8 odpowiedzi w tym temacie

[Joks]

Czasami spotykam się z pytaniami o rozpiske połączenia partii dlatego poniżej przedstawie podstawowe polaczenia partii ktore mozemy sobie zmieniac po 3-4 miesiacach dla urozmaicenia treningu. Taka zmiane nalezy poprzedzic treningiem regeneracyjnym.

Poczatkujacy - proponuje tutaj malo obciazac triceps i biceps. Duze partie 9 serii,male czyli biceps i triceps odpowiednio po plecach i klatce 6 serii. Zaczynamy od schematu I po 3 miesiacach mozemy zmienic sobie na inny schemat najlepiej III (nadal zbytnio nie obciazamy bicepsa i tricepsa). po kolejnych 3 miesiacach gdy nasz staz wynosi 6-9 miesiecy mozemy przejsc na przyklad II lub IV i dodac po 1 cwiczeniu na kazda partie. Przy stazu 12 miesiecy przechodzi na nastepny poziom.

I
pon klatka + tric
sr plecy + bic
pi barki + nogi

II
klatka + tric
bic
nogi + barki
plecy

III
klatka + tric
nogi
barki
plecy + bic

IV
klatka + tric
nogi + bic
barki
plecy

Średnio - dla bardziej zaawansowanych (1-2 lata) proponuje połączenie tricepsa z barkami. Triceps rowniez pracuje przy barkach (przy wszelkich rodzajach wyciskan) ale juz w mniejszym stopniu niz przy klatce wiec będziemy mogli przećwiczyć go większymi ciezarami. Duze partie 12 serii, male partie 9 serii

I
pon klatka + bic
wt nogi
czw barki + triceps
pi plecy

II
klatka + plecy
nogi + biceps
barki + triceps

III
klatka + nogi
plecy + biceps
barki + triceps

IV
klatka
biceps + przedramie
barki + triceps
plecy + nogi

V
klatka
nogi + bic
barki + tric
plecy

VI
klatka
nogi
barki + tric
plecy + bic

Zaawansowani - tu juz nie bedziemy oszczedzac tricepsu i bicepsu. Duze partie 16-12 serii, male partie 12-9 serii. staz powyzej 2 lat przemyślanych treningow

I
klatka + biceps
barki + nogi
plecy + triceps

II
pon klatka + przod i srodek barkow
wt plecy + tyl barkow
czw nogi
pi biceps + triceps

III
klatka + plecy
barki + nogi
biceps + triceps

IV
klatka
biceps + nogi
barki + kaptury
plecy + triceps

jezeli ktos ma rowniez jakies inne dobre polaczenia partii prosze o wpisanie

[zrebak]

Poczatkujacy - proponuje tutaj malo obciazac triceps i biceps
Zaawansowani - tu juz nie bedziemy oszczedzac tricepsu i bicepsu
mozna jakies uzasadnienie?;p czemu poczatkujacy nie moga ostro trenowac bica jak klatki?;p

[Joks]

uzasadnienie jest bardzo proste przy wykonaniu 9 serii na duze partie w tym przypadku klatka,plecy pracuja rowniez miesnie takie jak triceps i biceps wiec wystarczy 6 serii (2 cwiczenia) na dopompowanie tych miesni. w przeciwnym wypadku doprowadzisz do przetrenowania. a nie zapominaj ze triceps to taka partia ktora pracuje nawet przy barkach wiec mimo woli to nie jest tak ze cwiczysz ja raz w tygodniu na jednym treningu a on sobie pozniej odpoczywa tak nie jest bo on ciagle pracuje przy roznych wyciskaniach, tak samo biceps. gdy ktos ma wiekszy staz jest juz bardziej przyzwyczajony do wysilku oraz miesnie potrzebuja krotszego czasu do regeneracji dlatego mozna dolozyc po 1 cwiczeniu juz bardziej dojechac triceps laczac go juz z inna partia w celu normalnego przecwiczenia a nie tylko dopompowania

[Poczatkowy]

Doradzili mi tu żebym łączył klate z tricem.. z twojej wypowiedzi wnioskuje że tak nie moge! bo tricepsa przetrenuje!! mam racje?

[Poczatkowy]

Poczatkujacy - proponuje tutaj malo obciazac triceps i biceps. Duze partie 9 serii,male czyli biceps i triceps odpowiednio po plecach i klatce 6 serii.

<-czyli na biceps i triceps 2ćwiczenia 3serie?? a reszta 3ćwiczenia 3serie? oczywiscie jestem początkowy..

[Joks]

Doradzili mi tu żebym łączył klate z tricem.. z twojej wypowiedzi wnioskuje że tak nie moge! bo tricepsa przetrenuje!!

dobrze ci doradzili bo nie zrozumiales mojej wypowiedzi.... po klacie triceps jest zmeczony i wystarcza 2 cwiczenia (6 serii) dla poczatkujacego by go dokladnie przecwiczyc. i masz wtedy praktycznie caly tydzien do kolejnego treningu na triceps dla regeneracji. pisze praktycznie gdyz jeszcze troszke popracuje on przy barkach. wiec takim schematem dla poczatkujacego cwiczysz go 2x w tygodniu w poniedzialek z klatka i mimo woli z barkami. jakbys robil go z inna partia typu plecy,biceps wtedy moglbys go przetrenowac bo pracowalby juz 3 razy w tygodniu (1przy klacie,2 przy barkach,3 przy odzielnym treningu). dlatego dla srednio polecam robic go z barkami gdzie pracuje slabiej niz przy klacie wiec bedziesz mial wiecej sily aby go przecwiczyc i wtedy robisz juz 9 serii (3 cwiczenia) a dla zaawansowanych mozna juz go spokojnie katowac 3 razy w tygodniu. teraz rozumiesz ?

[Poczatkowy]

rozumie

[Poczatkowy]

Zaczynamy od schematu I po 3 miesiacach mozemy zmienic sobie na inny schemat najlepiej III (nadal zbytnio nie obciazamy bicepsa i tricepsa)

Czyli jak sie skończy schemat I i ćwiczy sie już III to też na małe 6 a na duże 9?? i dopiero później w II albo IV sie daje na małe 9 a na duże 12 ?

[stachu1418048768]

tak