Skocz do zawartości


Moj trening do ocenki


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

GośćGuest_Cineky_*

Guest_Cineky_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Moj trening do ocenki
cwicze 3 razy w tyg
trening na mase

1 trening
klata,piora,brzuch
2 trening
biceps,triceps,bary
3trening
plecy,brzuch,kaptury,przedramie


co byscie w tym planie zmienili ? proszę o swoje sugestie oraz pomysły ;)

Curtis000
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 248 postów
  • Pomógł: 2
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Polska
  • Zainteresowania:Only Trance Music

Napisano Ponad rok temu

Re: Moj trening do ocenki
Napisz jaki masz staz treningowy i jaki masz sprzęt bo cwiczenia powinno sie dobierac do sprzetu jaki posiadasz chyba ze chodzisz na siłownie to zapewne maja tam wszystko co trzeba.

i czy nie lepiej by było dac trening na 4 dni ? i troche rozłozyc cwiczenia ?

np:

Poniedziałek - Klata, Biceps
Wtorek - nogi, lydki, przedramie
Czwartek - Barki, triceps
Piątek - Plecy,kaptury,brzuch
  • 0

GośćGuest_Cineky_*

Guest_Cineky_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Moj trening do ocenki
cwicze 2 lata silownia profesjonalna a cwiczyc 4 razy nie moge poniewaz nie mam czasu.

Curtis000
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 248 postów
  • Pomógł: 2
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Polska
  • Zainteresowania:Only Trance Music

Napisano Ponad rok temu

Re: Moj trening do ocenki
1 trening :

klata,piora,przedramie

- sztanka wyciskanie skosne 4x
- sztangielki wyciskanie plaska 4x
- rozpietki 3x
- unoszenie przedramion sztangą 3x
- sztangielki z suplimacja na lawce skosnej 3x


2 trening :

biceps,triceps,bary

- wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc 4x
- unoszenie sztangielek w opadzie 5x
- wyciskanie francuskie - triceps 4x
- unoszenie sztangielek za głową - triceps 3x
- sztanga/sztangielka nachwytem i podchwytem 3x

3 trening :

plecy,brzuch,kaptury

- podciaganie na drążku 3x
- unoszenie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3x
- martwy ciag 3x
- szruksy 3x
- brzuszki 4x

Niech jeszcze ktos bardziej doswiadczony looknie na ten trening i wprowadzi zmiany bo podejrzewam ze wymaga jeszcze co nieco :)
  • 0

INEED$
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2079 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Jail
  • Zainteresowania:Busine$$, killin'

Napisano Ponad rok temu

Re: Moj trening do ocenki
Curtis000 zle rozpisales ten trening, podstawowy blad: w jeden dzien barki, triceps i biceps
jezeli maja byc 3 treningi w tyg to:
pon klatka + biceps
sro plecy + triceps
pia barki + nogi
tu ,asz cwiczenia na poszczegolne grupy

klatka:
wyciskanie sztangi na plaskiej 3x
wyciskanie sztangi na skosie 3x
rozpietki na plaskiej 3x
wyciskanie na maszynie 3x

triceps:
wyciskanie francuskie sztanga 3x
sciaganie linek na wyciagu 3x
pompki na poreczach 3x

plecy:
martwy ciag 3x
podciaganie na drazku w szeroko 3x
wioslowanie sztanga podchwytem 3x (spinaj łopatki)
przyciaganie wyciagu dolnego 3x

biceps
uginanie przedramion ze sztanga 3x
uginanie przedramion ze sztangielkami ze suspinacja 3x
unozenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x

barki i kaptury:
wyciskanie sztangii zza karku 3x
unoszenie sztnagielek bokiem w gore 3x
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x
sztrugsy sztangielkami 3x

nogi:
przysiady ze sztanga barkach 4x
wypychanie ciezaru na suwnicy skosnej 4x
uginanie nog na maszynie w lezeniu przodem 4x
wspiecia na palce na hack-maszynie 4x
  • 0
Gotta whole top diamond and tha bottom rowz gold

MIKOŁAJ BIERZE STERYDY

GośćGuest_Cineky_*

Guest_Cineky_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Moj trening do ocenki
wielkie dzieki za trening,napewno z niego skorzystam

GośćGuest_Cineky_*

Guest_Cineky_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Moj trening do ocenki
a przedramie mozna robic raem z bicem i klata w jeden dzien ?

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Moj trening do ocenki
tak przedramiona albo po plecach albo po bicepsie
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024