Skocz do zawartości


Zdjęcie

nowy trening na mase do sprawdzenia


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

cOOne
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 145 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:wawa
  • Zainteresowania:.... tuning

Napisano Ponad rok temu

nowy trening na mase do sprawdzenia
Rozpiska tygodniowa: 3x klatka 2xrozpietki 4x brzuch 1xplecy 2xbiceps 2xtriceps

Poniedziałek: klatka, rozpietki, brzuch;
Wtorek: plecy, biceps, przedramie;
Środa: triceps ; brzuch
Czwartek: klatka ; rozpietki
Piątek: barki, kaptury, brzuch;
Sobota: biceps , klatka
Niedziela: barki,triceps,brzuch

PONIEDZIALEK

KLATKA + ROZPIETKI + BRZUCH

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 6,8,8,10powt. **
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 8-10powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie po 8powt.

Brzuch :

5 seri 12.10.8.8.6

WTOREK

Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego (lub podciągnie na drążku) 4 serie po 8-10powt.
- Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4 serie 10,8,8,6 *
- martwy ciąg ze sztangą 4 serie 6,8,8,10 **

Biceps :

- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 10,8,8,6powt. *
- uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o udo 4 serie 8,8,10,15

Przedramie:

- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie 8-10powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 8-10powt.

SRODA

TRICEPS:

- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc/stojąc/siedząc 4 serie 6,8,8,10powt. **
- prostowanie ramienia ze sztangielką 4 serie po 8powt.

Brzuch:

5 seri 12.10.8.8.6

CZWARTEK

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 6,8,8,10powt. **
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 8-10powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie po 8powt.

PIATEK

BARKI:
- wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt.
- WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU 4 SERIE 12.10.8.8
- unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą 4 serie po 8powt.

kAPTURY:

- szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt.

Brzuch:

5 seri 12.10.8.8.6

SOBOTA

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 6,8,8,10powt. **
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 8-10powt.

Biceps :

- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 10,8,8,6powt. *
- uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o udo 4 serie 8,8,10,15

NIEDZIELA

BARKI:
- wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt.
- WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU 4 SERIE 12.10.8.8
- unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą 4 serie po 8powt.

TRICEPS:

- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc/stojąc/siedząc 4 serie 6,8,8,10powt. **
- prostowanie ramienia ze sztangielką 4 serie po 8powt.

Brzuch:

5 seri 12.10.8.8.6


Wyzej zapodalem moj nowy trening na mase ... kazdy wie o co chdozi :D wiec tylko prosze .. o poprawienie mi bledow .. itd ;] ( prosze niech pisza doswiadczone osoby ) z gory dziekuje i pozdrawiam ;]
  • 0
cel - 95kg
klatka wyciskanie - 140 kg


pozdrawiam cOOne

pit81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 851 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:koshaolin
  • Zainteresowania:siłka.wifi.compy.informa.hack.administracja sieci

Napisano Ponad rok temu

Re: nowy trening na mase do sprawdzenia

wiec tylko prosze .. o poprawienie mi bledow

to nie te forum !! polecam [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

wiec tylko prosze

itd

to tylko czy itd ??? :rotfl: :rotfl: :rotfl: :rotfl: :rotfl:
  • 0
Glasgow ARC Gym. Wracam do formy. :D¿uɐǝɯ noʎ op ʇɐɥʍ

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: nowy trening na mase do sprawdzenia
autorowi radze odwiedzic post:
http://www.forum-kul...showtopic=41931
tam sie dowiesz czy aby nie za duzo wymagasz od swojego treningu :rotfl:
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


skiera
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Skierniewice

Napisano Ponad rok temu

Re: nowy trening na mase do sprawdzenia
wogle co to za partia miesni bo nie znam... rozpietki :rotfl:
  • 0
"Bycie Animal to nie tylko 120 kg mięsa i siła konia! To motywacja do tego, aby w życiu zawsze umieć wstać jak upadniesz..."

cOOne
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 145 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:wawa
  • Zainteresowania:.... tuning

Napisano Ponad rok temu

Re: nowy trening na mase do sprawdzenia

wogle co to za partia miesni bo nie znam... rozpietki :rotfl:


tu chdozi o klatke ... sztangielkami na ławce prostej 4 serie po 8powt. - ja z kumplem ktorym cwicze nzywam to cwiczenie rozpietkami ;p ^^
  • 0
cel - 95kg
klatka wyciskanie - 140 kg


pozdrawiam cOOne

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: nowy trening na mase do sprawdzenia
cOOne, my to wiemy co to sa rozpietki :) tylko ze skierze rozchodzilo sie o to ze to cwiczenie a nie partia miesni
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


cOOne
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 145 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:wawa
  • Zainteresowania:.... tuning

Napisano Ponad rok temu

Re: nowy trening na mase do sprawdzenia

cOOne, my to wiemy co to sa rozpietki :) tylko ze skierze rozchodzilo sie o to ze to cwiczenie a nie partia miesni


zawsze sie ktos do czegos przyczepi .. czasami nawet nie wiadomo o co chodzi mu .. ze niekiedy juz nie wiem nawet co pisac :)

to jak wkoncu z tym planem ? ;o
  • 0
cel - 95kg
klatka wyciskanie - 140 kg


pozdrawiam cOOne

skiera
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Skierniewice

Napisano Ponad rok temu

Re: nowy trening na mase do sprawdzenia

autorowi radze odwiedzic post:
http://www.forum-kul...showtopic=41931
tam sie dowiesz czy aby nie za duzo wymagasz od swojego treningu :rotfl:


zastosowales sie ;>
  • 0
"Bycie Animal to nie tylko 120 kg mięsa i siła konia! To motywacja do tego, aby w życiu zawsze umieć wstać jak upadniesz..."

cOOne
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 145 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:wawa
  • Zainteresowania:.... tuning

Napisano Ponad rok temu

Re: nowy trening na mase do sprawdzenia
yhy .... ten plan sie nie nadaje ;ppp dzieki wszystkim za podpowiedzi
  • 0
cel - 95kg
klatka wyciskanie - 140 kg


pozdrawiam cOOne



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024