3 odpowiedzi w tym temacie

[karolek571]

Witam

Po 3 miesiącach planu FBW zamierzam zmienić obecny plan na plan Push Pull.

Czy ten plan jest odpowiedni?

 

Push:

-przysiady 3x8

-wykroki z hantlami

-wyciskanie klatka

-drugie wyciskanie

-rozpiętki

-wyciskanie pionowe

-wznosy boczne

-2 ćwiczenia na triceps

-brzuch

 

Pull:

-martwy ciąg

-żurawie

-wiosłowanie na opadzie

-podciąganie

-unoszenie sztangi do brody

-wznosy boczne

-2 ćwiczenia na biceps

-brzuch

 

EDIT

Czy plan split będzie lepszy od push pull?

Użytkownik karolek571 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

karolek z całym szacunkiem ale weź jakoś 

 

dokładniej sprecyzuj te ćwiczenia. 

 

Pozdrawiam. 

[karolek571]

 

Witam

Po 3 miesiącach planu FBW zamierzam zmienić obecny plan na plan Push Pull.

Czy ten plan jest odpowiedni?

 

Push:

-przysiady 3x8

-wykroki z hantlami

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej

-wyciskanie hantli skos dodatni 

-rozpiętki 

-wyciskanie pionowe sztangi

-wznosy boczne

-wyciskanie francuskie

-Ściąganie oburącz linki wyciągu 

-brzuch

 

Pull:

-martwy ciąg

-żurawie

-wiosłowanie na opadzie (sztanga)

-podciąganie

-unoszenie sztangi do brody

-wznosy boczne

-unoszenie sztangi stojąc

-uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem

-brzuch

 

EDIT

Czy plan split będzie lepszy od push pull?

 

[Maksym Riznyk]

Wznosy boczne

 

Unoszenie sztangi 

 

Te ćwiczenia nie należą do pull.

 

Podciągania warto dać przed wiosłowaniem.

 

Pozdrawiam.