3 odpowiedzi w tym temacie

[bartosz1111]

klatka + triceps

1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej, 4 serie po 10,10,8,6 powtorzen
2.wyciskanie na lawce skosnej w dol, cwiczenia jw
3.rozpietki na lawce skosnej w gore, jak wyzej
4.wyciskanie sztangielek, nie wiem na jakiej lawce robic, tu mam

problem

1.wyciskanie franc lezac
2.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC-sznurek
3.prostowanie ramion na wyciagu ze sznurkiem "do kolan"
4.drążek podciaganie, do wyprostowanych rak

srd

nogi +plecy

1.maszyna, przyciaganie do siebie drazkow z obciazeniem ,siedzac
2.wyciag, za glowe
3.podciaganie na drazku
4.w opadzie na maszynie podciaganie obciazenia

1.wyprosty nog w kolanach siedzac
2.wyprosty nog lezac na brzuchu
3.przysiady na lezaco na maszynie
4. lydki-siedzac ,na maszynie unoszenie nog

pt

barki +biceps

1.podnoszenie sztangi siedzac, zza glowy
2podnoszenie sztangielek siedzac nad glowe
3.podnoszenie sztangielek siedzac na boki
4.podnoszenie na maszynie dwoch drazkow z wyprostowanymi nadgasrtkami-dziwna maszyna, tzn trzymam nie tak jak sztange za plecami tylko prostopadle

1.modlitewnik
2.nachwytem stojac
3.podciaganie na maszynie do siebie drazka "do brody"
4.modlitewnik "staly"maszyna

profesjonalnie tego napewno nie opisalem, licze ,ze wiecie jednak o co mi chodzilo, wszystko tak jak w pierwszym ciwiczeniu po 4 serie , 10 ,10 ,8 ,6 powtorzen.zawsze rozgrzewka, moja waga na ta chwile to 71 kg, cel masa, biore kreatyne-1,5 tyg, poza tym mam diete, chcialbym ,zebyscie ocenili mi trening ew go zmodyfikowali, chcialbym rozniez robic nogi 2 razy w tyg, nie wiem tylko czy moge i jesli to gdzie je wcisnac, to moja slaba partia,chcialbym ja wzmocnic,wielkie dzieki.aha, brzuszki robie po treningu raz na tydz zwykle

[MikolajWB3]

nom jest spoko moze byc

[Joks]

jaki staz?bo duzo tego na klate i trica w jeden dzien i jak maly to lepiej nogi dac do barkow a bica do plecow i tylko 3 cw

[bartosz1111]

staz ok 2 lata, ale z przerwami i nie byy to 2 lata z ktorych bylem zadowolony, po nich juz dieta i systematycznie 3 miesiace.