Skocz do zawartości


Zdjęcie

nogi


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

kipEk
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Słupsk

Napisano Ponad rok temu

nogi
siema.wrzucam trening nog do oceny na pewno jest w nim duzo bledow wiec czekam na wasze sugestie moj staz treningowe to 3 miesiace i przez te 3 miechy nabralem troche masy ale nie cwiczylem nog i zaczynaja mnie kolana bolec i postanowilem zaczac je cwiczyc gdyz mam je bardzo chude w porownaniu do reszty.A moze ktos moglby napisac jakie cwiczenia na niego najlepiej dzialaly?
Sklepalem takie cos pewnie zle ale co tam :

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 x 12,10,8,6
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 12,10,8,6
UGINANIE NÓG stojąc 4x12,10,8,6
  • 0

Szeregowiec Ryan
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 382 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Zainteresowania:Sport, Kulturystyka, Dietetyka, Ładne kobiety

Napisano Ponad rok temu

Re: nogi
Najlepiej rob tak:

1. Przysiady ze sztanga na barkach: 12,10,8,6 powt. progresja
2. Wyciskanie na suwnicy: 4 serie 10-12 powt. (uzywaj takiego ciezaru, ze jak bedziesz robil ostatnie powtorzenia to naprawde juz z najwiekszym wysilkiem)
3. Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 12-15 powt. (tutaj dobijesz, "dopompujesz" czworoglowe ud, ale jak dopiero zaczynasz nogi robic to wystarcza narazie dwa cwiczenia po 4 serie)
4. Uginanie nog w lezeniu 4 serie 12 powt.
5. Wspiecia na palce ze sztanga albo na maszynie 3 serie po 15 powt. (bardzo krotkie przerwy pomiedzy seriami, 30-45 sekund)

Przy takim treningu z pewnoscia szybko nabierzesz maaaasy miesniowej na nogach, a wiedz, ze laski leca na duuze, umiesnione uda, a w szczegolnosci lydki :rotfl: :rotfl:
  • 0
It's dark and hell is hot
Ain't no sunshine when it's on
Only darkness every day
Ain't no sunshine when it's on

kipEk
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Słupsk

Napisano Ponad rok temu

Re: nogi
a nie lepiej zebym uginanie nog w siadzie robil pzed przysiadami ? bo czytalem ze to cwiczenie dobrze rozgrzewa uda przed przysiadami
  • 0

Szeregowiec Ryan
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 382 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Zainteresowania:Sport, Kulturystyka, Dietetyka, Ładne kobiety

Napisano Ponad rok temu

Re: nogi
Chodzi Ci pewnie o prostowanie nog w siadzie, bo uginanie to jest na dwuglowe i najlepiej je robic w lezeniu. Fakt dobre rozgrzewa czworoglowe, tylko wtedy robisz malym ciezarem i duzo powtorzen (np. 15), ale lepiej robic na poczatku przysiady, wtedy masz najwiecej energii, a do tego cwiczenia trzeba byc jak najbardziej wypoczetym, zalozysz wieksze ciezary, a duzy ciezar = duza masa :rotfl: Dlatego lepiej rob prostowanie jako 3 po przysiadach i suwnicy, choc narazie odpusc sobie lepiej.
  • 0
It's dark and hell is hot
Ain't no sunshine when it's on
Only darkness every day
Ain't no sunshine when it's on

GośćGuest_maks_*

Guest_maks_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: nogi
tez racja ;) ale nie z duzym odciazeniem mozez na tym rozgrzac nogi i potem przysiady

kipEk
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Słupsk

Napisano Ponad rok temu

Re: nogi
Jutro robie pierwsyz trening nog chyba przysioady bede robic narazie samym gryfem (20 kg) bo boje sie robic wiekszym bo nie unmiem robic tego cwiczenia

przez ile czasu mam robic 2 cwiczenia po 4 serie ?
  • 0

GuZu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2691 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: nogi
Najpierw rozgrzej porządnie stawy skokowe i kolana. Rozciągnij troche nogi- jakieś skłony etc.
Pozniej pierwsza serie rozgrzewkową rób z samym gryfem. Później sobie dokladaj tyle cięzaru, ile dasz rade targać ;)

Pamiętaj o prawidłowej technice, bo przy przysiadach sie niezlych kontuzji nabawic..
Pozdro :)
  • 0
Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift so heavy ass weights

Curtis000
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 248 postów
  • Pomógł: 2
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Polska
  • Zainteresowania:Only Trance Music

Napisano Ponad rok temu

Re: nogi
N

Pamiętaj o prawidłowej technice, bo przy przysiadach sie niezlych kontuzji nabawic..


Faktycznie powierdzam :) o kontuzje nie problem gorzej jest sie z niej wyleczyc.

Zycze miłych zakwasów :P
  • 0
CEL: Łapka - 38, Wycisk klata - 95 kg jak narazie a potem sie zobaczy :) Kaloryferek na brzuchu tez musi byc

MisHa1418048765
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 884 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: nogi
zaopatrzyc sie w pas i bedzie bezpiecznie ;)
  • 0

INEED$
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2079 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Jail
  • Zainteresowania:Busine$$, killin'

Napisano Ponad rok temu

Re: nogi
ze stazem pytajacego to po 4 serie w 3 cwiczeniach na czworoglowy to duzo za duzo ;)
kazdego cwiczenia rob po 3 serie i bedzie git ;)
czyli: czworoglowy 9 serii, dwuglowy 3 serie, lydki 3 serie
  • 0
Gotta whole top diamond and tha bottom rowz gold

MIKOŁAJ BIERZE STERYDY



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024