368 odpowiedzi w tym temacie

[aurelia1418048771]

Obiecuję poprawę. Tak sobie pomyślałam o bieganiu w dni beztreningowe, ale wtedy to wogóle nie odpocznę. Wojtekx co myślisz?

[WojtekX]

przed sniadaniem kilkanascie minut biegania bedzie jak znalazl
nie wiem czy stosujesz bcaa
ale przed takim bieganiem bylyby idealne, np mega caps olimp tanie sa, a starcza na dlugo

[VanHeru]

Ładna dziewczyna, nie wiem co chcesz w sobie zmieniać, ładne pośladki i b. ładna figura.
Jak na swój wzrost ważysz ok.

[Wojak1418048776]

Dokładnie. Sylwetka jak marzenie a tych chcesz coś poprawiać.

[aurelia1418048771]

Chłopcy dziękuję za miłe słowa

ale do rzeczy: ja siebie akceptuję i podoba mi się moje ciało. Ćwiczę tak dla przyjemności, a że przy okazji mogę sobie poprawić rzeźbę, to jest qlllll. Wielkich ciężarów nie targam.

Co do biegania: rano to jest wymarzona pora, ale mi się ciężko wstaje. Do tego dochodzą rozmowy z Pitem na skypie, to już wogóle odlatuję. Ja jednak wolałabym wieczorkiem pobiegać. Jakoś tak mi bardziej pasuje.

Pitek, hmmm ta 100-kilowa sztanga, a mówiłeś, mówiłeś a ja nie posłuchałam (a prawdę mówiąc dużo jeździłam na rowerze i tak mi zostało

[WojtekX]

w takim razie wieczorem tez bedzie ok
3-4 razy w tygodniu po 15-20 minut

ok godzinki przed bieganiem jesz posilek i mozna ruszac w trase

no i po bieganieu tez trzeba cos przegryzc przynajmniej cos lekkiego
warzywka + kawalek kurczaczka

[aurelia1418048771]

KLATA:
wyciskanie leżąc /16kg*15powt/18.5kg*12powt/20kg*10powt/22.5kg*5

rozpiętki /4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt/4kg*15powt

BICEK:
uginanie ramion /14kg*15powt/16.5kg*12powt/19kg*10powt/20.5kg*8powt

uginanie ramion hantle /4kg*15powt/5kg*12powt/6kg*10powt/6kg*8powt

Dzisiaj ciężary mi wchodziły fajnie. Zauważyłam, że skoczyła mi siła. Ciężar na rozpiętkach muszę podnieść, bo coś za lekko mi już było. Brzuszków nie zrobiłam Na dziś to tyle

[MikolajWB3]

Ładnie

[GuZu]

Juz wieksze ciezary niz nasz Mikus podnosisz

[aurelia1418048771]

Hehe spoko

[aurelia1418048771]

Dzisiaj było tak 9.07.2007r.

PLECY:
ściąganie drążka do pleców /20kg*15powt/20kg*15powt/20kg*15powt/20kg*15powt

ściąganie trójkąta do klatki /20kg*15powt/20kg*15powt/20kg*16powt/20kg*15powt

TRICEPS:

pompki odwrotne / 4 serie * 15 powtórzeń

francuz hantla
/6kg*15powt/7kg*12powt/7kg*10powt/7,5kg*8powt

Juz wcześniej zauważyłam skok siły. Dzisiaj trica zrobiłam większym ciężarem heheh jak dla mnie Szybko wszystko poszło, a brzuszki podarowałam sobie z wiadomych powodów Ogólnie swietnie się czuję

[pit81]

pompki odwrotne / 4 serie * 15 powtórzeń

oooo hmmm jak dla mnie spoko

KLATA:
wyciskanie leżąc /16kg*15powt/18.5kg*12powt/20kg*10powt/22.5kg*5

.poprosze zdjecia klatki bez ubioru

bardzo ładnie i czytelnie prowadzony dzienniczek

pozdro kotku

[WojtekX]

tak tak zdjecia klatki to i ja poprosze

zdecydowanie, hehe

[aurelia1418048771]

Pitek zdjęcia klatki dostałeś

WojtekX, a dla Ciebie no nie wiem. Piter będzie miał coś przeciw

[WojtekX]

mysle ze sie zgodzi

albo nic nie powiemy nikomu

[aurelia1418048771]

hehe nic nie będzie wiedział chyba, że chłopaki się wygadają

[WojtekX]

dobra to czekam na zdjecia miesni klatki piersiowej i miesni posladkow

razem postaramy sie wymyslec odpowiedni trening dla nich


pit co o tym myslisz?? mamy Twoje blogoslawienstwo?

[BLUE_ARMY]

Jako "dusz-pasterz" tego forum

Daje Ci je synu ...

[WojtekX]

hehehe dziekuje Ojcze :)

to Aurelka slij zdjecia

ja na zachete wstawiam swoje w piżamce

Załączone pliki

•  pizamka.jpeg   4,65 KB   1872 Ilość pobrań

[Warlord]

nieladnie ze brzucha nie cwiczysz
brzuszek katujmy zawsze , kilka minut odpoczynku, zlapanie oddechu, napoj jakis energetyczny z weglowodanami i jedziemy z brzuchem- najlepiej scyzoryki