Skocz do zawartości


Zdjęcie

Kulisty biceps :D


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
11 odpowiedzi w tym temacie

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Kulisty biceps :D
Właśnie biceps doskonale rozwinięty jest wizytówką kulturysty. Zdobyć masę mięśniową nie jest stosunkowo trudno, jeśli się wie jak ćwiczyć. Trudniej natomiast o odpowiedni ostry rysunek mięśnia i jego rzeźbę.

Pokazane na rysunkach 4 ćwiczenia stosowane są z wielką korzyścią przez wielu najwybitniejszych kulturystów, pracujących nad "definicją" przed startem w imprezie.

Są to:
1. uginanie i wyprosty ramion na wyciągu
2. wznosy przedramienia w siadzie
3. wznosy przedramion obciążonych sztangą
4. podciąganie się na drążku w wąskim chwycie

Zalecane jest wykonywać ćwiczenie wolno, z lekkim, najwyżej średnim obciążeniem w 2-4 seriach po 8-10 ruchów w każdej. Bardzo wskazane są ciosy bokserskie (zwłaszcza lewy i prawy prosty) wykonywane bardzo szybko.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

zrodlo: Kif
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


Marko!
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 240 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Sport, dziewczyny :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Kulisty biceps :D
mam takie pytanko moge robic na drazku podciaanie jako ostanie cwiczenie na dopompowanie bicepsu np 1xmax??
  • 0
My jesteśmy młodzi fani RUCHU CHORZÓW chuligani, kto nie wierzy niech zobaczy jak młodzież walczy !

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kulisty biceps :D
mozesz ale 1x max rozchodzi ci sie rozumiem o serie? a nie ilosc powtorzen :)
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


Marko!
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 240 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Sport, dziewczyny :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Kulisty biceps :D
tak serie :)
  • 0
My jesteśmy młodzi fani RUCHU CHORZÓW chuligani, kto nie wierzy niech zobaczy jak młodzież walczy !

GośćGuest_maks_*

Guest_maks_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Kulisty biceps :D
no art ciekawy ale wsumie mozna wykonywac tez chyba inne ćwiczenia ? bo tu sie głównie rozchodzi chyba o pełen ruch przedramion np w unoszeniu sztangielek w pozycji izolowanej pełen zakres ruchu z napiętym mięsniem wykonywany wolno , wiec inne cwoczenia tez mozna wykonywac na kształt i definicje ;)

ale bede musiał wyprubowac punkt nr 1 lerząc bo wsumie nigdy nie robiłem takiego cwiczenia :P

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Kulisty biceps :D
Dużo jeszcze zalezy od genów,niby każdy taki sam,ale jak wiemy niektórzy mają różny wygląd mięśni.Np.Ten kolo co reklamuje Hi-Tec'a,masakryczne bicho.
  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kulisty biceps :D
czy te cwiczenia mozna brac w masowce? :looka:
  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kulisty biceps :D
tak a nawet zalecane :)
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kulisty biceps :D
czyli moge stosowac 3x12 10 8? i takie jeszcze pytanko na co moge zamienic ten wyciag?
  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kulisty biceps :D

czyli moge stosowac 3x12 10 8?

na poczatku pisze:
Zalecane jest wykonywać ćwiczenie wolno, z lekkim, najwyżej średnim obciążeniem w 2-4 seriach po 8-10 ruchów

i takie jeszcze pytanko na co moge zamienic ten wyciag?

uginanie ramion ze sztanga stojac :D tylko zeby zachowac stabilnosc ciala (zebys sie nie chwial jak ma to miejsce gdy lezysz na lawce i izolujesz bicepsy) mozesz stanac przy sciagnie
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kulisty biceps :D
:padam: :padam: :padam: :padam: :padam:
  • 0

ms
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kulisty biceps :D
jak zaczynalem cwiczyc to stosowalem podobny zestaw na biceps, musze powiedziec ze choc nie sa specjalnie ogromne(choc stosujac ,,porusz swoje bicepsy" juz widze ze rosną) ale fajnie zarysowane i wlasnie kuliste co prezentuje sie lepiej niz wieksze obwodowo bice ale nie wypiętrzone wlasnie w ten sposób
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022