7 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

cwicze 3 razy w tyg
trening na mase

1 trening
klata,piora,brzuch
2 trening
biceps,triceps,bary
3trening
plecy,brzuch,kaptury,przedramie


co byscie w tym planie zmienili ? proszę o swoje sugestie oraz pomysły

[Curtis000]

Napisz jaki masz staz treningowy i jaki masz sprzęt bo cwiczenia powinno sie dobierac do sprzetu jaki posiadasz chyba ze chodzisz na siłownie to zapewne maja tam wszystko co trzeba.

i czy nie lepiej by było dac trening na 4 dni ? i troche rozłozyc cwiczenia ?

np:

Poniedziałek - Klata, Biceps
Wtorek - nogi, lydki, przedramie
Czwartek - Barki, triceps
Piątek - Plecy,kaptury,brzuch

[Gość]

cwicze 2 lata silownia profesjonalna a cwiczyc 4 razy nie moge poniewaz nie mam czasu.

[Curtis000]

1 trening :

klata,piora,przedramie

- sztanka wyciskanie skosne 4x
- sztangielki wyciskanie plaska 4x
- rozpietki 3x
- unoszenie przedramion sztangą 3x
- sztangielki z suplimacja na lawce skosnej 3x


2 trening :

biceps,triceps,bary

- wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc 4x
- unoszenie sztangielek w opadzie 5x
- wyciskanie francuskie - triceps 4x
- unoszenie sztangielek za głową - triceps 3x
- sztanga/sztangielka nachwytem i podchwytem 3x

3 trening :

plecy,brzuch,kaptury

- podciaganie na drążku 3x
- unoszenie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3x
- martwy ciag 3x
- szruksy 3x
- brzuszki 4x

Niech jeszcze ktos bardziej doswiadczony looknie na ten trening i wprowadzi zmiany bo podejrzewam ze wymaga jeszcze co nieco

[INEED$]

Curtis000 zle rozpisales ten trening, podstawowy blad: w jeden dzien barki, triceps i biceps
jezeli maja byc 3 treningi w tyg to:
pon klatka + biceps
sro plecy + triceps
pia barki + nogi
tu ,asz cwiczenia na poszczegolne grupy

klatka:
wyciskanie sztangi na plaskiej 3x
wyciskanie sztangi na skosie 3x
rozpietki na plaskiej 3x
wyciskanie na maszynie 3x

triceps:
wyciskanie francuskie sztanga 3x
sciaganie linek na wyciagu 3x
pompki na poreczach 3x

plecy:
martwy ciag 3x
podciaganie na drazku w szeroko 3x
wioslowanie sztanga podchwytem 3x (spinaj łopatki)
przyciaganie wyciagu dolnego 3x

biceps
uginanie przedramion ze sztanga 3x
uginanie przedramion ze sztangielkami ze suspinacja 3x
unozenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x

barki i kaptury:
wyciskanie sztangii zza karku 3x
unoszenie sztnagielek bokiem w gore 3x
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x
sztrugsy sztangielkami 3x

nogi:
przysiady ze sztanga barkach 4x
wypychanie ciezaru na suwnicy skosnej 4x
uginanie nog na maszynie w lezeniu przodem 4x
wspiecia na palce na hack-maszynie 4x

[Gość]

wielkie dzieki za trening,napewno z niego skorzystam

[Gość]

a przedramie mozna robic raem z bicem i klata w jeden dzien ?

[Joks]

tak przedramiona albo po plecach albo po bicepsie