8 odpowiedzi w tym temacie

[stachu1418048768]

witam. mam takie pytanie poniewaz w Faq (a dokladnie tu http://www.forum-kul...showtopic=42284 )znalazlem takie polaczenie partii klatka + plecy,
nogi + biceps ,barki + triceps i mam pytanie czy bedzie dobre polaczenie klaty z plecami.
Obecnie mam trening pon klata + bicebs,sr plecy + tricebs,pt bary + nogi i w marcu chce zmienic na nowy trening.chodzi mi oczywiscie o 3 dniowy tr.

[INEED$]

klatka + plecy to bardzo ciezki trening, dla doswiadczonych zawodnikow, chociaz tacy juz rozdzielaja partie na wiecej niz 3 dni
imo odpusc sobie, i najlepsze jest dzielenie partii na 4 dni

ps. Kruk wyciska az 290kg ? duzo w huy, imo najlepszy polski kulturysta - Masza, wyciska 230kg

[stachu1418048768]

kurde ale w Faq pisze ze to jest dla tych co cwicza 1-2 lat a ja troche ponad rok.teraz to juz nie wiem jakie polaczenie wybrac bo te 4 dni w tyg to mi za bardzo nie pasuje .

A jesli chodzi o Kruka to max wycisl 290 kg a teraz ok 250 ale nie ma sie co dziwic bo ma juz gdzies 50 lat

[INEED$]

wiec nie masz innego wyjscia tylko sprobowac, jezeli cos bedzie nie tak to zmienisz i juz
imo to zle polaczenie, bo np. ja nie dal bym rady przeprowadzic porzadnego i na duzej intensywnosci treningu klatki i plecow w jeden dzien

[WIZARD1418048742]

teoretycznie nic nie przeszkadza w przeprowadzeniu takiego treningu, ale praktycznie patrząc, to może być troche cieżko...bo jak dobrze skatujesz klate to nie wiem czy Ci sił wystarczy na plecy

[stachu1418048768]

A jednak sprubuje tego typu polaczenia partii a jak bedzie ciezko albo cos nie bedzie pasowac to se zmienie

[andrew3024]

Ja bym ci zaproponował:
klatka + triceps
plecy + biceps
barki + nogi
Moim zdaniem jest to najlepszy możliwy 3 dniowy plan.

[Joks]

wypisywalem tylko polaczenie partii bez cwiczen wiec stad moze ta rozbieznosc zdan czy trening bylby ciezki. taki trening dla srednio zaawansowanych to mialem na mysli ze beda to cwiczenia na wyciagach itd. bo raczej ciezko byloby po klacie sie podciagac . ale taki martwy ciag, sciaganie linek do karku,brzucha nas nie zmeczy. bo jesli robimy klatke i bic to ten drugi nie jest nigdy zmeczony, a przy plecach na wyciagach to czesto wlasnie pracuje bic glownie np przy sciaganiu uchwytu neutralnego do klatki. najgorzej wlasnie z podciaganiem byloby bo tutaj tu juz raczej sily bys niemial i moge dodac jeszcze ze jesli robisz tyly z plecami po wioslowaniu to wtedy przeniesz tyly do barkow by szybciej trening skonczyc

[stachu1418048768]

dzieki Joks