Brak odpowiedzi do tego tematu

[Joks]

Oznaki przetrenowania:

* symptomy ruchowo-koordynacyjne:
- pojawienie się zakłóceń w poruszaniu np. skurcze
- zakłócenia rytmu i płynności ruchów
- brak zdolności koncentracji
- zmniejszona zdolność do rozróżniania i korygowania błędów.

* symptomy kondycyjne
- zmniejszenie wytrzymałości, siły, szybkości, zwiększenie czasu regeneracji po wysiłku, utrata wigoru (chęci do rywalizacji)
- zmniejszenie gotowości do działania, strach przed zawodami, brak wiary w siebie w trudnych sytuacjach (szczególnie na końcówkach biegów)
- dezorganizacja podczas zawodów, rezygnacja z ustalonej taktyki
- podatność na wpływy destrukcyjne przed, po i w trakcie zawodów
- zwiększenie tendencji do rezygnacji z walki.

* psychiczne
- zwiększenie irytacji, uporu, tendencji do histerii, malkontenctwa, przekory, zwiększenie kłótliwości, unikanie kontaktów z trenerem i kolegami
- większa czułość na krytykę , większe lenistwo, otępienie, halucynacje, niepokój, depresja, melancholia, brak poczucia bezpieczeństwa.

Powody przetrenowania:

- zaniechanie odpoczynku,
- zbyt szybki wzrost oczekiwań więc adaptacja nie jest jeszcze ugruntowana
- błędy w strukturze treningu (struktura czasowa i rzeczowa)
- zbyt szybki wzrost obciążeń - zwłaszcza po wymuszonych przerwach (kontuzje, choroby)
- zbyt szybki przyrost obciążeń treningowych o intensywności submaksymalnej i maksymalnej
- zbyt szybkie zwiększenie czasu obciążeń w treningu wytrzymałościowym
- nadmierne szkolenie techniczne o skomplikowanej strukturze ruchów bez odpowiedniego odpoczynku
- nadmiar zawodów (duże oczekiwania co do wyniku) i w związku z tym ciągłe zachwianie ustalonej struktury treningowej
- nadmiar metod i środków treningowych.

Czynniki wpływające na naszą formę:

* styl życia
- nieodpowiedni sen, brak powtarzalności czynności podczas dnia
- używanie alkoholu i nikotyny
- nadmiar kofeiny
- złe warunki mieszkaniowe (hałas, tłok, złe światło)
- zbyt wpływowe towarzystwo
- brak czasu wolnego lub nieumiejętność korzystania z niego (relaksu)
- niedobory żywieniowe (brak witamin)
- pospiech i gonitwa
- częsta potrzeba regulowania wagi ciała
- zbyt duża dawka stresu

* środowisko
- przeciążenie obowiązkami domowymi
- napięcia w rodzinie (rodzice, mąż, żona)
- trudności w kontaktach międzyludzkich
- niezadowolenie z pracy, studiów, szkoły
- złe stopnie w szkole
- konflikt celów (rodzina, trener)
- nadmierna stymulacja (TV, kino)
- zbyt duże obciążenia w jednym obszarze środowiska (np. matura).

* zdrowotne
- przeziębienia, rozstroje żołądka i jelitowe
- przewlekłe choroby
- skutki uboczne przebytych chorób.

Próby oszacowania przetrenowania (gotowości do treningu)

POMS (A Profile of Mood States) został wynaleziony w 1971 roku dla ludzi odbywających psychoterapię i konsultacje w tym temacie. Kwestionariusz zdobył popularność wśród sportowców i został przedstawiony w całym światku sportowym w 1975. POMS zawiera 65 pytań i może być użyty z sukcesem, aby oszacować gotowość treningową wśród lekkoatletów.

Owen Anderson używa skróconą wersję kwestionariusza, aby monitorować gotowość do treningów swoich lekkoatletów.

Każdego poranka lekkoatleci odpowiadają na 6 następujących pytań:
- ostatnio dobrze spałem w nocy
- z zadowoleniem oczekuję dzisiejszych zadań
- jestem optymistycznie nastawiony co do moich celów
- czuję wigor i żywotność
- mój apetyt jest duży
- odczuwam mały ból mięśni

Szacunkowo przyporządkowują każdemu zdaniu punkty według skali:
1 - zupełnie nie zgadzam
2 - nie zgadzam się
3 - nie mam zdania
4 - zgadzam się
5 - oczywiście, zgadzam się

Total Quality Recovery (TQR) - Całkowita jakość regeneracji

Jest to metoda, dzięki której szacujemy (wyznaczamy) stopień regeneracji sportowców. Jest to połączenie czynności regeneracyjnych i indywidualnego odczucia, że się wydobrzało.

Ratings of Perceived Exertion (RPE's) - Stopień odczuwania wysiłku

To prosty sposób pomiaru intensywności treningu. Bierze pod uwagę psychiczne i fizyczne czynniki, które wywołują stres podczas treningu. RPE's jest często mierzony w skali 10 punktowej, ale gdy zastosujemy skalę 20 punktową, wtedy można wykazać związek z Total Quality Recovery (TQR) lub powiązać regenerację z treningiem.

punkty....wysiłek PRE"s......................regeneracja TQR
6............brak...................................brak
7-8.........maleńki..............................maleńka
9............bardzo lekki........................bardzo mała
11..........lekki...................................mała
13..........średni.................................umiarkowana
15..........duży...................................duża
17..........bardzo duży.........................bardzo duża
19..........prawie maksymalny..............prawie maksymalna
20..........maksymalny........................maksymalna

Metoda oszacowania regeneracji TQR

Szacunek odbywa się dla okresu czasu 24 godzin.
Bierzemy pod uwagę w punktacji: pożywienie, sen i odpoczynek, wspomaganie relaksacyjne i emocjonalne, rozciąganie i schłodzenie. Liczba 20 punktów to maksimum, a wynik mniejszy od 13 wskazuje na to, że regeneracja po treningu jest niekompletna.

Pożywienie 10 pkt

śniadanie - 1
drugie śniadanie - 2
obiad - 2
przekąski między posiłkami - 1
uzupełnianie węglowodanów po treningu - 2
odpowiednie nawodnienie
podczas dnia - 1
podczas treningu - 1

sen i odpoczynek 4 pkt

dobry jakościowo sen, przespana noc - 3
drzemka podczas dnia - 1

wspomaganie relaksacyjne i emocjonalne 3 pkt

pełny mięśniowy i psychiczny relaks po treningu - 2
osiągniecie stanu relaksu podczas dnia - 1

rozciąganie i schłodzenie - 3 pkt

prawidłowe schłodzenie po treningu - 2
rozciąganie wszystkich mięśni zaangażowanych w wysiłek - 1

Oryginał: Over-Training
Tłumaczenie: Michał Bebejewski