganie z gory (na kolanach )
triceps: 8,8,8,8 opuszczanie na poreczach
8,8,8,8 francuzkie wyciskanie
8,8,8,8 hantle zza glowy

Środa: wolne

Czwartek:

barki: 10,8,8,6 sztanga, za glowa
8,8,8,8 hantle, wypychanie do gory
8,8,8,8 unoszenie sztangi prostymi rekoma
8,8,8,8 unoszenie sztangi z dolu nad brode

kaptury: 12,12,12,12 "sztrugsy" na stojaco
12,12,12,12 "sztrugsy" hantlami na siedzaco
przedramie: 14,12,10,8 podchwyt
14,12,10,8 nachwyt

Piątek:

Nogi: 14,12,10,8 wypychanie na suwnicy
12,12,12,12 wspiecia na palcach (na maszynie)
14,12,10,8 sciagnie nog lezac na brzuchu.


Jakie poprawki? A moze wszystko do kitu? W jakie dni robic brzuch i czy intensywnie? jestem szczuply wiec opony nie mam. Dziekuje za wszelkie rady i sugestie z gory, pozdrawiam.

[Joks]

plecy

cwiczenie na prostowniki pierwsze i malo cos tych cwiczen na plecy w porownaniu do klatki...a plecy to przeciez wiekszy miesien niz klatka wiec wniosek oczywisty ze na klatke albo za duzo cwiczen albo na plecy za malo bo niewiem jak tam reagujesz na duza ilosc serii

barki

za duzo cwiczen aktakujacych te same anktony. musisz pamietac ze barki to 3 anktony i dlatego wrzuc cos na tyly i sztangielki na boki

przedramie

przedramie cwiczymy albo po plecach lub bicepsie gdy juz jest ten miesien spompowany

Nogi

ten sam wniosek co z plecami...nogi najwieksza partia a cwiczysz je od niechcenia w porownaniu z katowaniem klatki. brak cwiczenia na dwuglowe

[kronung]

a moglbys go odpowiedzni zmodyfikowac? bo takie rady niewiele mi daja...

[Joks]

tak na szybko bo w robocie jestem

Pon
lawka prosta
lawka skosna
rozpietki stala liczba powtorzen na prostej/skosie

lamany podchwytem
sztangielki na skosie
mlotki stala liczba powtorzen
przedramie podchwyt i nachwyt w superserii


Wt:
martwy ciag
wyciag od góry
sciaganie z gory
wioslowanie

opuszczanie na poreczach
francuzkie wyciskanie
hantle zza glowy

Czw:
sztanga zza karku
unoszenie sztangielek bokiem w gore stala liczba powtorzen
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia stala liczba powtorzen
unoszenie do brody
sztrugsy stala liczba powtorzen


Pi:
przysiady
wypychanie na suwnicy
prostowanie nog w siadzie
uginanie nog w lezeniu
wspiecia