Skocz do zawartości


Zdjęcie

do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

bartosz1111
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

do oceny
klatka + triceps

1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej, 4 serie po 10,10,8,6 powtorzen
2.wyciskanie na lawce skosnej w dol, cwiczenia jw
3.rozpietki na lawce skosnej w gore, jak wyzej
4.wyciskanie sztangielek, nie wiem na jakiej lawce robic, tu mam

problem

1.wyciskanie franc lezac
2.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC-sznurek
3.prostowanie ramion na wyciagu ze sznurkiem "do kolan"
4.drążek podciaganie, do wyprostowanych rak

srd

nogi +plecy

1.maszyna, przyciaganie do siebie drazkow z obciazeniem ,siedzac
2.wyciag, za glowe
3.podciaganie na drazku
4.w opadzie na maszynie podciaganie obciazenia

1.wyprosty nog w kolanach siedzac
2.wyprosty nog lezac na brzuchu
3.przysiady na lezaco na maszynie
4. lydki-siedzac ,na maszynie unoszenie nog

pt

barki +biceps

1.podnoszenie sztangi siedzac, zza glowy
2podnoszenie sztangielek siedzac nad glowe
3.podnoszenie sztangielek siedzac na boki
4.podnoszenie na maszynie dwoch drazkow z wyprostowanymi nadgasrtkami-dziwna maszyna, tzn trzymam nie tak jak sztange za plecami tylko prostopadle

1.modlitewnik
2.nachwytem stojac
3.podciaganie na maszynie do siebie drazka "do brody"
4.modlitewnik "staly"maszyna

profesjonalnie tego napewno nie opisalem, licze ,ze wiecie jednak o co mi chodzilo, wszystko tak jak w pierwszym ciwiczeniu po 4 serie , 10 ,10 ,8 ,6 powtorzen.zawsze rozgrzewka, moja waga na ta chwile to 71 kg, cel masa, biore kreatyne-1,5 tyg, poza tym mam diete, chcialbym ,zebyscie ocenili mi trening ew go zmodyfikowali, chcialbym rozniez robic nogi 2 razy w tyg, nie wiem tylko czy moge i jesli to gdzie je wcisnac, to moja slaba partia,chcialbym ja wzmocnic,wielkie dzieki.aha, brzuszki robie po treningu raz na tydz zwykle
  • 0

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: do oceny
nom jest spoko moze byc
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: do oceny
jaki staz?bo duzo tego na klate i trica w jeden dzien i jak maly to lepiej nogi dac do barkow a bica do plecow i tylko 3 cw
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


bartosz1111
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: do oceny
staz ok 2 lata, ale z przerwami i nie byy to 2 lata z ktorych bylem zadowolony, po nich juz dieta i systematycznie 3 miesiace.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024