Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

karolek571
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan do oceny

Witam

Po 3 miesiącach planu FBW zamierzam zmienić obecny plan na plan Push Pull.

Czy ten plan jest odpowiedni?

 

Push:

-przysiady 3x8

-wykroki z hantlami

-wyciskanie klatka

-drugie wyciskanie

-rozpiętki

-wyciskanie pionowe

-wznosy boczne

-2 ćwiczenia na triceps

-brzuch

 

Pull:

-martwy ciąg

-żurawie

-wiosłowanie na opadzie

-podciąganie

-unoszenie sztangi do brody

-wznosy boczne

-2 ćwiczenia na biceps

-brzuch

 

EDIT

Czy plan split będzie lepszy od push pull?


Użytkownik karolek571 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny

karolek z całym szacunkiem ale weź jakoś 

 

dokładniej sprecyzuj te ćwiczenia. 

 

Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

karolek571
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny

 

Witam

Po 3 miesiącach planu FBW zamierzam zmienić obecny plan na plan Push Pull.

Czy ten plan jest odpowiedni?

 

Push:

-przysiady 3x8

-wykroki z hantlami

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej

-wyciskanie hantli skos dodatni 

-rozpiętki 

-wyciskanie pionowe sztangi

-wznosy boczne

-wyciskanie francuskie

-Ściąganie oburącz linki wyciągu 

-brzuch

 

Pull:

-martwy ciąg

-żurawie

-wiosłowanie na opadzie (sztanga)

-podciąganie

-unoszenie sztangi do brody

-wznosy boczne

-unoszenie sztangi stojąc

-uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem

-brzuch

 

EDIT

Czy plan split będzie lepszy od push pull?

 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny

Wznosy boczne

 

Unoszenie sztangi 

 

Te ćwiczenia nie należą do pull.

 

Podciągania warto dać przed wiosłowaniem.

 

Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020