5 odpowiedzi w tym temacie

[monkwkapciach]

Sie macie. Potrzebuję porady eksperta. Podobno najlepiej jest jeżeli trening trwa 45 minut. W czasie tych 45 minut da się zrobić ćwiczenie na tylko jedną partię mięśniową. Czy można trenować codziennie tak, żeby każdy trening trwał 45 minut? Chodzi mi o to, czy można robić tak, żeby każdego dnia robić jedną partię mięśniową. Czy nie będzie to za duży wysiłek dla organizmu? Czy mięśnie będą się regenerować?
poniedziałek- klata
wtorek-biceps,triceps
środa- wolne
czwartek-barki,kaptury
piątek-nogi
sobota-plecy,przedramiona
niedziela-wolne
Na przykład tak?

[hamer16]

wedug mnie 45 minut na jedna partie to za duzo bo wiecej spalisz miesnia niz wycwiczysz.......jedna partia dzienne a drugi dzien biceps plus tricps......troche glupio to jest najlepiej klata + triceps bo te miesnie ze soba wspolpracuja tak samo barki + biceps

[INEED$]

rob tak:
pon klatka + brzuch
wto plecy + przedramie
czw barki + kaptury + triceps
pia biceps + nogi

kortyzol uwalnia sie po godzinie treningu, ale jest to bardzo maly procent, wiec trening moze spokojnie trwac do 75 min(wtedy juz ten hormon przewaza nad testosteronem), aczkolwiek najlepiej zmiescic sie w 60 minutach

[Joks]

bo te miesnie ze soba wspolpracuja tak samo barki + biceps

chyba plecy biceps i INEED$, dobrze napisal max 75 min

[Poczatkowy]

mam takie małe pytanie-jak sie robi podciąganie sztangi wzdłóż tułowia w wąskim uchwycie to mam robić progresje czy stały ciężar i stała ilość powt?????

[Joks]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] mozesz progres tylko uwazaj na ciezar by sobie nadgarstkow nie skontuzjowac. staly ciezar i wieksza ilosc ruchow powyzej 12 to robimy np na przedramieniach, lydkach , kapturach i przy barkach sztangielkami na bok lub w opadzie by utrzymac ciagla pompe. bo lepiej zrobic 12-15 wzniosow na boki niz 8 wtedy nie czujemy tak mocno tych anktonów